L-karnitinas: kokia nauda ir žala, priėmimo taisyklės ir geriausių įvertinimai

L-karnitinas yra vienas populiariausių šiuo metu sporto papildų, visų pirma tarp tų, kurie užsiima fitnesu ir įvairiomis saugumo disciplinomis, kurių variantai dabar yra labai įvairūs.

L-karnitino padėtis yra tokia: sporto bendruomenė daugumoje pripažįsta papildų naudą remdamasi šia medžiaga (tačiau mes radome neigiamą), tačiau tam tikrai grupei tai reikėtų priskirti? Vitaminas? Amino rūgštis? Arba kitos kilmės sporto priedas? O kas tiksliai yra jo mokymas? Šiais klausimais kyla didelė painiava. Šiame straipsnyje buvo mėginta populiaria kalba išreikšti pagrindinę informaciją apie L-karnitiną visiems, kurie domisi šiuo maisto papildu.

Bendra informacija apie L-karnitiną

L-karnitinas yra viena iš neesminių amino rūgščių. Kitas pavadinimas, rečiau paplitęs, l-karnitinas. Organizme jo yra raumenyse ir kepenyse. Jo sintezė kepenyse ir inkstuose vyksta dėl dviejų kitų amino rūgščių (esminių) - lizino ir metionino, dalyvaujant daugybei medžiagų (vitaminų b, vitamino C, kelių fermentų ir kt.).

L-karnitinas kartais klaidingai vadinamas vitaminu B11 arba BT režimu-tačiau, kaip matyti iš aukščiau pateikto, tai yra neteisingas apibrėžimas, nes organizmas gali gaminti pats. Kai kuriomis L-karnitino savybėmis jis iš tikrųjų yra panašus į B grupės vitaminus, nes jis anksčiau buvo priskiriamas medžiagų grupei, pavadintai keistu terminu „į vitaminus panašios medžiagos“.

Kodėl reikia L-karnitino

Pagrindinė L-karnitino funkcija, per kurią jis pradėjo naudoti kaip sporto papildus, pernešančius riebalų rūgštis į ląstelių mitochondrijas, deginti ir naudoti kaip energijos šaltinį (terminas „deginimas“ neabejotinai yra aukščiausio laipsnio savavališkas). Remiantis šia informacija, teoriškai gavus papildomas l-karnitino dozes, gali sumažėti riebalų procentinė dalis viso kūno svorio kiekyje ir padidėti kūno veikla bei ištvermė įvairiose jų apraiškose - iš tikrųjų perdirbti riebalai naudojami kaip energijos šaltinis , taupantis glikogeną.

Praktiškai viskas nėra taip paprasta. Atsiliepimai apie L-karnitino naudojimą sporte yra gana prieštaringi - nuo entuziastingo iki šalto neigiamo. Rimti moksliniai tyrimai taip pat yra problema (paprastai tai yra įprasta daugelio sporto papildų istorija). Ankstyvosios apklausos buvo atliktos su daugybe klaidų, o vėliau nebuvo pateikta neginčijamų įrodymų apie L-karnitino veiksmingumą kultūrizmo ir kitose sporto šakose. L-karnitinas, esantis gyvūninės kilmės maiste: mėsa, žuvis, pieno produktai yra natūralūs šaltiniai.

L-karnitino naudojimas

Žemiau pateikiamas numatomas teigiamas L-karnitino poveikis. Verta pabrėžti, kad taip yra tariamas teigiamą L-karnitino poveikį, nes turimi moksliniai įrodymai yra gana prieštaringi, o atskirti komercinius teiginius nuo tiesos tai ne visada įmanoma, o placebo poveikis vis tiek nebuvo panaikintas.

