Pavelas Ermolajevas, konkurso „Vyrų kūno sudėjimas“ nugalėtojas, pasak „Moters dienos“ skaitytojų, papasakojo, kokius pratimus turėtų atlikti mergina, norėdama įgyti svajonių figūrą.
„Mano nuomone, pagrindinis merginos pratimas yra pritūpimas su štanga ant pečių. Ne paslaptis, kad daugelis moterų svajoja apie gražius ir išpūstus sėdmenis. Ir šis pratimas, kaip niekas kitas, padės jiems įgyvendinti savo svajones. Be to, kojų raumenys taip pat gaus apkrovą ir atrodys ne mažiau gražiai. “
„Aš pastatyčiau juostą antroje vietoje. Šis pratimas puikiai suformuoja pilvą, pašalina riebalų sankaupų perteklių, taip pat daro kojas lieknesnes, o nugarą - stipresnę. Patarčiau daryti tik klasikinį barą, nors kiti jo tipai turi kur būti. “
„Kitas pratimas, į kurį norėčiau sutelkti dėmesį, yra aklavietė. Tai mano mėgstamiausia mankšta ir rekomenduočiau ją visoms merginoms. Jis puikiai pumpuoja nugarą, ypač apatinę, taip pat palaiko visą kūną geros formos. Patariu pradėti nuo tuščios juostos ir lėtai pridėti svorio, kad nesusižeistumėte. Mano nuomone, „deadlift“ turėtų būti atliekama klasikine forma, todėl nugaros raumenis treniruosite aukščiausios kokybės. Taip pat patariu atlikti hiperekstenciją po aklavietės, kad sustiprintumėte efektą. “
„Ketvirta vieta mano viršūnėje yra spaudimas ant suoliuko. Rekomenduočiau tai daryti bent du kartus per savaitę. Taip pat pradėkite nuo tuščios juostos ir palaipsniui pridėkite svorio. Šis pratimas puikiai lavina krūtinės raumenis, todėl krūtys tampa vizualiai didesnės ir patrauklesnės. Manau, kad daug merginų to nori. “
„Na, o penktoje vietoje dėčiau kardio pratimus - bėgimą ant bėgimo takelio, darbą su šokinėjimo virve ir pan. Šie pratimai puikiai padės sudeginti riebalus ir sugriežtinti figūrą. “