Bendrovė Uždekite SPRI, kuri specializuojasi fitneso aksesuarų ir įvairių mokomųjų sporto programų gamyboje, pradėjo naują veiksmingų namų treniruočių seriją. Bendradarbiauti buvo pakviesti žinomi kūno rengybos ekspertai, jau spėję įsitvirtinti kaip tikri profesionalai, Brettas Hebelis ir Ashley Borden. Pabaigoje buvo sukurtos 2 didelio intensyvumo intervalinių treniruočių serijos HI-Intensity ir 900 kalorijų sudeginimas.
HIIT kryptis pasirinkta dėl vienos paprastos priežasties: šiuo metu taip yra pagrindinė fitneso tendencija pasaulyje. Kodėl intensyvi intervalinė apkrova tokia populiari? Atsakymas labai paprastas: su juo per trumpą laiką galite pasiekti maksimalių rezultatų. Tokie mokymai idealiai tinka šiuolaikiniams žmonėms, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą. Galite tai daryti namuose ir pasiekti puikių rezultatų be sporto salės!
Taigi, SPRI „Ignite“ išleido 2 užsiėmimų serijas HI-Intensity iš Bretto Hebelos ir 900 kalorijų sudeginimas pateikė Ashley Borden. Jie siūlo 25 minučių HIIT treniruotėkurie padės sustiprinti raumenis, deginti riebalus, tonizuoti visą kūną. Programos tinkamos vidutinio ir aukštesnio lygio. Tačiau visame vaizdo įraše rodomas supaprastintas pratimų modifikavimas, jei tik pradedate treniruotis.
HI-Intensity iš Brett Hebela
Brettas Hebelis yra žinomų programų 11-ojo sezono treneris ir „RevAbs“ kūrėjas. Brett yra mišrių kovos menų specialistas, ypač turintis didelę patirtį šioje srityje capoeira, tajų boksas ir kikboksas. Jis taip pat gavo sportinį išsilavinimą kaip funkcinių programų treneris, sveikos mitybos ir jogos ekspertas.
Brett atlieka 2 svorio metimo pratimus ir 2 pratimus su hanteliais, kurių trukmė yra 25 minučių. Ši programa yra panaši į ankstesnį Brett Hebela – 20 Minute Body rinkinį. Keiskite siūlomus užsiėmimus arba derinkite juos su Ashley Borden vaizdo įrašu:
- HIIT kūno svoris: intensyvios treniruotės, naudojant pliometrinius ir jėgos pratimus su savo svoriu.
- HIIT It With Weights: jėgos treniruotės su hanteliais su kardio intervalais, mišrios kovos menai.
- 30/30 HIIT: intensyvi aukšto intervalo treniruotė be įrangos, sukurta 30 sekundžių mankštos, 30 sekundžių aktyvaus poilsio principu.
- Abs & amp; grobis Sudeginti: jėgos pratimų kompleksas su svarmenimis sėdmenims ir pilvui, kurie atliekami lentų, tiltų ir nugaros pozicijoje.
11 intensyvių HIIT treniruočių svorio metimas Mike'as Donavanikas
900 kalorijų sudeginimas, Ashley Borden
Sprogi Ashley Borden treniruotė padės per trumpą laiką pasiekti gerą formą ir pagerinti kūno kokybę. Ashley yra gerai žinoma Amerikos profesionali kūno rengybos trenerė, kuriai pavyko dirbti su tokio masto žvaigždėmis kaip Ryanas Goslingas ir Christina Aguilera, taip pat nemažai pasaulinio lygio sportininkų.
Ashley Borden turi 4 intensyvias treniruotes: trys vaizdo įrašo spėlionės skirtos tikslinėms sritims ir vienas vaizdo įrašas, skirtas visam kūnui. Jie taip pat trunka 25 minučių ir suteikia puikią visapusišką programą visam kūnui. Į 900 kalorijų deginimą įeina:
- Viršutinė kūno dalis HIIT: intervalinės treniruotės su akcentu į viršutinę dalį be hantelių ir pratimai yra lentos, Supermenas, traškėjimas ir šokinėjimas.
- Apatinė kūno dalis HIIT: programa, orientuota į apatinės kūno dalies raumenis: šoniniai įtūpstai, pritūpimai, lentos; visi pratimai atliekami su hanteliais.
- Kietas Pagrindinis HIIT: su šiuo vaizdo įrašu dirbsite su sudėtingu raumenų korsetu, atlikdami įtūpstus, lentas, sėdėdami UPS, pritūpimus ir paprastus kardio pratimus be įrangos.
- HIIT nuo galvos iki kojų: jėgos treniruotė visam kūnui su hanteliais, kuri vyksta dinamišku tempu.
Negalima sakyti, kad Brett Hebel ir Ashley Borden pasiūlė keletą unikalių būdų atsikratyti antsvorio. Jų programa gana banali ir monotoniška, kad ir kaip būtų labai veiksmingas svorio metimui ir raumenų tonusui.
Taip pat žiūrėkite: BeFit In 30 Extreme: išsami 20 minučių treniruočių programa.