1. Kūno svorio kontrolė ir riebalų mažinimas. Svorio mažinimo mechanizmas buvo trumpai aprašytas ankstesnėje pastraipoje. Daroma prielaida, kad papildomų l-karnitino dozių vartojimas pagerina riebalų rūgščių perdirbimą, todėl svoris mažėja.
2. Papildoma energija treniruotėms ir padidinti jėgą bei aerobinę ištvermę. Ši pastraipa logiškai išplaukia iš ankstesnės. Riebalai virsta papildoma energija, šiek tiek sutaupo glikogeno, auga ištvermė ir našumas. Tai ypač svarbu tiems, kurie užsiima HIIT treniruotėmis, treniruotėmis su svoriais ir crossfit.
3. Padidinkite atsparumą stresui ir psichologiniam nuovargiui, ir pagerinti protinę veiklą. Tai reiškia, kad teoriškai stiprinant CNS, L-karnitinas sugeba atitolinti perteklinio pasirengimo atsiradimą, kuris paprastai pasireiškia nervų sistemos išsekimu - pirmiausia jis „išjungiamas“. Be to, vartojant L-karnitiną, gali padidėti sunkiųjų jėgos kilnojimo ir olimpinių sunkumų kilnojimo pratimų rezultatai, nes jie „iki galo“ įtraukė centrinę nervų sistemą, taip pat griaučių raumenis ir sausgysles (nors reikėtų suprasti, kad per dideli lūkesčiai nepadės čia pateisinti).
4. Anabolinis poveikis. Garsūs teiginiai ir kelių tyrimų rezultatai, kad L-karnitino vartojimas sukelia anabolinį organizmo atsaką, kuris vis tiek turėtų būti laikomas vidutinio sunkumo. Dėl to, kas vyksta, koks yra šio l-karnitino veikimo mechanizmas - jis dar nėra žinomas, yra tik keletas teorijų, tačiau yra ir teigiamų atsiliepimų.
5. Apsauga nuo ksenobiotikų. Ksenobiotikai vadinamos cheminėmis medžiagomis, kurios yra svetimos žmogaus organizmams (pvz., Pesticidai, plovikliai, sunkieji metalai, sintetiniai dažikliai ir kt.). Yra informacijos, kad l-karnitinas neutralizuoja žalingą jų poveikį.
6. Apsaugokite širdies ir kraujagyslių sistemą nuo ankstyvo „nusidėvėjimo“. Tai atsitinka sumažinant „blogojo“ cholesterolio kiekį, taip pat antioksidacinį ir antihipoksinį poveikį, kuris yra svarbus visose sporto šakose, stiprumas ir aerobika.

L-karnitino žala ir šalutinis poveikis

Tradiciškai manoma, kad L-karnitino papildas nekenksmingas, turintis minimalų šalutinį poveikį, net vartojant daug didesnes dozes nei rekomenduoja gamintojai. Tarp šalutinių poveikių galime paminėti nemigą (šis poveikis yra gana retas) ir specifinę ligą „trimetilaminurija“. Tai gali pasireikšti pacientams, gaunantiems per dideles L-karnitino dozes ir išoriškai pastebimus specifiniu kvapu, panašiu į žuvį, kuris gaunamas iš žmogaus kūno ir šlapimo, ir pačiam pacientui, paprastai kvapas nejaučiamas.

Kilus tokių problemų reikia nedelsiant nutraukti L-karnitino vartojimą. Ypač dėl šio šalutinio poveikio reikia atkreipti dėmesį į moteris, vartojančias l-karnitiną - yra žinoma, kad panašus į žuvies kvapą gali būti intymių zonų mikrofloros problemų simptomas ir moteris, išgirdusi partnerio skundus , pradedama gydyti „nesvarbu“, nežinant, kad problema iš tikrųjų yra sporto mitybos priede.

Taip pat žiūrėkite:

• 10 geriausių išrūgų baltymų: įvertinimas 2019 m
• 10 geriausių priaugusių svorio priaugusių žmonių: įvertinimas 2019 m

Kontraindikacijos gauti

L-karnitino vartojimas draudžiama vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Nors šiuo atveju prieštaravimas yra labiau prevencinė priemonė, tikrojo pavojaus tyrimas tokiais atvejais dėl akivaizdžių priežasčių nebuvo atliktas ir nebus vykdomas.

