6 lengvi džiaugsmo pratimai

Žinome, kad mūsų kūno ir proto būsena atsispindi mūsų nuotaikoje. Vargu ar jausimės laimingi, jei protas neramus, o kūnas apie save primins traškesiais keliuose, skausmais, sutrikimais.

Rytuose šis ryšys jau seniai pripažintas. Todėl qigong, joga ir meditacija yra dvasinės, fizinės ir psichinės praktikos vienu metu. Jie pripildo širdį džiaugsmo, suteikia lankstumo kūnui ir protui.

Jums nereikia eiti į ašramą, radikaliai keisti savo gyvenimo būdą ar išsižadėti pasaulio, kad jaustumėtės geriau. Pakanka rasti kelias minutes per dieną bet kuriam iš toliau išvardytų pratimų. Geriausius rezultatus pasieksite, jei juos darysite reguliariai.

Kaip atlikti paprastas ir labai efektyvias praktikas, aiškina psichologė, meditacijos mokytoja, holistinio intuityvaus masažo meistrė Olga Nosikova.

1. Besišypsančio Budos mudra arba Kapitthaka Mudra

„Mudra“ yra ypatinga simbolinė rankų ir pirštų padėtis, o pats žodis iš sanskrito išverstas kaip „antspaudas“ arba „gestas“, bet taip pat reiškia „suteikti džiaugsmą“. Ir tai nėra atsitiktinumas: išmintingieji palaiko ir atkuria kūno ir dvasios sveikatą, jie įsitikinę Rytuose.

Jei planuojate ką nors svarbaus, Kapitthaka mudra suteiks jums įkvėpimo ir jėgų įgyvendinti jūsų planą. Tai padės jums išvalyti mintis ir sutelkti dėmesį į dabartį. O dabartis yra mūsų būsena „čia ir dabar“.

Mes nustojame jaudintis dėl išorinių veiksnių, gedėti to, kas buvo ir nerimauti dėl to, kas bus, ir tiesiogiai susisiekiame su savo gyvenimu.

Kaip tai padaryti:

• Sėdėkite tiesia nugara.
• Abiejų rankų bevardžius ir mažuosius pirštelius sulenkite, nykščiais spausdami juos iš viršaus. Ištieskite vidurinius ir rodomuosius pirštus.
• Tuo pačiu metu prispauskite alkūnes į kūną. Sulenkite rankas ir pasukite jas delnais į priekį, kad delnai būtų maždaug krūtinės lygyje.
• Dilbiai yra tame pačiame lygyje, lygiagrečiai vienas kitam.
• Laikykite mudrą apie 10 minučių. Tada giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Kelis kartus atsukite ir sugniaužkite kumščius. Atpalaiduokite visus raumenis.

Pastaba. Kai laikome mudrą, dėmesys sutelkiamas į pirštų galiukus. Kai sujungiame pirštų galiukus, pradedame giliau kvėpuoti į krūtinę. Laikykite nugarą tiesiai – ir stuburas ištiestas.

2. Aiškumo meditacija

Meditacija padės nuraminti protą ir atsikratyti emocijų, trukdančių efektyviai funkcionuoti smegenims. Kelios minutės ramybės leis nutraukti vidinį dialogą. Meditacija moko mus sutelkti dėmesį į tai, ką darome šiuo metu, ir nutraukti viską, kas nereikalinga.

Kaip tai padaryti:

• Pasirinkite ramią ir ramią vietą. Sėdėkite tiesia nugara, atsipalaiduokite, užmerkite akis.
• Lėtai įkvėpkite, tada lėtai iškvėpkite.
• Tęskite 10-15 minučių.

Pastaba. Įsivaizduokite, kad jūsų mintys, emocijos, pojūčiai yra debesys, bėgantys dangumi, arba kadrai iš žiūrimo filmo. Tiesiog stebėkite savo vidinius procesus, nesikišdami į juos ir neversdami to, kas vyksta.

Jei reguliariai medituosite, kūnas ir protas išmoks ramiau nei anksčiau reaguoti į erzinančius įvykius. Problemos ir sudėtingos gyvenimo užduotys nebeatrodys neišsprendžiamos. Laikui bėgant, praktikos trukmė gali būti padidinta.

3. Gydomasis masažas

Kai nėra nei laiko, nei galimybių eiti pas profesionalų masažuotoją, kūnu galime pasirūpinti patys. Paprasti masažo būdai, kuriems nereikia specialaus išsilavinimo ir įrangos, gali atnešti daug malonumo ir naudos. Ir net jei dienos pradžioje lieka tik 5-10 minučių pasirūpinti savimi, savimasažą galime įtraukti į svarbių ryto dalykų sąrašą.

Kaip tai padaryti:

• Energingai, bet švelniai patrinkite rankas, pėdas, kaklą, skrandį, krūtinę.
• Apvyniokite rankas aplink save ir kurį laiką pabūkite tokioje padėtyje.
• Apkabinkite save rankomis, siūbuokite iš vienos pusės į kitą, „užliūliuokite“.

Pastaba. Masažas gali būti atliekamas su aliejais. Sušildyti tinka sezamas, vėsumo suteiks kokosas. Į losjoną įlašinti pora lašų aromatinių aliejų nudžiugins. Išsirinkite mėgstamus kvapus: citrusinius, gėlių. Vaikščiokite per visus sąnarius – alkūnes, kelius... Masažuokite save arba paprašykite, kad kas nors padėtų.

