Kad gyvenime pasisektų, tu turi… Tapti žinomas? Dirbti daugiau, kad uždirbtum daugiau? Puoselėti daržovių sodą? Kokie yra gyvenimo pasirinkimai, kurie daro mus laimingus ? Profesorius Robertas Waldingeris iš Harvardo universiteto (Masačusetsas) turi gana tikslią mintį. 2015 m. pabaigoje per TED konferenciją, kurią stebėjo keli milijonai interneto vartotojų, jis atskleidė išskirtinio tyrimo išvados.

Per 75 metus kelios tyrėjų kartos analizavo 724 vyrų gyvenimus JAV. « Harvardo suaugusiųjų raidos tyrimas turbūt ilgiausias visų laikų suaugusiųjų gyvenimo tyrimas“ pažanga profesorius Waldinger.

Viskas prasidėjo 1938 m., kai buvo atrinktos dvi paauglių ir jaunų suaugusiųjų grupės iš Bostono. Vienas susideda išgarsaus Harvardo universiteto studentai, o kita kilusi iš apylinkių labai nuskriaustas nuo miesto. „Šie paaugliai užaugo […] jie tapo darbininkais, teisininkais, mūrininkais, gydytojais, vienas iš jų – JAV prezidentu. [John F. Kennedy]. Kai kurie tapo alkoholikais. Kai kurie šizofrenikai. Kai kurie turi pakilo socialiniais laiptais iš apačios į viršų, o kiti atėjo kitu keliu » pasakoja mokslininkas.

„Kokios pamokos išplaukia iš dešimčių tūkstančių puslapių informacijos, kurią surinkome apie šiuos gyvenimus? Na, pamokos ne apie turtas, šlovė ar darbas. " Ne. Remiantis tyrimo išvadomis, pilnavertis gyvenimas yra pasiekiamas kiekvienam.  

1 pamoka: apsupkite save

Gyventi laimingai yra svarbiausia privilegijų socialiniai santykiai „Žmonės, kurie yra labiau socialiai susiję su savo šeima, draugais, bendruomene, yra laimingesni, yra fiziškai sveikesni ir gyvena ilgiau nei tie, kurių ryšys yra silpnesnis. “ – aiškina tyrėja. 2008 m. INSEE (Nacionalinis statistikos ir ekonomikos studijų institutas) savo ataskaitoje taip pat patvirtino, kad poros gyvenimas turėjo teigiamos įtakos gerovei visą gyvenimą. 

Ir atvirkščiai, jaučiuosi vienišas kasdien būtų "Toksiškas". Izoliuoti žmonės yra ne tik labiau nelaimingi, bet ir jų sveikata bei pažintiniai gebėjimai blogėja greičiau. Apibendrinant „Vienatvė žudo“. Ir iš tikrųjų, pasak neurologų, socialinės izoliacijos patirtis suaktyvina tas pačias smegenų sritis... skausmas fizinis¹.

Duok ir gausi

Tyrėjai parodė, kad priėmimas a elgesys nukreiptas į kitą didina vaikų ir suaugusiųjų gerovę, nepriklausomai nuo socialinės grupės. Prisiminkite a Cadeau ką jie padarė, pavyzdžiui, padarė tyrimo dalyvius laimingesni. Po šios patirties jie buvo labiau linkę išleisti pinigus dovanai².

Kito tyrimo metu mokslininkai nuskenavo smegenis žmonių, kurie paaukojo pinigų organizacijai labdara³. Rezultatas: nesvarbu, ar duodame, ar gauname pinigus, tai yra ta pati smegenų sritis kuris suaktyvina! Tiksliau sakant, tiriamiesiems davus pinigų, nagrinėjama sritis dar labiau suaktyvėjo, nei tada, kai juos gaudavo. Apie kokią smegenų dalį mes kalbame? Iš ventralinio striatumo, subkortikinio regiono, susijusio su atlygis ir malonumas žinduoliuose.

2 pamoka: palaikykite gerus santykius

Kad būtum laimingas, neužtenka būti apsuptam, reikia ir būti gerais žmonėmis. „Tai ne tik draugų skaičius, nesvarbu, ar tu turi santykius, ar ne, bet ir jūsų artimų santykių kokybė kas skaičiuoja" apibendrina Robertas Waldingeris.