Negalite vartoti L-karnitino tiems, kuriems atliekama hemodializė.

Retai, tačiau pasitaiko individualios nežinomos kilmės L-karnitino netoleravimo atvejų, kuriuos gali lydėti galvos skausmas ir virškinimo sutrikimai. Žinoma, tokiais atvejais reikia judėti toliau ir vartoti L-karnitiną, kad tuojau pat sustotų.

Kam reikalingas L-karnitinas?

Jei manome, kad L-karnitinas yra maisto papildas sportui ir kūno rengybai, o ne kaip vaistas žmonėms, turintiems trūkumų, galima paskirti šias žmonių grupes, kurioms tai gali būti naudinga:

1. Rimtai besitreniruojantys sportininkai (pavyzdžiui, aerobikos ir anaerobinės sporto šakos), kurių tikslas yra aukštas rezultatas ir galbūt dalyvauja varžybose. Šiuo atveju L-karnitinas yra papildas, kuris padidina jėgą ir bendrą sveikatos būklę sporte. Savo svorio išvaizda ir kontrolė yra antraeilis dalykas.
2. Kultūrizmo ir fitneso atstovai. Šiuo atveju L-karnitinas yra papildas, skirtas sumažinti riebalus ir kontroliuoti savo svorį. Svarbu yra sportininko išvaizda: kuo mažiau riebalų, tuo geriau. Stiprumas šiuo atveju nėra toks svarbus, ty situacija yra priešinga. Toks yra generinis L-karnitinas - neįtikėtina, bet tiesa.
3. Populiarus L-karnitinas ir turnyrai. Jiems svarbu ištvermė, o svoris turėtų būti ribotas, nes didesnį svorį spręsti bare yra problemiška.
4. Žmonės tiesiog laikosi sveikos gyvensenos ir susitvarkyti su trupučiu visko - kardio treniruokliu, saikingai dirbti su „geležimi“, ir visa tai atsižvelgiant į aktyvų gyvenimo būdą - dviračiu, vaikščiojimu ir tt Šiek tiek, kad padidintumėte ištvermę ir numestumėte svorio padidina bendrą kūno toną-tai sportininkai mėgėjai taip pat gali naudoti L-karnitiną.

Pabandykite vartoti L-karnitino žmones, norinčius sulieknėti be sporto. Apžvalgos apie šį prieštaringą l-karnitino vartojimo būdą - bet kuriuo atveju „L-karnitinas + mankšta“ derinys bus veiksmingesnis metant svorį nei vien vartojant L-karnitiną.

L-karnitinas: populiarūs klausimai ir atsakymai

Atsakykime į populiariausius klausimus apie L-karnitiną, kurie padės jums patiems nuspręsti, ar pirkti šį sporto priedą.

1. Ar degina L-karnitino riebalus?

L-karnitinas pats savaime nieko nedega. Teisingai sakant: ši aminorūgštis perneša riebalų rūgštis į jų „perdirbimo“ vietą, o paskui energija išleidžiama į ląstelės mitochondrijas. Dėl šios priežasties jo funkcijos yra L-karnitinas ir buvo pradėtas laikyti sportininkų maisto papildu, padedančiu sumažinti kūno riebalų kiekį.

Kiek veiksmingas yra levokarnitinas, iš tikrųjų - klausimą galima laikyti atviru, kol apžvalgos ir tyrimų rezultatai bus gana prieštaringi (be to, daugelis jų atvirai reklamuojasi). Logiška manyti, kad: L-karnitinas gali būti naudojamas kaip papildas, padeda deginti kūno riebalus, esant pakankamam treniruočių krūviui tose sporto šakose, kuriose sunaudojama daug energijos.