Fizinis kontaktas su savimi gydys tuos, kurie jaučia vienatvę, jaučia, kad buvo nemylimi, nemylimi. Prisilietimas mums primena: „Aš čia, aš vienas (arba vienas), myliu save, rūpinuosi savimi“.

O tai, kaip bebūtų keista, padeda išsilaisvinti santykiuose su aplinkiniais – su vaikais, partneriais. Kai žinome, kaip priimti meilę, tada žinome, kaip ją duoti. Fizinio kontakto pagalba galite „įskiepyti“ sau šią būseną, padaryti ją taip, kad kūnas ją prisimintų. Ir masažas yra geriausias pagalbininkas.

4. He Gu taško stimuliacija

He Gu taškas yra tikras išsigelbėjimas kinų medicinos pasaulyje. Jis taip pat vadinamas „sveikatos tašku“ ir „greitosios pagalbos punktu“.

Tašką He Gu rekomenduojama stimuliuoti kelis kartus per dieną (skaičiui nėra apribojimų) – tai padės įveikti mieguistumą ir nuovargį.

Kaip tai padaryti:

• Taškas yra ant rankos nykščio ir smiliaus sandūroje.
• Paspaudus tašką, jaučiamas skausmas – neišsigąskite, tai visiškai natūralu.
• Laisvos rankos nykščiu ir smiliumi paspauskite tašką (rodyklė iš delno pusės). Galite naudoti mezgimo adatą ar bet kurį kitą aštrų daiktą.
• Stipriai stimuliuokite He Gu 10 sekundžių, tada atleiskite.
• Atlikite tris „priėjimus“ kaire ir dešine ranka.

Pastaba. Manoma, kad taško stimuliavimas teigiamai veikia virškinamojo trakto bei regos, klausos ir uoslės organų veiklą, malšina rėmenį ir pykinimą, galvos ir dantų skausmus. Tai leidžia greitai atsigauti po peršalimo.

Nėščioms moterims He Gu taško stimuliavimas kategoriškai draudžiamas.

5. Maudymasis šviesoje

Kiekvienas realybę suvokia savaip – ​​per garsinius, vizualinius ar lytėjimo pojūčius. Gebantiems vaizduotėje piešti ryškius vaizdus, ​​verta išbandyti psichoterapeutės Liz Bartoli sukurtą praktiką „Šviesos dušas“. Tai pašalins susikaupusį stresą ir pripildys geros gyvybinės energijos.

Šį pratimą galite atlikti lotoso pozoje: sukryžiuokite kojas, ištieskite rankas delnais į viršų. Arba atlikite sėdėdami ant kėdės – tuomet reikia tvirtai prispausti kojas prie grindų. Būtinai ištiesinkite nugarą.

Kaip tai padaryti:

• Atsisėskite. Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Giliai ir ilgai įkvėpkite ir iškvėpkite, įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
• Psichiškai įsivaizduokite save auksinės šviesos sraute.
• Pajuskite, kaip šviesos srautas lieja jus iš viršaus – viršugalvį, veidą ir žemyn iki pat kojų pirštų galiukų.
• Įsivaizduokite, kaip šis „šviesos lietus“ išvalo jus, atsikrato visko, kas nereikalinga ir nereikalinga, ir pripildo gyvybinės energijos.
• Būkite po „tekėjimu“, kol pasijusite apsivalę.
• Pratimą darykite apie 15 minučių – po šio laiko pajusite energijos antplūdį, pakils nuotaika.

Pastaba. „Lengvas dušas“ gali būti „paimamas“ bet kuriuo paros metu. Anksti ryte atliekama „procedūra“ įkraus gyvybingumo visai dienai.

Vakare šis pratimas padės išlaisvinti nerimą, sumažinti kūno įtampą ir greitai atsigauti po darbo. Taigi, jūs ramiai miegosite.

6. Pageidavimų sąrašas

Kai esame prastos nuotaikos, mes tarsi pamirštame viską, kas teikė ir teikia malonumą. Norėdami tai sau priminti, sudarykite sąrašą to, kas jus džiugina. Tai gali apimti ir visuotinius troškimus, ir pačius paprasčiausius. Pasivaikščiokite po mišką, suvalgykite šokolado plytelę, perskaitykite mėgstamą ištrauką iš knygos, šokite, nusiprauskite veidą vėsiu vandeniu... Tinka bet kokia veikla, kuri teikia džiaugsmo, pasitenkinimo ir įkvėpimo.

Kaip tai padaryti:

• Pasirinkite tinkamą momentą ir tiesiog užsirašykite viską, kas ateina į galvą.

Pastaba. Išvardykite bent XNUMX elementų! Tada paskelbkite jį ten, kur galite jį pamatyti, kad galėtumėte bet kada peržiūrėti. Dabar jūs turite didžiulį pasirinkimą: bet kurią savaitės dieną ir bet kuriuo metu sąraše rasite tris šiuo metu įmanomus dalykus – ir nedelsdami padarykite ką nors dėl savęs.

Juk niekas nepasirūpins mūsų kūnu, širdimi ir siela geriau ir geriau nei mes patys. Ir niekas nežino, ko mes norime čia ir dabar, išskyrus mus pačius.