7 pokalbio principai, kurie išgelbės jūsų santuoką

Kai Stevenas grįžta namo iš darbo, jo žmona Katie klausia: „Kaip praėjo diena, mieloji? Tolesnis pokalbis vyksta taip.

— Savaitiniame susitikime viršininkas suabejojo ​​mano žiniomis apie produktą ir pasakė generaliniam direktoriui, kad esu nekompetentinga. Isteriška!

„Štai tu vėl. Jūs viską imate į širdį ir kaltinate savo viršininką. Mačiau ją – visai sveiką. Ar tu nesupranti, ji tiesiog nerimauja dėl savo skyriaus! (Asociacija su priešu.)

„Taip, ji nuolat prie manęs glaudžiasi.

„Tai tiesiog paranoja. Išmokite valdyti save. (Kritika.)

– Taip, viską, pamiršk.

Kaip manai, ar šiuo metu Steponas jaučia, kad žmona jį myli? Greičiausiai ne. Užuot tapusi patikimu užnugariu ir jo klaususi, Katie tik padidina įtampą.

Psichologijos profesorius Neilas Jacobsonas iš Vašingtono universiteto atliko tyrimą ir nustatė, kad norint, kad santuoka ilgainiui būtų sėkminga, reikia išmokti susitvarkyti su išoriniu spaudimu ir įtampa, kylančia už jūsų santykių ribų.

Paprastas ir efektyvus būdas poroms papildyti emocinę banko sąskaitą – pasikalbėti apie tai, kaip praėjo diena. Jis turi pavadinimą: „pokalbis apie stresą“.

Daugelis porų, pavyzdžiui, Stevenas ir Katie, aptaria dieną, tačiau šis pokalbis nepadeda atsipalaiduoti. Atvirkščiai, stresas tik didėja: visiems atrodo, kad kitas jo negirdi. Todėl reikia laikytis kelių taisyklių.

1 taisyklė: pasirinkite tinkamą momentą

Kai kurie pradeda pokalbį vos peržengę namų slenkstį. Kiti turi kurį laiką pabūti vieni, kol bus pasirengę dialogui. Šį klausimą svarbu aptarti iš anksto. Nustatykite laiką, kuris tinka jums abiems. Jis gali būti fiksuotas arba plaukiojantis: pavyzdžiui, kiekvieną dieną 7 val. arba 10 minučių po to, kai abu grįžote namo.

2 taisyklė: skirkite daugiau laiko pokalbiui

Kai kurios poros susiduria su sunkumais, nes kartu praleidžia per mažai laiko. Tai trukdo vystytis meilei. Pokalbio metu skirkite laiko tikrai susidraugauti: pokalbis turėtų trukti mažiausiai 20–30 minučių.

3 taisyklė: nediskutuokite apie santuoką

Pokalbio metu galite aptarti viską, kas šauna į galvą, išskyrus santuokos ir santykių problemas. Pokalbis apima aktyvų klausymąsi: kol vienas išlieja sielą, antrasis jo klauso supratingai, nesmerkdamas. Kadangi aptariami klausimai nesusiję su santuoka, daug lengviau palaikyti partnerį jo išgyvenimuose ir parodyti, kad jį suprantate.

4 taisyklė: priimk emocijas

Pokalbis leidžia palengvinti dirginimo naštą, atsikratyti didelių ir mažų problemų sunkumo. Jei jums nepatogu, kai jūsų partneris jaučiasi liūdnas, išsigandęs ar piktas, laikas išsiaiškinti, kodėl. Dažnai diskomfortas yra susijęs su draudimu reikšti neigiamas emocijas, kylančias iš vaikystės.

Nepamirškite teigiamų emocijų. Jei ko nors svarbaus pasiekėte darbe ar augindami vaikus, tai ir pasakykite. Bendrame gyvenime reikia dalytis ne tik vargais, bet ir džiaugsmais. Tai ir suteikia santykiams prasmės.

7 efektyvaus pokalbio principai

Naudokite aktyvaus klausymo metodus, kad pašalintumėte stresą ir užmegztumėte ryšį su savo partneriu.