2. Ar L-karnitinas numeta svorio?

Atsakymas į šį klausimą iš dalies pateiktas ankstesnėje pastraipoje. Galima suformuluoti šiek tiek aiškiau: riebalai buvo paversti energija - šios energijos reikia. Pageidautina praktikuoti tas sporto šakas, kuriose sunaudojama labai daug energijos, TABATA, važiavimas dviračiu, bėgimas, sunkioji atletika, kryžminimas ir kt.

Šių krūvių fone tikrai galima tikėtis, kad organizmas vartoja glikogeną, prireiktų papildomos energijos skaidant riebalus. Čia gali padėti L-karnitinas. Kiekvienas įsisavintas porcija l-karnitino turėtų „dirbti“ treniruotėse. Vartojant priedą tik norint „numesti svorio“, o nesportuoti - abejotina mintis, greičiausiai efektas bus sklandus iki nulio.

3. Ar L-karnitinas padidina raumenų masę?

Kai kurių tyrimų duomenimis L-karnitinas turi vidutinį anabolinį poveikį. Ką „vykdo“ anaboliniai procesai l-karnitino pagalba, nėra žinoma - yra tik kelios teorijos, kol tyrėjai nepatvirtino jų praktikoje. Anabolinį L-karnitino poveikį praktiškai gali būti sunku suvokti. Kadangi didėjanti raumenų masė gali atsirasti kartu su riebalų mažėjimu - sportininko svoris gali nepadidėti ar net sumažėti.

Norint „pagauti“ anabolinį l-karnitino poveikį, reikia pažangesnių metodų. Logiškai mąstant, anabolizmas, kurį sukelia L-karnitino vartojimas, gali būti ne tik tiesioginis, bet ir netiesioginis: didinant treniruotės stimulo intensyvumą, kad raumenų augimas stiprėtų. Be to, l-karnitinas padidina apetitą - tai taip pat būdas padidinti raumenų masę. Daugiau „statybinės medžiagos“ - daugiau raumenų.

4. Ar L-karnitinas yra efektyvus?

Naudojamas L-karnitinas padidinti ištvermę ir bendrą treniruočių efektyvumą tiek jėgos, tiek aerobinių sporto rūšių. Įskaitant disciplinas, kurios aiškiai negali būti priskirtos nei vienai, nei kitai, pavyzdžiui, keliant dvigubą varpą.

Norėdami, kad l-karnitinas būtų tikrai veiksmingas kaip sporto papildas, suteikiantis energijos treniruotėms, naudokite nestandartinę „pažangią“ schemą: specialią didelę dietą kartu su papildais, pagrįstais L-karnitinu. Šis metodas suteikia sportininkui energijos iš skaidomų riebalų rūgščių ir daro treniruotes gausesnes ir intensyvesnes, todėl padidėja jų efektyvumas. Kaip tokioje situacijoje būti su svorio kritimu? Ar šis faktorius šioje situacijoje yra tiesiog ignoruojamas. Šis metodas skirtas tiems, kurie nesirūpina kūno riebalų masės mažinimu ir dirba tik dėl sportinių rezultatų - greitesnio, didesnio, stipresnio.

5. Ar galiu nunešti mergaitėms L-karnitino?

Nėra jokio skirtumo tarp L-karnitino vartojimo tarp vyrų ir moterų tiesiog pageidautina apskaičiuoti šio priedo dozę, atsižvelgiant į jo svorį. Merginos, užsiimančios fitneso, „crossfit“ ir kitomis sporto šakomis, gali naudoti l-karnitiną, kad kontroliuotų jūsų svorį ir pagerintų treniruočių efektyvumą. Vienintelė aukščiau paminėta savybė turėtų susilaikyti nuo L-karnitino vartojimo nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

L-karnitino priėmimo taisyklės

Patarimai dėl L-karnitino ir papildų vartojimo yra tai, kad jis yra vienas iš veikliųjų ingredientų, gana skirtingas nuo skirtingų gamintojų. Žemiau pateikiamas bendrų levokarnitino vartojimo principų sąrašas, nekoreguojant konkretaus priedo ir gamintojo specifikos.