Manėte, kad esate apsaugotas nuo vienatvės su savo 500 draugų Facebook ? 2013 m. Ethano Krosso ir kolegų iš Mičigano universiteto atliktas tyrimas parodė, kad kuo daugiau dalykų yra prisijungę prie socialinio tinklo, tuo daugiau jų buvo liūdnas⁴. Išvada, dėl kurios Palo Alto milžinas buvo apibūdintas kaip „antisocialinis“ tinklas įvairiose žiniasklaidos priemonėse. Nuo 2015 m. žinome, kad realybė yra subtilesnė. Tie patys mokslininkai nustatė, kad pasyvumas feisbuke buvo susijęs su prasta nuotaika. Taigi, bendraudami su draugais tinkle negresiate susirgti depresija.

geriau vienam nei blogoje kompanijoje

Robertas Waldingeris pabrėžia kitą esminį santykių aspektą, konfliktų nebuvimas « konfliktinės santuokos, pavyzdžiui, be didelio meilės, labai kenkia mūsų sveikatai, gal net blogiau nei skyrybos “. Gyventi laimingai ir geros sveikatos, geriau vienam nei blogoje kompanijoje.

Siekdama patikrinti, ar populiarioji išmintis sako tiesą, tyrėjų komanda rėmėsi viena iš laimės savybių.⁵. Mes žinome, kad laimingi žmonės turi daugiau galimybių nei depresija sergantys žmonės išlaikyti teigiamas emocijas. Todėl mokslininkai ant 116 savanorių veidų uždėjo elektrodus, kad išmatuotų jų šypsenų trukmę po teigiamo dirgiklio. Schematiškai, jei elektrodai atskleidžia šypseną, kuri išlieka ilgiau, galime manyti, kad subjekto savijauta yra aukštesnė, ir atvirkščiai. Rezultatai parodė, kad žmonės, veikiami dažni konfliktai pristatytoje poroje trumpesni atsakymai į teigiamas emocijas. Jų gerovės lygis iš tikrųjų buvo žemesnis.

3 pamoka: džiaukitės, kad senstate geriau

Profesorius Waldingeris atrado trečiąjį “ gyvenimo pamoka „Atidžiau pažvelgus į tyrime dalyvavusių vyrų medicininius įrašus, jie buvo stebimi 75 metus. Su jo komanda jie ieškojo veiksniai, galintys numatyti laimingą ir sveiką senėjimą. „Ne jų cholesterolio lygis tokiame amžiuje numatė, kaip jie senės“ apibendrina tyrėjas. „Žmonės, kurie buvo labiausiai patenkinti savo santykiais būdami 50 metų buvo tie, kurių sveikata buvo geresnė sulaukę 80 metų.

Geri santykiai ne tik daro mus laimingesnius, bet ir turi a tikras apsauginis poveikis sveikatai. Gerinant toleranciją skausmas pavyzdžiui „Mūsų laimingiausios vyrų ir moterų poros, maždaug 80 metų amžiaus, pranešė, kad dienomis, kai fizinis skausmas buvo didžiausias, jų nuotaika išliko tokia pat laiminga. Tačiau žmonės, kurie buvo nepatenkinti savo santykiais, tomis dienomis, kai jie patyrė didžiausią fizinį skausmą, jį pablogino didesnis emocinis skausmas. “

Bendrininkaujantys santykiai ne tik apsaugo mūsų kūną, priduria psichiatras „Jie taip pat apsaugo mūsų smegenis“. Tarp 724 tyrimo dalyvių tie, kurie palaikė visavertiškus santykius, turėjo a išplitusi "Aštrus" Ilgesnis. Ir atvirkščiai „Tie, kurie palaikė santykius su jausmu, kad negali pasikliauti vienas kitu, anksčiau pastebėjo, kad jų atmintis pablogėjo. “ 

Nuo seniausių laikų žinojome, kad laimė dalijamasi. Taigi kodėl mums taip sunku tai taikyti kasdien? „Na, mes esame žmonės. Mes norėtume, kad būtų lengva pataisyti, ką galime gauti, kad mūsų gyvenimas būtų gražus. Santykiai yra netvarkingi ir sudėtingi, o prisirišimas prie šeimos ir draugų nėra nei seksualus, nei žavus. “

Galiausiai psichiatras pasirinko pacituoti rašytoją Marką Tveną, kuris laiške draugui pasakė, kad 1886 m. „Neturime laiko – toks trumpas gyvenimas – ginčams, atsiprašymams, priešiškumui ir sąskaitoms suvesti. Turime laiko tik mylėti ir tik akimirką, taip sakant, tai padaryti. “