Nedaugelis žmonių turi valandą laisvo laiko ryte pasigaminti sočius pusryčius. Siūlome pusryčių variantus, kuriuos galima paruošti per kelias minutes arba pagaminti iš anksto vakare. Galite pasirinkti vieną mėgstamiausią arba kaitalioti juos visą savaitę.
Avokadų kokteilis su migdolais ir mėtomis
Nereikia galvoti, kad kokteilis yra gėrimas. Tinkamas kokteilis valgomas su šaukštu! Kad patiekalas būtų tirštas, naudokite du ingredientus – avokadą ir bananus. Tiesiog sumalkite avokado minkštimą, suberkite nuluptus migdolus, šiek tiek citrinos žievelės ir mėtų šakelę, ir skanūs pusryčiai paruošti. Kalorijos: 267
Bananų uogų parfė su musliu
Remiantis statistika, tik 13% žmonių valgo pakankamai vaisių. Parfė padės pagerinti šią statistiką. Uogos gali būti vartojamos šviežios sezono metu arba šaldytos. Pridėkite sveikų chia sėklų į musli. Gražu ir skanu! Kalorijos: 424
Žalieji kokteiliai su kanapių sėklomis
Skystos daržovės ir vaisiai yra vienas iš lengvų būdų padidinti šių maisto produktų suvartojimą. Kokteilyje yra visi privalumai, įskaitant skaidulą. Bet kad vitaminai A, E ir K pasisavintų, į tokius pusryčius reikia dėti riebalų. Geras pasirinkimas yra kanapių sėklos, avokadai ir riešutų sviestas. Iš vakaro galite išplakti kokteilį, o ryte teks tik išgerti.
Itališko stiliaus skrebučiai
Veganiškas skrebučiais – vietoj kiaušinių mirkymo įpilkite alyvuogių aliejaus ir pabarstykite pikantišku ant viršaus. Bus taip pat skanu! Imame viso grūdo duoną, puošiame vyšninių pomidorų puselėmis ir ant viršaus baziliku. Širdis jums padėkos už tokius pusryčius, nes pomidoruose gausu likopeno, o alyvuogių aliejuje – „gerųjų“ riebalų.
Avižos ir persikai
Sumaišykite avižas, pieną, vanilinį graikišką jogurtą ir šiek tiek medaus ir šaldykite per naktį. Ryte belieka patiekalą papuošti persikų griežinėliais, šaukštu aviečių uogienės ir migdolų griežinėliais.
Daržovių salotos
Norite į savo racioną įtraukti daugiau daržovių? Tada jie turėtų būti valgomi kiekvieno valgio metu, įskaitant pusryčius. Daržovių salotas galite supjaustyti iš vakaro, o ryte į lėkštę įpilti alyvuogių aliejaus ir šiek tiek citrinos sulčių. Išbandykite avokado, vyšninių pomidorų, svogūnų ir kūdikių rukolos derinį. Jei jums reikia angliavandenių, su salotomis patiekite viso grūdo skrebučius.