1. Paros L-karnitino dozė (nėra įprasta, bet gaukite ją iš papildų) gali svyruoti nuo 0.5 iki 2 g , o jo dydis yra tiesiogiai proporcingas treniruotės krūviui ir jo paties sportininko svoriui. Taigi kuo didesnis sportininkas ir kuo sunkiau treniruojasi, tuo didesnė jo dienos dozė. Atitinkamai maža mergaitė, kuri nėra mokoma ir tiesiog nori numesti svorio, būtų 0.5 g per dieną. Praktiškai L-karnitino papilduose yra gryno pavidalo - geriau tik laikytis gamintojo rekomenduojamų dozių.
2. Geriau vartojant L-karnitiną maži 2-3 savaičių kursai (bet kokiu atveju ne ilgiau kaip mėnesį), tada poros savaičių pertrauka ir naujas kursas. Šis režimas leis išvengti šalutinio poveikio, organizmo pripratimo prie vaisto ir „atšaukimo poveikio“.
3. Paros dozė gali būti suskirstyti į du žingsnius. Pirmasis susitikimas ryte prieš valgį, antrasis - pusvalandžiui iki treniruotės. Per vėlai vartojant L-karnitiną, tai neturėtų būti dėl jo „gaivinančio“ poveikio. Tai gali sukelti nemigą. Tomis dienomis, kai nesitreniruojate, prieš pusryčius ir pietus galite išgerti l-karnitino.

L-karnitinas yra įvairių formų: skystas (vaisių skonio sirupas), kapsulės ir tabletės, taip pat miltelių pavidalo.

10 populiariausių L-karnitino:

1. Skystas L-karnitinas

Skysta forma yra labai efektyvi, palyginti su kitomis gamybos formomis, joje nėra L-karnitinasir pati L-karnitinas aukštos kokybės. Forma kapsulėse yra patogesnė, nes nereikia maišytis su dozėmis (žinoma, tokia pakuotė yra brangesnė).

1) „BioTech L-Carnitine 100000“ skystis:

2) „SciTec“ mitybos L-karnitino koncentratas:

3) „Ultimate Nutrition“ skystis L-karnitinas:

4) Energijos sistemos L-karnitino ataka:

2. L-karnitino kapsulės

L-karnitino kapsulės taip pat yra gana efektyvios ir patogios dozėmis - nereikia iš anksto virti, matuoti ir maišyti. Kapsulę nurykite nesukramtytą, užgerdami vandeniu (maždaug 1 puodelis).

1) „SAN Alcar 750“:

2) SAN L-karnitino galia:

3) Nutrion dymatize acetil L-karnitinas:

3. L-karnitino tabletės

Tabletės forma atsiranda rečiau - vartojant šias tabletes geriau nekramtyti (kad veiklioji medžiaga liktų) ir tiesiog nuryti užgeriant vandeniu.

1) Optimali mityba L-karnitinas 500:

4. L-karnitinas miltelių pavidalu

L-karnitinas miltelių pavidalu yra mažiau patogus, nes pirmiausia reikia matuoti ir maišyti, bendras efektyvumas yra žymiai mažesnis, palyginti su skystais sirupais.

1) „MyProtein Acetyl L“ karnitinas:

2) PureProtein L-karnitinas:

L-karnitinas natūraliuose maisto produktuose

Natūralūs L-karnitino maisto šaltiniai daugiausia yra gyvūniniai produktai. Tai mėsos, žuvies, jūros gėrybių, pieno ir pieno produktų (sūrio, varškės, jogurto ir kt.) pasirinkimas. Augalinės kilmės maiste L-karnitino yra labai mažai – šiek tiek daugiau nei grybuose.

