8 intensyvios HIIT treniruotės iš „Millionaire Hoy“ su 1000 kalorijų!

Visai neseniai mes paruošėme jums puikų „FitnessBlender“ treniruoklių programų, skirtų 1000 kalorijų, pasirinkimą. Šiandien mes tęsiame panašių vaizdo įrašų seriją ir vienas populiariausių trenerių youtube - Milijonierius Hojus.

Milijonierius Hoy siūlo didelio intensyvumo intervalines treniruotes, kurias teks prakaituoti. 60–90 minučių trukmės sesijoms su milijonieriumi galite sudeginti pusės dienos kalorijų poreikio! Tačiau šio trenerio programos skirtos aukštesnio lygio studentams. Jei esate pradedantysis, pažvelkite į kardio treniruotes pradedantiesiems.

Taigi, mes pristatome jums milijonų Hoy programų pasirinkimą, kuriomis galėsite sudeginti iki 1000 kalorijų per vieną seansą. Jie visi trunka 80-90 minučių, jie pagrįsti HIIT apkrova. Programa „Milijonierius“ padės jums deginti riebalus, mesti svorį ir sausą figūrą. Visam žemiau aprašytam vaizdo įrašui jums nereikėtų jokios egzotiškos įrangos, aukštųjų hantelių.

Šioje kolekcijoje yra ne tik ekstremalūs vaizdo įrašai, bet ir programos nedidelis poveikis „Low Impact HIIT“ treniruotė be šokinėjimo. Mes pabrėžiame, kad šoko apkrova yra visiškai neprivaloma efektyviam riebalų deginimui ir svorio metimui.

5 treniruotės iš 1,000 XNUMX kalorijų iš „Millionaire Hoy“ su hanteliais

1. 1000 kalorijų maratono be perstojo ekstremali HIIT treniruotė

• Įranga: hanteliai
• Kalorijos: kcal 463-1154
• Trukmė: 80 min

Ši intensyvi HIIT treniruotė 80 minučių, kuri veikia be sustojimo režimu. Milijonierius Hoy siūlo kaitalioti aerobikos ir jėgos segmentus deginti riebalus ir tonizuoti raumenis. Naudodami šį derinį, jūs surengsite pamoką ir veiksmingus būdus. Schemos programa yra labai paprasta: 40 sekundžių pratimas, 20 sekundžių poilsis.

2. 1000 kalorijų HIIT treniruotė: ypatingas riebalų deginimas

• Įranga: hanteliai
• Kalorijos: 609-1342
• Trukmė: 90 min

Kita programa su kompetentingu deriniu aerobinės ir galios apkrovos. Tik šį kartą treniruositės sistemos etapuose: gausite po 10 pratimų po 9 pratimus kiekviename etape be pertraukų. Tarp raundų likęs laikas bus 45 sekundės. Vykdydami jėgos pratimus galite šiek tiek pailsėti ir sumažinti pulsą. Paskutines 15 minučių milijonierius Hoy paruošė abs pratimus.

3. 1000 kalorijų treniruotė: labai riebalus deginantis HIIT kardio

• Įranga: hanteliai
• Kalorijos: 679-1248
• Trukmė: 90 min

Šioje programoje pilvo pratimai taip pat yra skirti paskutinėms 15 minučių treniruotėms. Tačiau pirmoji klasės valanda bus labai karšta! Jūs laukiate intensyvių pratimų yra plyometrinio pobūdžio su kartais pertraukomis. Hanteliui reikia tik vieno pratimo segmento (galite paimti nedidelį svorį). Kompleksas yra ant pilvo grindų, kuriame yra visos žievės pratimai. Vaizdo įrašo pabaigoje milijonierius Hoy atliko keletą kardio pratimų.

4. 90 min. 1000 kalorijų viso kūno HIIT treniruotė

• Įranga: hanteliai
• Kalorijos: 647-1383
• Trukmė: 90 min

Šis klipas savo struktūra yra labai panašus į ankstesnę programą, jie skiriasi tik pasirinkus pratimus. Čia taip pat paskutinės 15 minučių, skirtų pilvo pratimams, pagrindinė pratimo dalis yra aerobinio ir plyometrinio pobūdžio, o hanteliai yra tik vienas trumpas segmentas po 50 seanso minučių. Tolygus kalorijų suvartojimas abiejose programose yra panašus.

5. 1000 kalorijų mažo poveikio HIIT treniruotė - 100 pratimų

• Įranga: hanteliai
• Kalorijos: 445-1117
• Trukmė: 90 min

Jei nešokinėjate ar tiesiog pasirūpinate kaimynystės ramybe, rekomenduojame vaizdo įrašą iš „Low Impact HIIT“ serijos. Ši švelni programa padės jums atgauti formą be smūgio. Milijonierius Hoy siūlo jėgos ir kardio pratimus, kurie padės įtempti raumenis, deginti riebalus ir atsikratyti probleminių vietų. Laukiu tavęs 100 skirtingų mažo poveikio pratimas visam kūnui!

3 treniruotės po 1,000 XNUMX kalorijų iš „Millionaire Hoy“ nėra inventoriaus

6. 1000 kalorijų be įrangos HIIT riebalų deginimo treniruotė

• Inventorius: nereikia
• Kalorijos: 679-1248
• Trukmė: 90 min

Tai yra viena intensyviausių šios kolekcijos „Millionaire Hoy“ programų, kurioje atliksite riebalų deginimo pratimus su savo svoriu. Programoje yra keli 9 pratimų turai be pertraukos. Tarp raundų rasite poilsį per 45 sekundes. Daugiausia siūlo pratimai greitumo gebėjimams lavinti. Paskutinės 15 minučių - pratimai pilvui.

7. 1000 kalorijų tabata HIIT treniruotė - 90 min. Ekstremali HIIT treniruotė

• Inventorius: nereikia
• Kalorijos: 556-1189
• Trukmė: 90 min

TABATA protokolas yra vienas efektyviausių riebalų deginimo būdų. Jūsų laukia intervalinės treniruotės principas: atliksite intensyvus pratimas 40 sekundžių, o po to 20 sekundžių poilsis. Visos 90 minučių klasės vyksta šiuo režimu be ilgų pertraukų, tačiau atliekant kai kuriuos pratimus turėsite galimybę atsikvėpti.

8. 1000 kalorijų kikbokso treniruotė + abs

• Inventorius: nereikia
• Kalorijos: 472-1219
• Trukmė: 90 min

Treniruočių mėgėjams remiantis kikboksu rekomenduojame išbandyti šį vaizdo įrašą. Tačiau būtina perspėti, kad pratimų nuo kikbokso programa yra grynai nominali. Iš esmės milijonierius Hoy naudoja savo įprastus plyometrinius pratimus, derindamas juos su smūgiais ir smūgiais. Paskutines 25 minutes sportuosite ant kilimėlio, skrandyje, todėl intensyvi dalis trunka tik 50 minučių.

Kaip žinote, kiekvienam žmogui sudegintos kalorijos tai pačiai treniruotei gali būti gana skirtinga. Be to, net patys pažangiausi kūno rengybos įrankiai ne visada yra tikslūs, skaičiuojant sudegintas kalorijas, skirtas mankštai. Taigi galite priprastionilgos ar mažesnės vertės, priklausomai nuo jūsų treniruočių lygio ir greičio pratimų.

Taip pat žiūrėkite: 11 intensyvių HIIT treniruočių iš Mike'o Donavaniko.