3 būdai, kaip išmatuoti kūno riebalų procentą organizme

Vienas objektyviausių kūno kokybės rodiklių nėra skaičiai skalėje, raumenų ir riebalų santykis. Šiandien mes svarstome klausimą, kaip išmatuoti kūno riebalų procentą namuose, nesinaudojant profesionalių dietologų paslaugomis.

Metant svorį svarbu ne tik mesti svorį ir atsikratyti riebalų. Paprastai, net jei reikia valgyti esant pagrįstam kalorijų deficitui už kiekvieną 3 kg riebalų, lieka 1 kg raumenų. Bet norint tai tiksliai nustatyti ir pakoreguoti mitybą bei fizinį aktyvumą, svarbu stebėti poodinių riebalų kiekį, nes skaičius svarstyklėse ne visada bus orientacinis.

Raumenys yra sunkesni už riebalus, todėl net ir turėdami tą patį svorį, du žmonės gali būti visiškai skirtingi kaip kūnas. Kuo mažesnis kūno riebalų procentas ir daugiau raumenų, kūnas bus labiau pastebimas. Moterims dėl fiziologinių priežasčių daugiau riebalų ląstelių nei vyrams, todėl raumenų formavimas moterų lytis visada yra sunkus.

Taip pat žiūrėkite:

• 20 geriausių sportinių vyrų sportinių batelių
• 20 geriausių moterų fitneso batų

Kaip išmatuoti kūno riebalų procentą?

Yra keli paprasti būdai, kaip galite išmatuoti kūno riebalų procentą. Kadangi kiekvienas metodas nėra 100% tikslus, siūlome išbandyti keletą skaičiavimo variantų.

1. Riebalų klosčių matavimas

Patogiausias ir tiksliausias būdas apskaičiuoti kūno riebalų procentą laikomas riebalų klosčių matavimu liniuote. Galite naudoti slankmačius, bet galite nusipirkti specialų prietaisą riebalų procentui matuoti - suportai. Tai yra nebrangi kaina, todėl idealiausia išmatuoti kūno riebalų procentą.

Šio matavimo metodo esmė? Jūs išmatuojate klosčių storį keturiose skirtingose ​​vietose ir pagal tai apskaičiuojate kūno riebalų procentą organizme. Galutinis rezultatas yra kuo artimesnis tikram, todėl šis metodas laikomas geriausiu kūno sudėčiai matuoti.

Taigi, naudodamiesi nuokalnėmis, išmatuokite klosčių storį keturiose skirtingose ​​vietose:

• Tricepsas: viduryje tarp peties ir alkūnės sąnario su galine rankos puse.
• Bicepsas: viduryje tarp peties ir alkūnės sąnario su priekine rankos puse.
• Ašmenys: užlenkimas atliekamas tiesiai po ašmenimis 45 laipsnių kampu.
• Liemuo: 8-10 cm į dešinę arba į kairę nuo bambos tame pačiame lygyje.

Aiškumo dėlei parodyta paveikslėlyje:

Tada turite pridėti visas 4 reikšmes ir rasti gautos sumos etiketės numerį (pirmasis stulpelis). Atkreipkite dėmesį, kad net ir tuo pačiu vyrų ir moterų raukšlių storiu kūno riebalų procentas bus kitoks:

2. Kūno sudėties svarstyklių-analizatorių pagalba

Dabar prekyboje yra naujos kartos elektroninių svarstyklių-analizatorių, kurie šiuolaikinėmis technologijomis matuoja riebalų procentą ir raumenų masę. Prietaisas vartotojui pateikia daugybę svarbių rodiklių, įskaitant kaulų, riebalų ir raumenų masės santykį, vandens kiekį organizme. Dėl duomenų tikslumo yra įvairių nuomonių, tačiau šias svarstykles labai patogu naudoti namuose.

3. Skirtingų skaičiuoklių naudojimas

Internete yra daugybė skirtingų skaičiuoklių, matuojančių kūno riebalų procentinę dalį, remiantis duomenimis apie amžių, ūgį, svorį ir apimtį. Mes siūlome jums dvi skaičiuokles - galite išbandyti abu ir palyginti duomenis:

• Pirmasis skaičiuotuvas
• Antroji skaičiuoklė

Šis metodas nesiskiria juvelyro tikslumu, nes matavimai atliekami pagal kūno tūrį.

Jei metate svorį ir kontroliuojate savo kūno kokybę, pabandykite 1-2 kartus per mėnesį išmatuoti kūno riebalų procentą. Tai padės jums be proto numesti tuos papildomus kilogramus ir sistemingai pagerins kūno sudėtį.

Svorio metimo procese nereikėtų sutelkti dėmesio tik į svarstyklių skaičius. Galite išlaikyti stabilų svorį, tačiau sumažinti riebalų masę ir padidinti raumenis. Ir gali numesti svorį, tačiau vandens ir raumenų sąskaita. Stebėkite tūrį, sekite nuotraukų pokyčius, išmatuokite kūno riebalų procentinę dalį, tada galėsite susidaryti objektyvesnį vaizdą.

Taip pat žiūrėkite:

• „TABATA“ treniruotės: 10 paruoštų pratimų svorio metimui
• Funkcinis mokymas: kas tai yra, privalumai ir trūkumai, funkcijos ir pratimai
• Bėgimas ryte: naudojimas ir efektyvumas, pagrindinės taisyklės ir funkcijos
• „Crossfit“: kas tai yra, nauda ir žala, treniruotės grandinėje ir kaip pasiruošti