20 treniruočių, skirtų lieknam kūnui ir dailiems sėdmenims, su fitneso juosta

Fitneso juosta yra vis populiaresnis inventorius namuose. Tai labai patogus, kompaktiškas ir efektyvus plėtiklis, kuris jums padės dirbti viso kūno raumenims, bet ypač šlaunims ir sėdmenims.

Fitneso juosta yra iš latekso pagamintas žiedas, nešiojamas ant pėdos ir sukuriantis papildomą atsparumą šlaunų ir sėdmenų raumenims. Fitneso juosta gali atlikti pratimus viršutinei kūno daliai, ant rankų uždėjus guminę juostelę ar tiesiog laikant ją rankoje. Šis inventorius neužima daug vietos, jį lengva nešiotis, jis suteikia tiesiog nuostabų krūvį raumenims!

Pratimai su kūno rengybos juosta + kur nusipirkti

Naudokite fitneso juostas:

• Lengva ir kompaktiška treniruoklių įranga neužima daug vietos
• Veiksmingas raumenų tonusui ir probleminių vietų atsikratymui
• Daug pratimų su fitneso juosta atliekama ant grindų, todėl jie tinka žmonėms, turintiems sąnarių problemų ir sergantiems varikoze
• Yra keli atsparumo lygiai, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio ir treniruojančių raumenų grupes
• Pigi kaina (1000 rublių diapazone galite nusipirkti 4-5 skirtingo atsparumo gumines juostas)
• Puiki mergaičių apranga, nes ji padeda dirbti sėdmenis ir šlaunis be laisvų svorių ir treniruoklių
• Fitneso elastinės juostos patogiai treniruotei namuose

Dauguma šių programų buvo sukurtos kūno tonizavimui ir raumenų stiprinimui. Kai kurie iš jų taip pat apima intensyvius kardio pratimus, kurie leis padidinti kalorijų suvartojimą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Atkreipkite dėmesį, kad ne visi pateikti vaizdo įrašai šildo ir trukdo. Jei norite gerai sušilti prieš mankštą ir pasitempti, peržiūrėkite mūsų pasirinktus pratimus:

• Apšilimas prieš treniruotę: pratimų pasirinkimas
• Tempimas po treniruotės: pratimų pasirinkimas

Treniruotė su kūno rengybos elastine juosta rusų kalba

Mes siūlome jums puikų treniruočių su fitneso juosta namuose pasirinkimą rusų ir anglų kalbomis, kurios padės jums pabrėžti šlaunų, sėdmenų ir viso kūno problemines sritis. Vaizdo įrašo trukmė yra 10–40 minučių, galite derinti kelias treniruotes tarpusavyje arba atlikti vieną komplektą per kelis ratus. Mes rekomenduojame susidoroti su kūno rengyba 3-4 kartus per savaitę 30-45 minučių už geriausius rezultatus.

50 geriausių „YouTube“ trenerių

1. Jekaterina Kononova, viso kūno treniravimas elastingais (15 min.)

Šioje programoje jūs atliksite pratimus visam kūnui, įskaitant kombinuotą charakterį, kuriame dirba kelios raumenų grupės. Pirmiausia rasite keletą kojų pratimų (kelio pritraukimas prie alkūnės, kojos pakėlimas + pritūpimas, lipimas laipteliu), rankų ir nugaros pratimai (pakelkite rankas į šonus, traukdami danteną šlaite), mankšta pilvui ir žievei (dviratis, žirklės, alpinistas dirže).

Treniruotės be šokinėjimo ir bėgimo nuo Jekaterinos Kononovos

2. Jekaterina Kononova, treniruotė su elastine juostele ir virve (25 min.)

Jekaterina Kononova taip pat sukūrė efektyvių intervalinių treniruočių su fitneso juosta ir šuolio virve seriją. Šiose programose jūs kintate kardio segmentus su šokinėjimo virve riebalų nuostoliams ir segmentus su kūno rengybos elastine juosta raumenų tonusui. Toks požiūris leis jums per trumpą laiką atsikratyti riebalų pertekliaus ir įtempti kūną naudojant labai kompaktišką ir lengvą įrangą. Jei neturite virvės, galite atlikti įprastus šuolius ar bėgimą vietoje be virvės. Grojaraštyje yra 4 vaizdo įrašai, kuriuos galite perjungti, spustelėdami 3 horizontalias juostas viršutiniame dešiniajame kampe.

