Turinys
Mes dažnai apie tai pamirštame, rasdami įvairiausių priežasčių. Tuo tarpu rūpinimasis savimi yra nepaprastai svarbus normaliam funkcionavimui, nes padeda sėkmingai susidoroti su kasdieniais sunkumais. Šeimos terapeutė Leslie Santana pasakoja apie tai, kaip pasakyti, ar gerai rūpinatės savimi.
Psichoterapijoje svarbu iš karto įvertinti, kaip klientui sekasi rūpintis savimi – būtent šioje srityje dažniausiai slypi sveikimo raktas. Deja, dažnai tai visiškai nesuprantama, tapatinama su savanaudiškumu ir pataikavimu sau.
Ką turi omenyje psichoterapeutai, patardami pasirūpinti savimi? Kodėl priežiūra tokia svarbi? Kada jis efektyviausias?
Susitarkime.
1. Atskirkite savęs gydymą nuo savęs pamaloninimo
Savęs gydymas yra produktyvus, o savigyda yra visiškai priešingai. Daug naudingiau yra skirti 10 minučių per dieną analizuoti, kas dieną išprovokavo pyktį ir agresiją, nei valandą praleisti nagų salone.
Žinoma, nereikėtų atsisakyti mažų malonumų ir kankintis dėl jų kaltės jausmo. Tačiau rūpinimasis savimi visada turėtų būti sutelktas į psichinės ir fizinės sveikatos gerinimą.
Suprasdami, kas verčia jus jaustis neigiamai, sužinosite daugiau apie save, o šios žinios jums pravers būsimose stresinėse situacijose.
O jei jau einate į manikiūrą ar kirpyklą, tai štai jums nedidelis patarimas: tokios procedūros – puiki galimybė praktikuoti gilų sąmoningą kvėpavimą.
2. Atskirkite pseudo globą nuo tikrosios priežiūros
Pseudo priežiūra atrodo panaši į tikrą priežiūrą, tačiau vis tiek verta juos atskirti.
Puikus pavyzdys yra apsipirkimas. Tarkime, po dviejų savaičių depresijos nuspręsite save pamaloninti naujais pirkiniais. Labai tikėtina, kad šis procesas jums patiks ir jūsų nuotaika kurį laiką pagerės. Bėda ta, kad dažnai tikrą priežiūrą visiškai pakeičiame tokiais surogatais. Pseudonerimas gali atnešti tik laikiną palengvėjimą, nes jis nepašalina tikrųjų prastos nuotaikos priežasčių ar kitų mus varginančių simptomų.
Verčiau pabandykite vesti savo vidinio dialogo dienoraštį.
3. Išmokite susitvarkyti su sunkumais
Apie šį įgūdį dažnai kalbama gana miglotai, tačiau tuo tarpu svarbu suprasti, ką tiksliai jis apima. Rūpinimasis savimi yra jūsų santykio su savimi atspindys, o susidorojimas su sunkumais sustiprina šiuos santykius.
Jei sunkiai toleruojate sunkumus, greičiausiai jūsų santykiai su savimi yra prastai išvystyti. Stiprindami šiuos santykius nepamirškite, kad svarbu išmokti sveikai ir tinkamai susidoroti su sunkumais.
4. Prisiminkite proto, kūno ir sielos ryšį
Kaip jau minėjome, rūpinimasis savimi visada yra skirtas psichikos sveikatai ir gerovei skatinti.
Planuodami pasirūpinti savimi, įvertinkite, kaip veikiate psichologiškai, fiziškai ir dvasiškai. Norėdami dirbti su savimi ir duoti ilgalaikių rezultatų, įpraskite reguliariai vertinti situaciją. Pirmiausia sutelkite dėmesį į problemines sritis.
Tam nebūtinai reikia išleisti daug laiko ar pinigų. Tuo pačiu metu priežiūra yra nepaprastai svarbi norint išlaikyti sveikatą. Jei nežinote, nuo ko pradėti, pabandykite eksperimentuoti su įvairiomis meditacijos rūšimis, sudarykite tikslų sąrašą, išmokite išreikšti dėkingumą, pradėkite rašyti žurnalą, išbandykite gilaus kvėpavimo ir raumenų atpalaidavimo pratimus. Svarbiausia pagaliau žengti pirmąjį žingsnį link savęs!
Šaltinis: PsychoCentral.