Įdomi detalė – iš natūralių produktų suvirškinti didesnį L-karnitino procentą nei iš maisto papildų. Tai nereiškia, kad papildai nėra veiksmingi, tačiau jų naudojimas gali ir turi būti tik prieš tinkamą tiekimo kokybę.

Ar man reikia iš esmės vartoti L-karnitiną?

L-karnitinas vargu ar gali būti vadinamas maisto papildais, būtinais sportininkams - daugelis treniruojasi ir be jo rodo puikius rezultatus. Turėdami ribotą biudžetą, kad pirmiausia galėtų geriau apsirūpinti kokybišku maistu - tiek įprastu, tiek sportiniu - baltymai, stiprintojai, BCAA ir kt.

Na, o jei leidžia finansai ir sportiniai tikslai, be to, kad pagerėtų sportiniai rezultatai ir net užduotis sumažinti kūno riebalus, galima pabandyti taikyti L-karnitiną, praktiškai įvertinant jo priimtinumą. Už šį priedą, be kita ko, pasakykite jo saugumą ir visišką teisėtumą - tai nėra narkotikas, o narkotikai yra draudžiami laisvai judėti.

Atsiliepimai apie L-karnitino papildymą

Aliona

Prieš pirkdamas perskaičiau daug apžvalgų apie l-karnitiną, ilgai galvojau, ar pirkti. 2 mėnesius dirbo salėje su geležimi ir galiausiai nusprendė nusipirkti l-karnitino. Skirkite tris savaites, galbūt tai yra placebo efektas, bet tikrai padidėjo ištvermė, energija tapo tolygesnė po treniruotės, nėra tokio nuosmukio ir bejėgiškumo kaip anksčiau. Net ir įprastu kardio po jėgos dabar turi jėgų. Esu patenkinta.

Jelena

Aš užsiimu „crossfit“, turime beveik visų grupę L-karnitino, kad galėtume treniruotis ir deginti riebalus. 2 mėnesius numečiau 12 kg + labai geras kairysis pilvas ir šonai. Čia, ko gero, visi kartu dirbo - ir didelis krūvis, ir L-karnitinas, bet aš ir toliau imsiuosi, nes poveikis yra malonus.

Oksana

Aš po L-karnitino labai padidėjęs apetitas, tiesiog nerealus! Jaučiasi nuolat alkanas. Nors gal taip yra todėl, kad sporto salėje esu intensyvus su svarmenimis ir tabatomis. Galbūt šis pratimas turi nuolatinio alkio efektą. Mėnesį bandysiu nutraukti L-karnitino vartojimą ir palyginti.

nugalėtojas

L-karnitino vartojimas šešis mėnesius be sportinės mitybos. Sunku spręsti apie jo veiksmingumą deginant riebalus (iš principo jo turiu šiek tiek), bet tai, kad jis suteikia „Energizer“ efektą, tai tikrai. Nėra ko lyginti. Perku kapsulėmis, dažnai „SAN Power“ ir „Dymatize“.

Marija

Draugų patarimu pradėjo gerti riebalų degintoją l-karnitiną, jis yra labai giriamas, sakė, kad per mėnesį jis numetė daug svorio. Aš gėriau per 6 savaites, jokio poveikio ... Nors galbūt tai, kad aš ne nesportuok ir ką valgai, nors ir stengiesi laikytis, bet vis tiek saldi nuodėmė ...

palengvinti

Karnitiną pradėjau vartoti po dviejų mėnesių treniruočių. Treneris sakė, kad kartą tai padaryti neverta, o kūnas yra ištemptas ir jokių sunkių apkrovų. Skirkite 15 minučių, kol klasė bus skysta, sakykite, kad šis karnitinas yra veiksmingas. Treneris patarė „BioTech“ arba „Power System“.

Taip pat žiūrėkite:

• Geriausios geriausios nemokamos programos kalorijoms skaičiuoti „Android“ ir „iOS“
• 10 geriausių sporto papildų: ką vartoti raumenų augimui
• Baltymai moterims: lieknėjimo taisyklių veiksmingumas