Jei jums patinka barnio treniruotės ar tiesiog ieškote paprastos programos įvairioms savo fitneso klasėms, rekomenduojame atkreipti dėmesį į youtube kanalas „SummerFit Girl“. Jos autorius amerikiečių asmeninis treneris Mariel, neseniai įkūrė savo kanalą. Tačiau jai pavyko sukurti įdomių treniruočių, į kurias verta atkreipti dėmesį.
Mariel gyvena Teksase ir yra sertifikuota asmeninė trenerė bei fitneso instruktorė. Ji nuo ankstyvos vaikystės užsiėmė dailiuoju čiuožimu, todėl karjeros pasirinkimas buvo iš anksto nustatytas. Kaip ji sako Mariel, jos tikslas yra padėti žmonėms įgyti pasitikėjimo savimi, pamilti save ir savo kūną, pajusti meilę sportui.
Mes siūlome 9 „SummerFit Girl“ treniruotes, kurios padės patempti kūną ir dirbti probleminėse vietose namuose. Programos yra suskirstytos į 2 grupes: barnio treniruotė daugiausia dėmesio skiriant šlaunims ir sėdmenims bei intervalinė treniruotė akcentuojant viso kūno raumenų tonusą.
Mažos įtakos Barnie treniruotė
Šios pratybos daugiausia skirtos šlaunų ir sėdmenų probleminės vietostačiau į programą taip pat įtraukiami rankų ir pilvo pratimai. Pratimams jums reikės hantelių ir kėdės kaip atramos. Klasių mažas poveikis ir tinka visiems kūno rengybos lygiams. Sporto treniruokliams nereikia
1. Viso ilgio viso kūno barre klasė (45 minutės)
Pirmoje vaizdo įrašo pusėje atliksite pulsuojančius barnio pratimus šlaunims ir sėdmenims su kėde (pritūpimai ir kojų pakėlimai į šoną). Tada sportuosite su hanteliais, 10 minučių rankoms, pečiams, krūtinei ir nugarai. Paskutinės 10 minučių yra ant grindų, atliksite pilvo ir kojų pratimus.
2. Viso ilgio viso kūno barrės klasė Nr. 2 (45 minutės)
Ši sesija turi panašią struktūrą: vaizdo įrašo „Burnie“ pratimo pradžioje mankštinkitės su hanteliais, kad tonizuotumėte rankas, o tada mankštinkitės ant grindų. Pratimų pasirinkimas taip pat panašus į ankstesnį vaizdo įrašą, išskyrus tai, kad pulsuojantys judesiai šioje programoje yra palyginti mažesni. Šios treniruotės (Viso kūno barre klasė ir viso kūno barre klasė Nr. 2) galite pakaitomis tarp jų.
3. Viso ilgio „Cardio Barre“ klasė (45 min.)
Nepaisant pavadinimo, šią programą vargu ar galima priskirti pilnai kardio treniruotei. Mariel paruošė jums keletą trumpų kardio intervalų, tačiau daugiausia užsiėmimą sudarys barnicho pratimai su kėdute šlaunims ir sėdmenims bei pratimai viršutinei kūno daliai. Programos struktūra panaši į ankstesnį vaizdo įrašą.
4. Viso ilgio „Barre Fitness“: grobis, pilvukas, rankos (35 minutės)
Dar viena visų probleminių sričių treniruotė, kurią taip pat sudaro trys dalys: „Barrie“ pratimai, pratimai su hanteliais viršutinės kūno dalies pratimams ant grindų. Programa trunka šiek tiek mažiau laiko nei 3 ankstesnės treniruotės.
Treniruotės visam kūnui 20-30 minučių
Visa ši treniruotė skirta Bendras svorio kritimas, gerinanti kūno riebalų deginimo kokybę ir raumenų tonusą. Vaizdo įrašai tinka pradedantiesiems ir vidutinio lygio žmonėms.
1. Viso kūno tonizavimas - viso kūno treniruotė (30 minučių)
Šis pratimas su hanteliais padės įtempti raumenis ir tonizuoti visą kūną. Per pirmąsias 10 minučių Mariel siūlo pritūpimus ir liežuvius kartu su pratimais rankoms ir pečiams. Kitas 10 minučių - ant grindų, atliksite kojų ir sėdmenų pratimus. Paskutinės 10 minučių buvo skirtos pilvo ir tempimo pratimams.
2. Viso kūno virdulio treniruotė (20 minučių)
Paprasta treniruotė, tinkama net pradedantiesiems. Pirmojoje „Mariel“ pusėje jums paruošti jėgos pratimai su svoriais (pritūpimai, atramos, šlaitai), per antrą lengvų kardio pratimų pusę kalorijoms sudeginti. Baigė spaudos pratybas grindų pratybose.
3. Kickbutt kardio kikbokso treniruotė (30 minučių)
Tai mažo poveikio kardio treniruotė be šokinėjimo, „lunges“ ir „pritūpimai“ taip pat puikiai tinka pradedantiesiems. Programa yra pagrįsta kikboksu, tada pakeliate pulsą, pradedate riebalų nuostolių procesą ir sudeginate daug kalorijų. Šis vaizdo įrašas gali būti derinamas su Bernini treniruotėmis arba treniruotėmis su raumenų tonuso svoriais.
4. Viso kūno sudeginimo ir balanso kamuolio treniruotė (25 minutės)
Bet jei turite fitballą, tikrai turėtumėte išbandyti šią programą, kad sustiprintumėte „SummerFit Girl“ raumenis. Užsiėmimai vyko ramiu tempu, laukia paprasti pratimai su kamuoliu ir hanteliais. Didelė treniruočių dalis vyksta ant grindų, todėl ji yra saugi ir jūsų sąnariams.
5. Riebalų deginimas HIIT kardio treniruotė (25 min.)
Na, jei jums patinka kardio pertrauka, pirmenybę teikite šiai 25 minučių treniruotei visam kūnui. Pirmoje vaizdo įrašo pusėje rasite juostos smūgio kardio pratimus ir pratimus, akcentuojančius sėdmenis ir šlaunis. Antroje pratimo pusėje ant grindų daugiausia sėdmenims ir presui stiprinti. Šiam vaizdo įrašui nereikia inventoriaus.
Jei jūs ieškote kokybiška treniruotė svorio metimui, riebalų deginimas ir kūno tonusas, taip pat žiūrėkite čia:
- 5 dienų iššūkis: trys paruošti MMA treniruotės iš „FitnessBlender“
- 14 pratimų sėdmenims ir šlaunims iš Lindos Wooldridge be plaučių, pritūpimų ir šuolių
- „GymVirtual“: 10 kardio treniruočių iš Ispanijos trenerio Petri Jordan
- 12 geriausių „FitnessBlender“ kardio treniruočių, daugiausia dėmesio skiriant skrandžiui
Treniruotės poveikis yra mažas