1. Sukeiskite vaidmenis

Pasakokite ir klausykite vienas kito paeiliui: pavyzdžiui, 15 minučių.

2. Išreikškite empatiją

Lengva išsiblaškyti ir pasiklysti savo mintyse, tačiau partneriui gali atrodyti, kad tarp jūsų nėra jokio kontakto. Susikoncentruokite į tai, ką jis sako, užduokite klausimus, kad geriau suprastumėte, palaikykite akių kontaktą.

3. Neduokite patarimų

Natūralu, kad bandote išspręsti problemą ir nudžiuginti partnerį, kai jam sunku. Tačiau dažnai jam tereikia pasikalbėti ir sulaukti užuojautos. Nebandykite išspręsti problemos, nenudžiuginkite ar gelbėkite, nebent jūsų paprašys. Tiesiog būk šalia jo.

Vyrai šią klaidą daro dažniau nei moterys. Jiems atrodo, kad taupymas – jų vyro pareiga. Tačiau tokie bandymai dažnai nukrypsta į šoną. Psichologijos profesorius Johnas Gottmanas pažymi, kad kai žmona dalijasi savo problemomis, ji tiesiog nori būti išgirsta ir suprasta.

Tai nereiškia, kad problemų spręsti visai nereikia – svarbiausia, kad supratimas būtų prieš patarimą. Kai partneris pajus, kad jį suprantate, jis bus pasirengęs priimti patarimus.

4. Parodykite partneriui, kad suprantate, ir dalinkitės jo emocijomis

Leiskite savo sutuoktiniui suprasti, kad jį suprantate. Vartokite tokias frazes kaip: „Nenuostabu, kad tu toks nusiminęs“, „Skamba siaubingai“, „Visiškai su tavimi sutinku“, „Aš taip pat jaudinčiausi“, „Aš taip pat būčiau nusiminęs, jei būčiau tu“.

5. Paimkite savo partnerio pusę

Palaikykite savo partnerį, net jei jums atrodo, kad jis nėra objektyvus. Jei stosite į nusikaltėlio pusę, sutuoktinis įžeis. Kai partneris ateina pas jus dėl emocinės paramos, svarbu išreikšti empatiją. Dabar ne laikas išsiaiškinti, kas teisus ir ką reikia padaryti.

6. Laikykitės pozicijos „mes prieš visus“.

Jei jūsų partneris jaučiasi vienišas kovodamas su sunkumais, parodykite, kad esate kartu su juo ir kartu viską išspręsite.

7. Išreikškite meilę

Prisilietimas yra vienas išraiškingiausių būdų parodyti meilę ir palaikymą. Parodykite, kad esate pasiruošę palaikyti savo partnerį liūdesyje ir džiaugsme.

Štai kaip pasikeistų Katie ir Stepheno pokalbis, jei jie laikytųsi šio nurodymo.

Kaip praėjo diena, brangioji?

— Savaitiniame susitikime viršininkas suabejojo ​​mano žiniomis apie produktą ir pasakė generaliniam direktoriui, kad esu nekompetentinga. Isteriška!

Kaip ji galėjo! (Esame prieš visus.) Ką tu jai atsakei? (Nuoširdus susidomėjimas.)

— Jis pasakė, kad ji visada prie manęs prisiriša ir tai nesąžininga. Esu geriausias pardavėjas prekybos aikštelėje.

– Ir teisingai! Atsiprašau, kad ji taip su tavimi elgiasi. (Empatija.) Mums reikia su ja susitvarkyti. (Esame prieš visus.)

„Sutinku, bet ji kasa savo duobę“. Režisierei nepatinka, kad ji visus kaltina nekompetencija.

Gerai, kad jis žino. Anksčiau ar vėliau ji gaus tai, ko nusipelnė.

"Tikiuosi. Ką turime vakarienei?

Jei tokie pokalbiai vyksta kiekvieną vakarą, jie neabejotinai sustiprins jūsų santuoką, nes būti tikram, kad partneris yra jūsų pusėje – vienas iš ilgalaikių santykių pamatų.