Visą gyvenimą skirtingais laikais – o kartais ir tuo pačiu! Susiduriame su daugybe blogų naujienų. Kelyje gali būti daug sunkių sukrėtimų: darbo netekimas, santykių nutrūkimas, persileidimas, šokiruojanti gydytojo diagnozė, mylimo žmogaus mirtis...
Blogos naujienos gali būti niokojančios, erzinančios ir kartais apversti visą pasaulį aukštyn kojomis.
Blogų naujienų gavimas gali akimirksniu paveikti kūną, priversdamas jį „kovoti arba bėgti“: šokinėja adrenalinas, o mintys ima veržtis tarp blogiausių situacijos scenarijų.
Be kita ko, jums gali tekti susidoroti su blogų įvykių pasekmėmis: ieškoti naujo darbo, apmokėti sąskaitas, susitikti su gydytojais ar pranešti naujienas draugams ir šeimos nariams bei susidoroti su fiziniu ir psichiniu blogų naujienų poveikiu jums.
Kiekvienas į stresą ir traumas reaguoja skirtingai, tačiau kiekvienas gali susidoroti su blogomis naujienomis, sukurti įveikos mechanizmą ir padaryti situaciją mažiau traumuojančią. Štai 5 žingsniai, kaip priimti blogas naujienas!
1. Priimkite savo neigiamas emocijas
Blogų naujienų gavimas gali sukelti begalinį neigiamų emocijų sūkurį, kurį žmonės dažnai pradeda neigti, norėdami apsisaugoti.
Kalifornijos universitetas Berklyje atliko tyrimą, kuris parodė, kad neigiamų emocijų vengimas gali sukelti daugiau streso nei tiesioginis susidūrimas su jomis. Mokslininkai išsiaiškino, kad tamsių emocijų priėmimas, o ne joms priešinimasis, ilgainiui gali padėti jaustis geriau.
Dalyviai, kurie apskritai priėmė savo neigiamas emocijas, vėliau jų patyrė mažiau ir todėl pagerino savo psichinę sveikatą, palyginti su tais, kurie vengė neigiamų emocijų.
2. Nebėkite nuo blogų naujienų
Kaip žmonės slopina neigiamas emocijas, daugelis žmonių taip pat linkę vengti blogų naujienų ir išstumti iš savo minčių viską, kas su jomis susiję. Tačiau daugeliu atvejų vengti esamos padėties yra nelogiška, ir galų gale apie tai tik daugiau galvojate.
Kova su noru galvoti apie blogas naujienas gali sukelti skrandžio, pečių ir krūtinės įtampą, dėmesio praradimą, lėtinį stresą, virškinimo sutrikimus ir mieguistumą.
Jūsų smegenys daug geriau tvarko neigiamas naujienas, nei manote. Apdorodami ir suvirškindami patirtį galite paleisti šias mintis ir pradėti judėti toliau.
Tel Avivo universitete Izraelyje, kad pakartotinis neigiamo įvykio poveikis gali neutralizuoti jo poveikį jūsų mintims ir nuotaikai.
Tyrėjai teigia, kad jei, pavyzdžiui, prieš pradėdami dirbti, perskaitėte straipsnį laikraštyje apie įvykusią tragediją, geriau atidžiai perskaityti straipsnį ir pakartotinai atskleisti save šiai informacijai, nei stengtis negalvoti apie įvykį. Kelis kartus pakartoję blogų naujienų buvimą jausitės laisvesni ir galėsite tęsti savo dieną be jokių neigiamų pasekmių bei geros nuotaikos.
Kitas, kurį atliko Arizonos universitetas Tuksone, taip pat palaiko pakartotinio poveikio koncepciją. Komanda išsiaiškino, kad situacijose, sukeliančiose didelį kančią, pavyzdžiui, išsiskyrus ar skyryboms, nuolatinis apmąstymas apie tai, kas atsitiko, gali pagreitinti emocinį atsigavimą.
3. Pažvelkite į tai, kas nutiko, iš kitos perspektyvos
Kitas žingsnis – pergalvoti, kaip žiūrite į įvykį. Neįmanoma suvaldyti visko, kas su mumis nutinka gyvenime, tačiau galite pabandyti panaudoti vadinamąją „kognityvinio pertvarkymo“ techniką, kad kontroliuotumėte savo reakciją į tai, kas vyksta.
Esmė – nemalonų įvykį interpretuoti kitaip, pozityviau, išryškinti teigiamus ir ryškesnius įvykio aspektus.
