Michaelas Gregeris, MD
Miego tyrimų klausimas numeris vienas – kodėl mes miegame? Ir tada kyla klausimas – kiek valandų mums reikia miego? Po šimtų tyrimų mes vis dar nežinome teisingų atsakymų į šiuos klausimus. Prieš kelerius metus atlikau didelį tyrimą, kuriame dalyvavo 100000 XNUMX žmonių, ir parodė, kad per mažas ir per didelis miegas yra susijęs su padidėjusiu mirtingumu ir kad žmonės, kurie miegojo apie septynias valandas per naktį, gyveno ilgiau. Po to buvo atlikta metaanalizė, kurioje dalyvavo daugiau nei milijonas žmonių, ji parodė tą patį.
Tačiau mes vis dar nežinome, ar miego trukmė yra priežastis, ar tik prastos sveikatos ženklas. Galbūt per mažai arba per daug miegame esame nesveiki, o gal anksti mirštame, nes esame nesveiki ir dėl to miegame daugiau ar mažiau.
Dabar buvo paskelbtas panašus darbas apie miego poveikį pažinimo funkcijai. Įvertinus ilgą veiksnių sąrašą, paaiškėjo, kad 50–60 metų vyrai ir moterys, kurie miega septynias ar aštuonias valandas, turi geresnę trumpalaikę atmintį, palyginti su tais, kurie miega daug daugiau ar daug mažiau. Tas pats nutinka ir su imunine funkcija, kai sutrumpėja arba pailgėja įprasta miego trukmė, padidėja rizika susirgti plaučių uždegimu.
Lengva išvengti per daug miego – tiesiog nustatykite žadintuvą. Bet ką daryti, jei mums sunku pakankamai išsimiegoti? Ką daryti, jei esame vienas iš trijų suaugusiųjų, kurie patiria nemigos simptomus? Yra migdomųjų, pavyzdžiui, Valium, mes galime juos gerti, bet jie turi nemažai šalutinių poveikių. Nefarmakologiniai metodai, tokie kaip kognityvinė elgesio terapija, dažnai užima daug laiko ir ne visada veiksmingi. Tačiau būtų puiku turėti natūralių gydymo būdų, kurie gali pagerinti miego pradžią ir padėti pagerinti miego kokybę, greitai ir visam laikui palengvinti simptomus.
Kiviai yra puiki priemonė nuo nemigos. Tyrimo dalyviams keturias savaites kiekvieną vakarą valandą prieš miegą buvo duodami du kiviai. Kodėl kivi? Žmonės, turintys miego sutrikimų, dažniausiai patiria didelį oksidacinio streso lygį, todėl galbūt antioksidantų turtingas maistas gali padėti? Tačiau visi vaisiai ir daržovės turi antioksidantų. Kiviuose yra dvigubai daugiau serotonino nei pomidoruose, tačiau jie negali pereiti kraujo ir smegenų barjero. Kiviuose yra folio rūgšties, kurios trūkumas gali sukelti nemigą, tačiau kai kuriuose kituose augaliniuose maisto produktuose folio rūgšties yra daug daugiau.
Mokslininkai gavo tikrai puikių rezultatų: žymiai pagerėjo užmigimo procesas, miego trukmė ir kokybė, subjektyvūs ir objektyvūs matavimai. Dalyviai pradėjo miegoti vidutiniškai nuo šešių valandų per naktį iki septynių, tik suvalgę kelis kivius.