8 sprendimai, skirti lavinti atmintį ir koncentraciją - laimė ir sveikata

Ar kada nors pamirštate informaciją ar trūksta susikaupimo? Ar jūsų smegenys linkusios savarankiškai valyti galvą, ypač mažiausiai tinkamu metu?

Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakėte teigiamai, esate vienas iš daugelio žmonių, turinčių atminties ir koncentracijos problemų. Abi yra glaudžiai susijusios, vieno darbas daro teigiamą poveikį kitam.

Mes jūs pasirinkote 8 geriausius patarimus, kaip lavinti atmintį ir koncentraciją, ir siūlome juos atrasti žemiau.

Naudokite galvosūkius

Rinkoje yra daug galvosūkių ir sukurta daug programų, kad protas veiktų linksmai ir žaismingai.

Ypač rekomenduojami galvosūkiai, kurie nėra intuityvūs, pvz., „Regular noVICE“ labirintas: kadangi jie negali remtis sprendimų prisiminimais, jie sudaro turinio kūrimą smegenyse.

Naudodamiesi savo intelektu, jį aštrinate, todėl patartina reguliariai užsiimti šia galvosūkių ir kitų galvosūkių veikla. Kuo daugiau jis bus raginamas, tuo labiau jis sustiprės. Dirbant sprendžiant problemas ir iškeliant jį į naujas situacijas, pagerės koncentracija ir pagerės atmintis.

Pasirinkite tam tikrus maisto produktus

Pusryčiai yra ypač svarbus valgis, ypač jei ruošiatės egzaminams ar pokalbiui dėl darbo. Rekomenduojama avižų, kiaušinių ir migdolų, tačiau pirmojo dienos valgio metu būtinai apribokite riebalų ir angliavandenių suvartojimą.

Pietums rekomenduojami lęšiai ir špinatai, kaip ir žuvis. Jo tiekimas omega 3, šios riebalų rūgštys, atsakingos už ryšį tarp neuronų, skatina koncentraciją.

Jei trokštate, laukdami vakarienės galite užkandžiauti džiovintų vaisių, riešutų ir juodojo šokolado mišiniu.

Retkarčiais galite pasigaminti sunkų patiekalą, tačiau jei norite pagerinti savo dėmesį ir atmintį, paskutiniam patiekalui geriausiai tinka sotios salotos ir baltymai.

 Ir uždrausti kitus

Greitas maistas ypač kenkia organizmui, nes patiekiamas maistas dažnai būna per riebus ir prisotintas angliavandenių. Šie sunkiai virškinami maisto produktai vėliau gali sukelti vangumą ir mieguistumą.

Taip pat venkite persivalgymo, tačiau jei alkis jus kankina, pirmenybę teikite riešutams ir džiovintiems vaisiams.

Jei įmanoma, reikėtų vengti riebių ar sunkių maisto produktų, tokių kaip makaronai, pica, keptas maistas ir bulvės. Iš tikrųjų jų virškinimas gali užvaldyti likusius jūsų kūno mechanizmus ir pakenkti jūsų pažinimo ir smegenų veiklai.

Skaityti: 12 būdų, kaip padidinti smegenų dopaminą

 Išbandykite natūralias priemones

Kai kurie papildai yra naudingi atminčiai ir koncentracijai. Bičių pienelis, vynuogės, spirulina ir ginkmedis padės geriau susikaupti. į kava taip pat yra puikus intelektinis stimuliatorius.

THE,enaromaterapija taip pat gali jums padėti: rozmarinų eterinis aliejus, kaip ir pipirmėčių, palengvina susikaupimą, be to, padės kovoti su miegu. Švelniai difuzijai naudokite purškimo buteliuką arba alyvos degiklį.

Akupresūra taip pat gali duoti gerų rezultatų, o taškai, kuriuos reikia dirbti, yra kepenų dienovidinis: švelniai stimuliuokite tašką, esantį didžiojo ir antrojo piršto kaulų sankirtoje, ir nepamirškite stimuliuoti ir trečiosios akies .

Jis sėdi tarp antakių, kur susitinka kakta ir nosies tiltas. Lengvai spauskite du ar tris kartus per dieną keletą minučių.

Nepamirškite miego

Smegenys turi pailsėti, kad sutvirtintų ilgalaikius prisiminimus, išmestų trumpalaikę informaciją ir pagerintų koncentraciją. Dėl šių priežasčių geros kokybės miegas yra būtinas, jei norite pagerinti savo atmintį ir koncentraciją.

Jei jums trūksta miego naktį, skirkite laiko dienos metu atsigaivinti, net jei tai trunka tik 20–30 minučių. Įrodyta, kad snaudimai yra veiksmingi gerinant mąstymą, kūrybiškumą ir atmintį.

Praktikuokite vizualizaciją ir asociaciją

Mokslininkai įrodė, kad mes dabar nepamiršime dalykų. Mums trūksta prisiminti psichinius kabliukus arba nervinius žemėlapius, susietus su šiais prisiminimais. Iš tiesų vaizdus ir emocijas lengviau įsiminti nei paprastus faktus.

Taigi, susiejus informaciją su vaizdu, pojūčiu ar emocija, jums bus lengviau ją prisiminti. Mintyse sukurdami tokius sparčiuosius klavišus, galėsite sukurti proto kabliukus ir lengviau prisiminti dalykus.

Padidinkite savo koncentraciją stebėdami

Įsiminimas atliekamas susikaupus ir atkreipiant dėmesį į detales. Norėdami lavinti savo įgūdžius, stenkitės būti dėmesingesni, kai bandote ką nors įsiminti.

Mintyse pastebėdami visas detales, kurios jums ateina į galvą, lavinate savo protą sutelkti dėmesį, o įsiminimas vyksta natūraliai.

Detalių, susijusių su įvykiu, matrica bus praturtinta visa šia informacija, kurią jūsų protas „įrašys“ kaip psichikos failą. Šį pratimą galite išbandyti bet kuriuo paros metu, taip pat tai puikus būdas nusileisti.

medituoti

Meditacija yra susijusi su susikaupimu. Pasirinkę sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir sugrąžinę mintis į stebėjimą, jūs priversite jį atkreipti dėmesį tik į vieną dalyką.

Kai jūsų smegenys užims lankstą, pastebėsite, kad susikaupimas jums taps vis lengvesnis.

Išvada

Veikla, praktikuojama susikaupus, savaime yra meditacijos forma. Taigi, ar prižiūrite savo augalus, ar plaunate indus, stenkitės visą dėmesį skirti tam, ką darote aktyviai medituodami.

Mūsų mityba ir gyvenimo būdas vaidina svarbų vaidmenį atmintyje ir koncentracijoje. Įsitikinimas, kad kasdien atliekame teisingus veiksmus, užtikrina intelektą geriausiomis sąlygomis.

Tačiau norint jį pagaląsti ir sustiprinti, būtina reguliariai mankštintis. Laimei, yra daug metodų ir patarimų, kuriuos labai lengva įtraukti į mūsų kasdienį gyvenimą.

Nesvarbu, ar pasirinksite treniruotis linksmais ir žaismingais žaidimais, ar treniruositės medituodami ar vizualizuodami, geriausių rezultatų pasieksite reguliariai treniruodamiesi.

Tačiau būkite atsargūs ir nepersistenkite, būkite kantrūs ir gerbkite savo tempą.