Turinys
Norite numesti svorio ir dirbti probleminėse srityse? Tada mes jums siūlome tris efektyvi riebalų deginimo programa iš Tracey mallet, tikriausiai nebandėte. Šie vaizdo įrašai nėra iš Barney serijos, nors kai kuriose praktikose yra keletas mėgstamų Tracy pilateso ir baleto elementų.
Tracey Mallett – „Bikini Body Bootylicious“ (šlaunims ir sėdmenims)
Programa Tracey mallet – Bikini Body Bootylicious specialiai sukurta probleminėms apatinės kūno sritims. Tracy siūlo du papildomus pratimus šlaunims ir sėdmenims 20 minučių. Jūs ne tik stengsitės tonizuoti ir pailginti apatinės kūno dalies raumenis, bet ir tai padarysite deginti kūno riebalus ir raižyti kojas. Keiskite šiuos vaizdo įrašus vienas su kitu arba darykite juos nuosekliai savo nuožiūra:
- 1 treniruotė (18 minučių). Tai intervalinė kardio treniruotė padės pagreitinti medžiagų apykaitą, kad sudegintumėte riebalus visame kūne ir efektyviai dirbtumėte su šlaunimis ir sėdmenimis. Jūs pakaitomis atliksite pliometrinius (šokinėjimo) pratimus ir kombinuotus pratimus kelioms viršutinės ir apatinės kūno dalių raumenų grupėms. Jums reikės hantelių.
- 2 treniruotė (19 minučių). Ši programa yra sukurta įprastu „baleto“ stiliumi, kurį mėgsta daugelis kitų Tracey mallet The Booty Barre treniruočių serijoje. Pasirodysite labai aukštos kokybės mankštos pratimai šlaunims ir sėdmenims, kuris pailgins raumenis ir padarys juos lieknesnius bei grakštesnius. Šiam pratimui reikia kėdės, taburetės ar kitos atramos, hantelių nereikia.
Tracey Mallett – Bikini Body Absolution (pilvui ir žievei)
Ši programa orientuota į vidurinės kūno dalies tobulinimą: sumažinkite riebalus ant pilvo, sukurdami elastingą presą ir stiprindami pagrindinius raumenis. Tracy paruošė jums bendrą raumenų sistemos tyrimą. Serijoje Absolution apima dvi 20 minučių trukmės treniruotes, kurios puikiai papildo viena kitą. Galite kurti kiekvieną vaizdo įrašą atskirai ir atlikti juos nuosekliai vieną po kito:
- 1 treniruotė (19 minučių). Tai intervalinės kardio treniruotės, kuriame atliekami pratimai su hanteliais raumenims, kartu su kardio pratimais (įskaitant pliometrinius) riebalams deginti. Šioje programoje akcentuojama vidurinė kūno dalis, tačiau sunkus darbas bus atliekamas visu kūnu. Pratimams jums reikės hantelių.
- 2 treniruotė (18 minučių). Šioje treniruotėje jūsų laukia pratimai tiesiam pilvo raumeniui, įstrižiesiems pilvo raumenims, giliųjų pilvo raumenims ir nugaros raumenims. Vaizdo įrašo pradžioje Tracy plaktukas siūlo nedidelį kardio segmentą širdies ritmui padidinti, tačiau dauguma užsiėmimų, kuriuos atliksite pratimai ant kilimėlio visapusiškam raumenų korseto stiprinimui. Taip pat reikės hantelių.
Cardio Barre: lieknėjimo privalumai, savybės ir efektyvumas
Tracey Mallett – funkcinio intensyvumo treniruotė (viso kūno)
Bet jei norite apdirbti visą kūną ir nebijai didelio krūvio, išbandykite Funkcinio intensyvumo treniruotės programą. Tracey mallet siūlo 75 minučių treniruotes, kurios gali suskirstyti į segmentus arba atlikti visiškai, jei jaučiate jėgų nuveikti ne vieną valandą. Su šia programa jūs ne tik pagerinsite raumenų tonusą, bet ir efektyviai deginsite riebalus. Užsiėmimams pageidautina turėti dvi poras hantelių.
- Šiltas-up (4 minutes). Apšilimas, skirtas paruošti kūną krūviui.
- Visiškas kūno nudegimas (30 minučių). Intervalinė kardio jėgos treniruotė su hanteliais, skirta deginti riebalus ir tonizuoti viso kūno raumenis. Atliksite kombinuotus pratimus apimdami viršutinę ir apatinę kūno dalį, kad sustiprintumėte raumenis, o intensyvūs kardio intervalai suteiks kūnui papildomą impulsą deginti riebalus.
- Sumažinti Kėbulas Supjaustytas (27 minutes). Ši riebalus deginanti treniruotė, akcentuojanti apatinę kūno dalį. Siūlomi funkciniai pratimai su hanteliais ir svorio metimas, taip pat pliometriniai pratimai, skirti širdies ritmui padidinti ir riebalų deginimui.
- Kaltas Esmė (10 minučių). Trumpas pilvo ir nugaros raumenų segmentas: pratimus atliksite gulėdami ant nugaros ir dirželio.
- Saunus-žemyn (5 min.) Atpalaiduojantis apšilimas-tempimas.
Paruoštas fitneso treniruočių planas su Tracy plaktuku
Jei planuojate filmuoti su Tracy mallet, siūlome jums paruoštą kūno rengybos planą, kad vasaros sezonui būtų puiki forma. Aukščiau aprašytos programos yra tinkamos pasitikinčiam vidutiniu lygiu, bet labiau patyrę sandoriai gali atkreipti dėmesį į atskirus vaizdo įrašus.
- MON: bendras kūno nudegimas nuo FIT (+ apšilimas ir prikabinimas)
- W: Bootylicious Workout 1 ir 2 (arba vienas jūsų pasirinktas vaizdo įrašas)
- CP: Absolution Workout 1 ir 2 (arba vienas jūsų pasirinktas vaizdo įrašas)
- THU: Apatinė korpuso dalis nuplėšta + iškaltas šerdis (+ apšilimas ir prikabinimas)
- FRI: „Bootylicious Workout 1“ ir „2“ (arba vienas jūsų pasirinktas vaizdo įrašas)
- SB: Absolution Workout 1 ir 2 (arba vienas jūsų pasirinktas vaizdo įrašas)
- Saulė: laisva diena
Keiskite treniruotes ir pagerinkite treniruotės rezultatus, papildydami savo kūno rengybos kalendorių aukštos kokybės vaizdo įrašas iš Tracey mallet. Numeskite svorį, deginkite riebalus ir atsikratykite probleminių vietų naudodamiesi Bikini kūno ir funkcinio intensyvumo treniruočių programomis!
Taip pat žiūrėkite: 19 baleto kardio treniruočių iš Suzanne Bowen, skirtos riebalų deginimui.