Pavyzdžiui, jei jus atleidžia iš darbo, nemėginkite išsiaiškinti, kodėl taip atsitiko. Verčiau žiūrėkite į situaciją kaip į galimybę išbandyti ką nors naujo!
Kaip parodė Notre Dame universitetas Indianoje, darbo praradimas ir dugno pasiekimas gali būti netgi naudingas įvykis, leidžiantis žmonėms pradėti naują gyvenimo skyrių, įgyti naujos teigiamos darbo patirties ir išlaisvinti neigiamas emocijas.
Ilinojaus universiteto Urbana-Champaign mokslininkai nustatė, kad taip pat naudinga sutelkti dėmesį į kontekstinius neigiamos atminties elementus, o ne į emocinę patirtį. Apsėstas, kaip įskaudintas, liūdnas ar gėdingas buvote per nemalonų įvykį, vėliau pasmerkiate save dar blogesnei sveikatai. Jei nukrypsite nuo neigiamų emocijų ir pagalvosite apie kontekstinį elementą, pavyzdžiui, apie draugą, tą dieną orą ar bet kurį kitą nemocingą aspektą, jūsų protas bus atitrauktas nuo nepageidaujamų emocijų.
4. Išmokite įveikti sunkumus
Kolegijos egzamino neišlaikymas, atsisakymas dirbti ar bloga patirtis su savo viršininku – tai tik keletas situacijų, kurios gali sukelti nusivylimą ar nesėkmės jausmą.
Beveik visi vienu ar kitu metu susiduria su šiais sunkumais, tačiau kai kurie žmonės su jais susidoroja geriau. Vieni pasiduoda sulaukę pirmos kliūties, o kiti pasižymi atsparumu, leidžiančiu išlikti ramiems net ir esant spaudimui.
Laimei, kiekvienas gali išsiugdyti atsparumą ir išmokti įveikti sunkumus, dirbdamas su savo mintimis, veiksmais ir elgesiu.
Tai patvirtino, pavyzdžiui, apie studentus, kuriems nepasisekė akademiškai ir kurie nustatė, kad galimybė patekti į darbo rinką buvo apribota dėl kvalifikacijos stokos. Tyrimas parodė, kad savireguliacijos įgūdžių mokymasis, įskaitant tikslų nustatymą ir tai, kaip koreguoti savo kelią po nesėkmių, padėjo mokiniams atsigauti ir tapti pasiruošusiems siekti naujų gyvenimo sėkmių ir susidoroti su bet kokiomis nepalankiomis situacijomis, su kuriomis jie susidūrė.
Kiti taip pat parodė, kad socialinių problemų rašymas tinklaraščiuose gali padėti susidoroti.
Yra žinoma, kad žurnalas padeda sumažinti emocinį stresą. Amerikos psichologų asociacijos paskelbtas tyrimas parodė, kad tinklaraščių rašymas gali būti veiksmingesnis sprendimas paaugliams, kuriems sunku.
Palyginti su paaugliais, kurie nieko nedarė arba rašė tik asmeninius dienoraščius, tų, kurie rašo dienoraščius apie savo socialines problemas, pagerėjo savigarba, sumažėjo socialinis nerimas ir emocinis stresas.
5. Būkite malonus sau
Galiausiai, kai susiduriate su bet kokiomis blogomis naujienomis, labai svarbu būti maloniems sau ir pasirūpinti savo fizine ir psichine sveikata. Traumos akimirkomis dažnai nesąmoningai nepaisome savo gerovės.
Valgyk sveiką maistą. Nepamirškite tris kartus per dieną valgyti subalansuotą maistą su vaisiais ir daržovėmis. Nesveika mityba labai padidina neigiamą nuotaiką.
Išbandykite sąmoningumo meditaciją. Ruošdamiesi blogoms naujienoms, užuot blaškę savęs ar stengdamiesi išlikti pozityvūs, praktikuokite mindfulness meditaciją, kuri leidžia susitelkti į dabartį ir atsveria naujienų laukimo nerimą.
Užsisakykite masažą. , paskelbtame žurnale „Journal of Clinical Nursing“, nustatyta, kad iki 8 savaičių po mylimo žmogaus mirties rankų ir pėdų masažas suteikė tam tikrą paguodą ir buvo „būtinas procesas gedintiems šeimos nariams“.
Susidūrus su blogomis naujienomis, kad ir kaip būtų sunku, svarbu išlikti ramiems, susitelkti į dabartinę akimirką ir nepamiršti laisvai kvėpuoti.