Vienu ar kitu metu asmuo gali patirti stresą. Stresas gali kilti dėl jo darbo, kasdienės rutinos namuose ar net susidūrus su tam tikra situacija. Jis gali pasireikšti kaip virškinimo sutrikimai, skrandžio skausmai, migrena, spuogų atsiradimas, egzema ar psoriazė. Ekstremaliais atvejais gali sukelti stresą svorio padidėjimas, sklerozė... bet taip pat gali skatinti depresiją
Jei tai yra streso pasekmės kūnui, tai būtina išmokti sumažinti stresą. Ar jūsų nedomina vaistai nuo streso? Antistresinis maistas taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį. Iš tiesų yra natūralių būdų kasdieniam nerimui sumažinti. Jie yra veiksmingi ir neturi neigiamo poveikio kūnui ir sveikatai.
Kvėpavimas
Kvėpavimas yra vienas iš populiariausių būdų pašalinti neigiamas bangas per kelias minutes. Kai jaučiate, kad jus užvaldo nerimas, nedvejodami atsipalaiduokite atlikdami šį pratimą. Principas – kvėpuoti kelis kartus iš eilės kelias minutes, giliai įkvėpti ir iškvėpti.
Pirma, įsijauskite patogiai kitiems nepastebimoje vietoje. Tada išvalykite mintis. Iš ten galite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir atsipalaiduoti. Giliai įkvėpkite per nosį uždarydami burną ir leiskite orui tekėti per užpakalinę gerklę. Užblokuokite orą kelioms sekundėms savo šonkaulių narvelyje. Tada lėtai iškvėpkite. Kelis kartus įkvėpkite, kol pasijusite geriau.
Poilsis
Atsipalaidavimas taip pat yra labai veiksminga natūrali atsipalaidavimo technika. Tai tiesiog susideda iš pratimų kiekvienai kūno daliai sumažinti įtampą ir pagerinti savijautą.
Norėdami pradėti, tai būtina atsigulk ir užmerk akis. Atpalaiduokite visą kūną ir giliai įkvėpkite. Tada labai stipriai suspauskite kumščius, kad pajustumėte įtampą, o tada atlaisvinkite, kad pajustumėte atsipalaidavimą. Tą patį darykite su tokiomis kūno dalimis kaip šlaunys, žandikauliai, skrandis... Tikslas yra leiskite visam kūnui jaustis atsipalaidavusiam ir nuramintam. Šie pratimai neužima daug laiko. Todėl yra lengva daryti kasdien.
Meditacija
Meditacija yra gerai žinoma dėl savo antistresinių savybių. Šios technikos tikslas – nuraminti kūną ir protą, išlaikant ramybę. Tiesiog atsisėskite ten, kur jūsų netrukdys. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Negalvokite apie nieką ir pabūkite šioje būsenoje bent 15 minučių kiekvieną dieną. Norėdami sužinoti daugiau apie meditaciją, skaitykite šį straipsnį
Savaiminis masažas
Pirmieji streso ir nerimo požymiai yra raumenų įtempimas. Profesionalus masažas yra vienas geriausių būdų juos atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Bet jei jūs negalite to padaryti, galite masažą atlikti patys.
Savęs masažas dažniausiai atliekamas pėdų paduose. Šioje srityje atsiranda daug refleksinių grandinių. Nedidelis tam tikrų taškų masažas sumažins jūsų įtampą.
Joga
Mes visi tai žinome: jogos užsiėmimai mažina stresą. Jis netgi rekomenduojamas žmonėms dažnai kenčia nuo streso ir nerimo. Jogoje pripažįstama, kad protas, kūnas ir siela yra susiję ir kad kvėpavimas, lydimas tam tikrų judesių, veda į dvasinį sąmoningumą.
Prisijunkite prie klubų ir gaukite geriausių patarimų. Priešingu atveju, kai esate namuose, pratyboms rinkitės ramią vietą. Įeisite į poziciją ir praktikuojate kai kuriuos pozos arba asanos kovos su stresu. Galite užsiimti joga 20 minučių per dieną arba bent tris kartus per savaitę, kad galėtumėte mėgautis visais šiais privalumais.