Suskaidykite savo veiklos laiką
Pasak JK medicinos draugijos, suaugusieji kiekvieną savaitę turėtų atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos (arba 75 minutes intensyvios mankštos). Tuo pačiu metu rekomenduojama užsiimti fizine veikla bent 10 minučių intervalais. Tačiau naujoji JAV medikų bendruomenė teigia, kad net trumpesni pratybų laikotarpiai bus į naudą – taigi iš tikrųjų fizinio aktyvumo laiką galite paskirstyti taip, kaip jums tinka ir patinka. Vos 5–10 minučių fizinio aktyvumo pastebimai pagerins jūsų savijautą.
Dažykite tvorą
„Retkarčiais vykdoma fizinė veikla, kuri yra mūsų kasdienio gyvenimo dalis, yra pats veiksmingiausias būdas įveikti visuotinį gyventojų fizinį neveiklumą“, – sako Sidnėjaus universiteto profesorius. Net buities darbai, tokie kaip automobilio valymas ir plovimas, gali tapti jūsų kasdienio fizinio aktyvumo dalimi. Tačiau atminkite, kad vien stovėti neužtenka. „Užsiimkite fizine veikla, kuri sukels tam tikrą stresą jūsų kūnui, net jei tai tik trumpą laiką“, – sako Stamatakis.
Padaryk šiek tiek daugiau
Pasak daktaro Charlie Fosterio iš Bristolio universiteto, norint padidinti savo fizinį aktyvumą, paprasčiausiai reikia atlikti šiek tiek daugiau to, ką jau darote, pavyzdžiui, apsipirkti ar vaikščioti eskalatoriumi. „Pagalvokite apie savo darbo dienas ir savaitgalius: ar galėtumėte pratęsti įprastas fizinio aktyvumo akimirkas? Daugeliui žmonių tai gali būti lengviau ir patogiau nei pradėti kažką naujo.
Nepamirškite apie jėgą ir pusiausvyrą
Suaugusiesiems rekomenduojama du kartus per savaitę atlikti jėgos ir pusiausvyros pratimus, tačiau mažai kas laikosi šio patarimo. „Mes tai vadiname „pamiršta lyderyste“, – sako Fosteris ir priduria, kad tai lygiai taip pat (jei ne svarbesnė) vyresnio amžiaus žmonėms. Neštis sunkius pirkinių krepšius iš parduotuvės į automobilį, lipti laiptais, neštis vaiką, kasti sodą ar net balansuoti ant vienos kojos – tai jėgos ir pusiausvyros atkūrimo galimybės.
Naudokite darbo valandas
Sėdimas gyvenimo būdas ilgą laiką yra susijęs su padidėjusia daugelio sveikatos problemų, įskaitant diabetą ir širdies ligas, bei ankstyvos mirties rizika. Tačiau neseniai atliktas tyrimas parodė, kad rizikos mažinimas yra ne tik periodiškas sėdimos veiklos nutraukimas – svarbu sumažinti bendrą sėdėjimo laiką. Vaikščiokite kalbėdami telefonu; patys eikite į biurą pas kolegas, o ne elektroninio laiško – tai jau bus naudinga jūsų sveikatai.