Žiemą nuleidžiama oro temperatūra, o kartu ir mūsų gyvybingumas. Pavasarį bunda gamta, paukščiai, gyvūnai, žmonės. Tačiau norint išjungti energijos taupymo režimą, reikia laiko. Ir šiek tiek palaikymo.
Kaip padėti kūnui pabusti iš žiemos miego, pasikrauti energijos ir nuspalvinti gyvenimą ryškiomis spalvomis? Sako dietologė, Sankt Peterburgo ekspertė Lana Naumova. Anot jos, receptas yra „nepaprastai paprastas“:
Sportuok,
daugiau vaikščioti lauke
valgyti maistą, kuris suteikia energijos.
Kokie tai produktai? Specialistas išvardijo penkis maisto produktus, kuriuos reikėtų įtraukti į racioną pavasarį – ir bet kuriuo metų laiku, kai turi problemų dėl energijos ir padidėja nuovargis.
1. Kakava
Kakava yra tikras PQQ (vitamino B14) sandėlis, kuris suteikia energijos ląstelių lygiu, pagyvina ir aktyvina smegenis. Kakavą geriausia gerti pusryčiams, tuomet jūsų organizmo energijos stotys pasakys „ačiū“, ir būsite įkrauti visai dienai.
Kakavoje taip pat yra polifenolių. Jie apsaugo mūsų ląsteles ir kraujagysles nuo žalingo įvairių nepalankių aplinkos veiksnių poveikio.
2. Kiviai
Šis sultingas žalias vaisius yra vienas iš vitamino C, naudingo imuninei sistemai, kiekio čempionų. Jis taip pat yra pagrindinis fermentų, atsakingų už oksitocino sintezę, darbe – vienas iš trijų laimės hormonai. Kasdien suvartoti 1-2 kiviai suteiks energijos ir pagerins nuotaiką.
3. Makadamijų riešutai
Saldieji makadamijos riešutai yra puikus B grupės vitaminų šaltinis. Jie aktyvina medžiagų apykaitos procesus, gerina nervų ir imuninės sistemos veiklą, skatina energijos gamybą. Be B grupės vitaminų, makadamijos riešutuose gausu skaidulų. Iš jo galima gauti beveik 7% paros maisto normos, o tai reiškia, kad ilgą laiką galite išlaikyti energijos ir jėgų atsargas.
4. Jūros gėrybės
Tie, kurie reguliariai vartoja jūros gėrybes, rečiau kenčia apatija, depresija ir gyvybingumo praradimas. Taip yra todėl, kad jūros gėrybėse gausu omega-3 riebalų rūgščių, vitamino B12 ir tirozino. Tirozino ir jo darinių dėka organizme gaminasi dopaminas ir norepinefrinas, kurie padeda kovoti su stresu. O vitaminas B12 ir omega-3 dalyvauja serotonino – laimės hormono – sintezėje, gerina nuotaiką, miegą ir atmintį.
5. Avokadas
Avokaduose yra daug folio rūgšties, kuri sumažina depresijos riziką. Avokadų įtraukimas į dietą teigiamai veikia sveikatą. Naudingos medžiagos, kurių gausu šiame žaliame vaisiuje, gerina atmintį ir kraujotaką, padeda kovoti su stresu, mažina nuovargį ir dirglumą. Kadangi avokaduose yra daug sveikųjų riebalų, ilgiau išliksite sotūs ir energingi.
Tai nėra galutinis produktų, skirtų aktyvumui, nuotaikai ir gyvybingumui didinti, sąrašas. Dieta, kurią sudarote, kad aprūpintumėte save energija, turėtų būti įvairi. Taigi galite gauti daugiau maistinių medžiagų ir išlaikyti pusiausvyrą tarp mineralų ir pagrindinių elementų.
Į savo valgiaraštį įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu sveikųjų riebalų, skaidulų ir baltymų, tačiau nepamirškite apie lėtus angliavandenius ir vitaminus. Visa tai komplekse taps stebuklingu gėrimu taupančiu energiją bet kuriuo metų laiku.