3. Anelia Skripnik: treniruotės su elastine juostele šlaunims ir sėdmenims (10 minučių)

Keliose treniruotėse su kūno rengybos grupe dalyvavo Anelie Skripnik, vedanti „YouTube“ kanalą „Fitnessomaniya“. Jie visi skirti pagrindinėms moteriškoms kūno dalims: klubams ir sėdmenims. Galite jas pakeisti pakaitomis arba sujungti į vieną itin efektyvią programą 45 minutėms. Šiame vaizdo įraše 13 minučių buvo įtūpstai, laipiojimas laiptais, tiltas, kojų pakėlimas į šonus gulinčiomis žirklėmis.

4. Anelia Skripnik: treniruotės su elastine juostele sėdmenims (22 min.)

Šioje intensyvioje šlaunų ir sėdmenų treniruotėje yra šie pratimai: pritūpimai su 180 laipsnių šuoliu 180 laipsnių kampu, pritūpimai, pagrobimo kojos atgal, kojų kėlimas ant šono. Visi pratimai atliekami su kūno rengybos juosta. Pratimai nukreipkite kojas, jums gali prireikti kėdės ar baldų kaip atramos.

5. Anelia Skripnik: treniruotės su elastine juostele sėdmenims (22 min.)

Šis šlaunų ir sėdmenų pratimas apima šiuos pratimus: pulsuojantys pritūpimai, laipiojimas laipteliais, kojų kėlimas gulint ant pilvo keliais variantais.

20 TABATA mokymų, kuriuos vedė Anelie Skripnik

6. Viso kūno treniruotės dviem kūno rengybos juostomis (13 minučių)

Bet šis trumpas pratimas yra įdomus, nes pratimai atliekami su dviem kūno rengybos juostomis. Pirmoje vaizdo įrašo pusėje turėsite vienu metu dirbti viršutinę ir apatinę kūno dalis. Pavyzdžiui, paimsite koją į šoną ir tuo pačiu metu atlaisvinsite dantenas. Antroje pratimų pusėje ant grindų daugiausia dėmesio skiriama pilvui ir raumenims (diržas, valtis, hipertempimas).

7. Mankšta su kūno rengyba norint numesti svorio ir pagerinti tonusą (25 min.)

Ši programa labai degina riebalus, todėl tiks norintiems sulieknėti. Jūsų laukia intensyvūs kardio pratimai, todėl galite naudoti mažiausiai pasipriešinančią gumą. Dauguma pratimų apima kelias viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenų grupes, padedant sudeginti daugiau kalorijų ir tonizuojančius raumenis. Be to, jums reikės 1-3 kg svorio lengvų hantelių.

8. „Fitberry“: rinkinys su guminėmis juostomis (30 minučių)

Jo garso atkūrimas nėra labai geras, tačiau tai yra išsami treniruotė svorio metimui 30 minučių. Treneriai siūlo ne tik įtempti, bet ir kardio pratimus su kūno rengybos juosta. Programa yra labai dinamiška, vyksta dideliu tempu, kuris padės jums sudeginti papildomas kalorijas. Paskutinės 10 sesijos minučių yra mažo poveikio pratimai, atliekami ant grindų.

Treniruotė su fitneso grupe anglų kalba

1. Treniruotė su kūno rengybos juosta su Tracey Steen nuo 20 iki 60 minučių

Kanale „Tracey Steen“ siūloma labai daug treniruočių su kūno rengybos grupe. Tracy siūlo 8 visas treniruotes nuo 20 iki 60 minučių visam kūnui ir atskirai sėdmenims. Treneris demonstruoja pamokas įprastuose namuose, tačiau tai neturėjo įtakos programų kokybei. Su fitneso juosta rasite labai efektyvų pratimų rinkinį, kurį per trumpą laiką galėsite atsikratyti probleminių vietų. Grojaraštyje yra 8 vaizdo įrašai, kuriuos galite perjungti, spustelėdami 3 horizontalias juostas viršutiniame dešiniajame kampe.

