Labai dažnai pamirštame gerai pasitempti, tačiau tai naudinga tiek kūnui, tiek sielai.

Po ilgo neveiklumo, tempimas atrakins sąnarius ir pailgins raumenis, švelniam pabudimui.

1/ Likite po antklode ir pirmiausia giliai įkvėpkite, o tada lėtai iškvėpkite.

2/ Rankos horizontaliai, o kojos tiesios, ištieskite galūnes taip, lyg norėtumėte rankomis ir kojomis stumti viską aplinkui. Pakartokite keletą kartų, tada atlikite savo galūnių „patikrą“, judindami jas po vieną, pradedant nuo kojų pirštų.

3/ Vis dar gulėdami lovoje plokščia nugara pritraukite sulenktus kelius prie krūtinės. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada lėtai ir švelniai kelis kartus pasukite iš vienos pusės į kitą.

4/ Atsisėskite tiesia nugara. Pakreipkite galvą į kairę, tada į dešinę, į priekį ir atgal. Pakartokite kelis kartus.

5/ Atsistokite, laikykite rankas prie šonų ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Jūsų pėdos turi būti šiek tiek atskirtos viena nuo kitos. Šiek tiek pakelkite kulnus ir kelias sekundes palaikykite poziciją. Pailsėkite kulnus ir dabar pakelkite pėdos viršų. Pailsėkite koją.

6/ Dabar pakelkite rankas į dangų ir sujunkite abi rankas virš galvos, kiek įmanoma ištieskite rankas už ausų. Tada sulenkite krūtinę ir patraukite pilvą, rankas pakeldami, bet atlošdami atgal. Iškvėpdami lėtai iškvėpkite.

Nepamirškite, kad atliekant šiuos pratimus visada gerai kvėpuokite. Nedvejodami keiskite šiuos ruožus, ieškokite naujovių, kad išvengtumėte nuobodulio ir geriausiai atitiktumėte savo poreikius.

Ir štai, esate pasiruošę naujai dienai!