Daugelis žmonių, paklausti, kodėl nesportuoja, atsako, kad yra per daug užsiėmę darbu. Ir nors tai tam tikru mastu gali būti tiesa, net ir darbo dieną visi gali išlikti fiziškai aktyvūs. Be kita ko, tai padės jaustis žvaliai ir energingai, o tai savaime yra raktas į produktyvų darbą. Štai keletas patarimų tiems, kurie neranda laiko sporto salei ar kitai fizinei veiklai:
- Naudokitės laiptais
Jei jums nereikia lipti į 20 aukštą ar dėvėti sunkių krepšių, nelaukite lifto, o lipkite laiptais. Šis paprastas pakeitimas padės jums jaustis gerai, įgauti adrenalino ir netrukus prie to priprasite, kad jums nebereikia lifto!
- Dirbkite prie stalo stovėdami
Dažnai susiduriu su rekomendacija dirbti stovint, o daugelis įmonių, ypač technologijų kompanijos, naudojasi stalais, prie kurių galite dirbti stovėdami. Šie darbai turi daug fiziologinių ir psichologinių privalumų. Tyrimai atlikti Kanadoje ir paskelbti leidinyje Prevencinis Medicinaparodė, kad tokie stalai sutrumpina sėdėjimo laiką ir pagerina nuotaiką. Ir nors dar ne visos įmonės gali sau leisti savo biurus įrengti tokiais baldais, kiekvienas iš mūsų sugeba atlikti kai kurias užduotis stovėdamas - kalbėdamas telefonu, aptarinėdamas klausimus su kolegomis, žiūrėdamas dokumentus. Jei norite žengti dar vieną žingsnį, naudokite bėgimo takelį (įsivaizduokite, kad dirbate ir einate tuo pačiu metu). Iš pradžių apie tokį stalą skaičiau knygoje „Valgyk, judėk, miegok“, o vėliau reguliariai gavau teigiamų atsiliepimų apie darbą prie tokio „stalo“. Nors veikla šiek tiek sumažėja, nauda sveikatai yra aiški.
- Tempk periodiškai
Labiausiai tikėtina, kad didžiąją laiko dalį praleidžiate susikūprinę virš savo stalo. Kartkartėmis (tarkime, kartą per pusvalandį) verta padaryti trumpą pauzę ir paleisti iš naujo. Pavyzdžiui, gerai pasitempti!
- Eikite darbo susitikimus eidami
Stanfordo universiteto atliktas tyrimas parodė, kad vaikščiojimas padidina kūrybiškumą net 60 proc. O vaikščiojimas biure ar pastate pasirodė esąs toks pat efektyvus kaip vaikščiojimas lauke, o vaikščiojant kaip premiją, jūsų kūnas gaus taip reikalingą gryną orą ir vitaminą D.
- Pietauti ne darbo vietoje
Žinoma, labai patogu papietauti (arba pavakarieniauti, jei vakare vis dar esate biure) prie pat savo stalo - tokiu būdu vienu akmeniu galite nužudyti du paukščius. Bet to nedaryk! Pailsėkite nuo darbo ir vakarieniaukite kitur, nes tyrimai parodė, kad vaikščiojimas pietų metu gali padėti sumažinti stresą ir padidinti darbo entuziazmą.
- Organizuokite komandinį žaidimą
Nors didžiąją dienos dalį praleidžiame su kolegomis, nuostabu, kaip mažai mes iš tikrųjų su jais bendraujame. Komandinis žaidimas - sporto ieškojimas ar dažasvydis - privers jus prakaituoti ir emociškai suartins.