2. „Tone It Up“: 2 treniruotės su kūno rengybos elastine juosta 13 minučių

Žavingi „Tone It Up“ treneriai pateikia du trumpus vaizdo įrašus su kūno rengybos juosta. Pirmoji treniruotė apima viso kūno pratimus, įskaitant pėdų, plaštakos, pilvo ir net kardio pratimus. Antroji programa apima intensyvų raumenų sistemos darbą, tačiau apatinė kūno dalis bus nuolat įtempta.

Peržiūrėkite treniruotes „Tone It Up“ + apžvalgos

3. Katie Austin: 2 treniruotės su kūno rengybos elastine juosta 5 minutes

Pasiūlykite 2 trumpus vaizdo įrašus su fitneso grupe iš garsiosios trenerės Denise Austin dukters Cathy Austin. Katie siūlo standartinius mažo poveikio pratimus probleminėms sritims: kojoms, sėdmenims ir skrandžiui. Pirmame vaizdo įraše laukiate šių pratimų: pagrobimo kojos dirže, kojos pakėlimas keturiomis, dviratis, tiltelis, sukimas. Antrame vaizdo įraše: kojų pakėlimas pusiau pritūpęs, kojų pagrobimas pusiau pritūpimas, kojų pagrobimas atgal, kojų pakėlimas tilte, kojų pakėlimas tilte. Per kelis ratus vienas po kito gali atlikti abu vaizdo įrašus.

4. Linda Wooldridge: 2-oji treniruotė su fitneso juosta 30–40 minučių

Jei jums draudžiama šoko treniruotė, atkreipkite dėmesį į šiuos du Lindos Wooldridge vaizdo įrašus. Čia siūlomi veiksmingi pratimai su kūno rengybos elastine juosta ant grindų, neapkraunant apatinių galūnių smūgio. Tai naudinga žmonėms, turintiems kelio ir varikozinių venų problemų. Abi treniruotės apima įvairius pilateso, kojų ir sėdmenų pratimus pagal pilateso stilių.

Treniruotė Linda Wooldridge šlaunims ir sėdmenims

5. 30 minučių treniruotės viršuje ir apačioje

Labai aukštos kokybės ilgalaikės viršutinės ir apatinės kūno dalies treniruotės siūlo kanalą „Booty Bands“. Pirmajame vaizdo įraše laukiate klubų ir sėdmenų grindų tvarkos įvairiose padėtyse: keturiomis, ant pilvo, šono, nugaros (saugus keliams). Raumenys degs! Antroje treniruotėje yra rankų, nugaros ir krūtinės pratimai - vienas išsamiausių vaizdo įrašų viršutinėje kūno dalyje su kūno rengybos juosta.

6. Rebecca Louise: mankšta su elastine juostele ant grindų (10 minučių)

Ši Rebecca Lewis treniruotė yra visiškai ant grindų ir apima įvairius tiltelių variantus, kad būtų veiksmingai vystomi sėdmenų, klubų ir preso raumenys, ir kojų pakėlimus, gulintus ant šono. Vaizdo įrašas gali būti naudojamas kaip pagrindinio sėdmenų raumenų treniruotės priedas.

7. Nicole Steen: mankšta su elastine juostele ant grindų (15 minučių)

Dar vieną trumpą treniruotę ant grindų sėdmenims siūlo trenerė Nicole Steen. Didelė dalis pratimų atliekama padėtis ant visų keturių ir gulint ant šono. Dirbsite ne tik sėdmenis, bet ir išorines bei vidines šlaunis. Šis vaizdo įrašas puikiai derinamas su ankstesne Rebecca Lewis programa.

Nicole Steen treniruotė klubams ir sėdmenims

8. Popsugar: mankšta su elastine juosta ant grindų (10 minučių)

Atliekant šį trumpą pratimą su kūno rengybos juosta, visi pratimai atliekami gulint ant šono. Programa yra labai trumpa, tačiau dirbsite su šlaunų ir sėdmenų raumenimis, ypač su išorinėmis ir vidinėmis šlaunimis.

Taip pat žiūrėkite:

• Treniruoklių įranga treniruotėms namuose: išsami apžvalga
• 20 geriausių širdies ir kraujagyslių pratimų, skirtų svorio metimui „youtube“ kanale „Popsugar“
• Trys paruoštos treniruotės svorio netekimui
• Tinkama mityba: nuo ko pradėti? Išsamus perėjimo prie PP vadovas!

Kojos ir sėdmenys, Su inventoriumi