Miegas yra raktas į grožį ir sveikatą. Apie tai, kaip tai „veikia“ ir kiek valandų reikia miegoti, kalbėjau straipsnyje „Miegas sveikatai“. Kuo daugiau mokslinių tyrimų skaitau apie miegą, tuo rimčiau į tai žiūriu. Tačiau kartkartėmis negaliu laiku užmigti ir miegoti reikiamo minimumo. Čia, atrodo, nebėra jėgų, laikas jau gerokai per vidurnaktį - ir aš guliu ir žiūriu į lubas iki ryto, o tada negaliu atsikelti. Tie, kurie susiduria su panašiomis problemomis, laikosi standartinių gairių: nežiūrėkite televizoriaus ir nesinaudokite kompiuteriu lovoje; paskutinį puodelį kavos / juodosios arbatos išgerkite ne vėliau kaip vidurdienį; nedirbk vakare ... Kodėl tu vis dar budi? Pasirodo, yra papildomų patarimų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
1. Būkite nuoseklūs dietoje.
Jei vakarais dažniausiai valgote subalansuotą vakarienę, tačiau porą kartų per savaitę naktį lepinate kepsniu, galite ne tik sutrikdyti mitybą. Tyrimai rodo, kad prieštaringi valgymo įpročiai gali neigiamai paveikti miegą. Gerai, jei valgote vėlai vakare, bet tik tuo atveju, jei tai vyksta kiekvieną dieną. Jei ne, tada geriau atsisakyti netikėto deserto ir eiti miegoti. Nuoseklumas yra raktas į sėkmę.
2. Venkite mėtos gaivos burnoje
Aš jokiu būdu nepatariu nustoti valyti dantų prieš miegą, bet jums gali tekti pakeisti dantų pastą! Tyrimai rodo, kad mėtų skonis ir kvapas stimuliuoja smegenis, todėl jaučiatės budresni. Išbandykite alternatyvų skonį, pavyzdžiui, braškių ar kramtomosios gumos.
3. Nerūkykite prieš miegą.
Galbūt manote, kad vakarinė cigaretė ramina nervus, padeda pasiruošti miegoti. Deja, nikotinas yra ne tik raminantis, bet ir stimuliatorius, todėl cigaretė tampa jūsų miego priešu. Jei negalite visiškai atsisakyti cigarečių, pradėkite nerūkyti prieš miegą.
4. Neplaukite veido šaltu vandeniu
Žinoma, ledo plovimai yra naudingi odai, tačiau jie taip pat stimuliuoja kūną, padeda išlaisvinti energiją, kuri padeda jam sušilti ir pagyvinti. Pabandykite vakare nusiprausti veidą šiltu vandeniu, o ledą palikite rytui, kad greičiau pabustų..
5. Išjunkite visas miegamojo prietaisų šviesas
Nenaudojate savo elektroninio pašto ar mobiliojo telefono naktį, tačiau naktį galite krauti kai kuriuos elektroninius prietaisus. Net įkrovimo indikatoriaus lemputė gali būti pakankamai ryški, kad sutrikdytų miegą, ypač jei tai yra mėlyna šviesa (mėlyna šviesa daro didžiausią įtaką paros ritmui). Pabandykite krauti prietaisus ryte, kol einate į darbą, biure ar svetainėje.
6. Praleiskite citrinas naktį
Citrinų arbata gali atrodyti kaip puiki alternatyva kavai po vakarienės, tačiau poveikis yra maždaug toks pat. Kodėl? Citrinų (ir kitų citrusinių vaisių) kvapas gali padidinti psichinį susijaudinimą ir suteikti energijos - visai ne tai, ko jums reikia kelyje į svajonių šalį. Norėdami padėti užmigti, prieš miegą praleiskite citrinų skonio gėrimus ir venkite plauti veido citrinos gaivumu..
7. Nevartokite vaistų prieš miegą.
Gali būti lengviausia nepamiršti išgerti tabletės prieš pat miegą, tačiau tyrimai parodė, kad tam tikri vitaminai, tokie kaip B6 ir B12, bei tam tikri vaistai, įskaitant steroidus, veikia miegą. Pasitarkite su savo gydytoju dėl esamų receptų ir sužinokite, ar galima gerti vaistus ryte. Be to, nepamiršite išgerti tablečių, jei gerai išsimiegosite!
8. Pakeiskite čiužinį ir pagalvę
Ar jūsų pagalvė ir čiužinys tikrai patogūs? Nuo to priklauso, kiek jūsų kūnas atsipalaiduoja. Pavyzdžiui, neseniai, draugo rekomendacija, nusipirkau grikių lukštų pagalvę (mano sūnus ją vadina „grikių pagalve“). Turiu pasakyti, kad man tai pasirodė patogiau nei daugelis kitų pagalvių. Kol nenusipirkau itin kieto čiužinio, po nakties miego dažnai skaudėjo nugarą.