Straipsnyje „Kaip padidinti kalorijų suvartojimą“ išsamiai kalbėjome apie nejudraus gyvenimo būdo spąstus ir ieškojome būdų, kaip padidinti kalorijų kiekį namuose, darbe ir lauke. Šiame straipsnyje pateiksime pavyzdžių, kaip lengva išleisti 100 kcal.
Veikla ar sofa?
Jei visiškai nerandate laiko net pasivaikščiojimui arba jūsų gydytojas rado kontraindikacijų aktyviam fiziniam lavinimui, tai yra dar viena galimybė išleisti papildomų kalorijų: pakeisti savo gyvenimo būdą link aktyvesnio ... Tuo pačiu metu padidėjęs kalorijų kiekis gali galima pasiekti keliais paprastais triukais.
Jūs galite organiškai integruoti fizinę veiklą į savo kasdienę veiklą. Gyvenimo būdo keitimas, norint būti aktyvesniu, gali būti protinga mankšta.
Aktyvus gyvenimo būdas reiškia energijos suvartojimo padidėjimą dienos metu, o tai palengvina vaikščiojimas (vietoj vairavimo), lipimas laiptais (vietoj eskalatoriaus ar lifto). Kasdienės pareigos ir užsiėmimai taip pat gali būti paversti įdomiu žaidimu „Atsikratykite papildomų kalorijų“ - tam reikės labai mažai pastangų, ir, kaip žinote, rublis sutaupys centą - ir per dvi savaites su džiaugsmu sužinosime, kad kažkodėl mūsų mėgstamas sijonas šiek tiek kabo ten, kur anksčiau buvo pilvukas.
Norėdami tai padaryti, darbe ir namuose padėkite daiktus kiek įmanoma toliau nuo jo naudojimo vietos, pavyzdžiui, įdėkite spausdintuvą taip, kad būtų būtina išeiti iš darbo vietos ir nueiti iki jo kelis žingsnius, kad panaudok tai. Be to, nustokite naudoti televizoriaus nuotolinio valdymo pultą ar radijo telefoną, kad galėtumėte dar kartą judėti.
Ką daryti, norint išleisti 100 kcal?
Apsvarstykite 100 kcal suvartojimo galimybes (duomenys pateikiami atsižvelgiant į asmens svorį - 80 kg):
- Aktyvus pietų paruošimas - 40 minučių.
- Aktyvus seksas - 36 minutės.
- Aktyviai vedžioti šunį - 20 minučių.
- Aerobinė sesija (neintensyvi) - 14 minučių.
- Dviračių sportas / treniruoklis (vidutinio greičio) - 10 minučių.
- Uždegantys šiuolaikiniai šokiai - 20 minučių.
- Žaisk su vaikais (vidutiniu tempu) - 20 minučių.
- Boulingas - 22 min.
- Smiginio žaidimas - 35 min.
- Žaidimo kortos - 14 rankų.
- Paplūdimio tinklinio žaidimas - 25 minutės.
- Riedučiai - 11 minučių.
- Lėti šokiai diskotekoje - 15 minučių.
- Automobilių plovimas - 15 minučių.
- Lūpų dažų tepimas - 765 kartus.
- Interneto pokalbis (intensyvus) - 45 minutės.
- Kelio atšokimas - 600 kartų.
- Pasyvus šunų vedžiojimas - 27 minutės.
- Pasivaikščiojimas su vežimėliais - 35 min.
- Lipimas laiptais - 11 min.
- Pėsčiųjų atstumas (5 km / h) - 20 minučių.
- Kelionė transportu - 110 minučių.
- Lengvai maudytis baseine - 12 minučių.
- Skaityti garsiai - 1 valanda.
- Pasimatuokite drabužius - 16 kartų.
- Darbas prie kompiuterio - 55 min.
- Sodininkystė - 16 minučių.
- Miegas - 2 valandos.
- Pirkiniai aktyvūs - 15 minučių.
- Jogos užsiėmimai - 35 min.
Judėkite daugiau ir būkite sveiki!