Jei sportuojate reguliariai, turėtumėte pastebėti, kad viena treniruotė pavyksta geriau, o po kitos jaučiatės pervargę, pavargę ir prarandate motyvaciją. Kai tokios nesėkmės kartojasi dažnai, kyla pagunda išvis mesti. Blogos savijautos priežastys gali būti įvairios – emocinė būsena, mityba, miego režimas ir daugybė kitų veiksnių. Tačiau su tokiomis nesėkmėmis reikia ir galima kovoti!
Trūksta nuotaikos
Jei manote, kad treniruotės jums yra našta, tai toks požiūris griauna fizinio aktyvumo malonumą. Užuot gailėję savęs ir svajoję, kaip norite atsipalaiduoti, turite pakeisti savo mąstymą teigiama linkme. Darydami kardio pajuskite kiekvieno širdies plakimo džiaugsmą. Sukoncentruokite mintis į tai, kad pratimą atliekate gerai – ir jūsų savijauta pakils.
Jūs neatsigavote po traumos
Patraukę nugaros raumenis ar pasukę čiurną, neturėtumėte greitai grįžti į pareigas – tai jus apgailestins ir tik pablogins situaciją. Nesuteikdami pakankamai laiko pasveikti, galite mesti rūkyti visam laikui. Jei bėgiojate, bet sergate padų fascitu (sausgyslių uždegimu), pereikite prie važiavimo dviračiu arba plaukimo.
Pasninko treniruotė
Neigiamos pasekmės laukia tų, kurie, bandydami sudeginti daugiau kalorijų, ateina į sporto salę tuščiu skrandžiu. Užkandis prieš treniruotę suteikia energijos pliūpsnį ir pagerina savijautą. Mitybos specialistai rekomenduoja derinti angliavandenius ir baltymus, o porciją suvalgyti likus 30 minučių iki treniruotės. Pavyzdys: migdolų sviestas su pilno grūdo krekeriais arba graikiškas jogurtas su uogomis ir medumi.
Нtinkamas maistas prieš pamoką
Dar blogiau nei nieko nevalgyti prieš treniruotę valgyti netinkamą maistą. Maistas, kuriame yra daug riebalų, sukelia sunkumą skrandyje. Po tokio valgio reikia palaukti nuo dviejų iki keturių valandų, kol skrandis suvirškins tai, ką suvalgėte. Rytinėms treniruotėms labiau tinka skystas maistas, kurį nesunku valgyti tol, kol nepabunda apetitas. Tai suteiks organizmui reikalingą hidrataciją. Tai gali būti sultingi vaisiai arba išrūgos.
Miego trūkumas
Miego trūkumas daro mirtiną poveikį treniruočių procesui, todėl tampate silpnas ir mieguistas. Stanfordo universiteto mokslininkai įrodė, kad krepšininkai, padidinę miego laiką nuo 6 iki 9 valandų, buvo 9% tikslesni baudos metimų metu ir bėgo greičiau. Suaugusiam žmogui reikia mažiausiai septynių valandų miego per parą.
Ar tau reikia pertraukos
Treniruotės viena po kitos nepalieka kūnui galimybės pailsėti ir atsigauti, o tai yra pagrindiniai sporto grafiko punktai. Poilsio metu raumenų ląstelės įgyja jėgos. Laikas, kurio reikia atsigauti, priklauso nuo treniruotės intensyvumo. Būtinai stebėkite pervargimo požymius, kuriems būdingas sumažėjęs darbingumas, padidėjęs raumenų skausmas ir širdies plakimas ramybės būsenoje.
Оdehidratacija
Net ir nedidelis vandens trūkumas turi didelę įtaką fizinei veiklai. Atsiranda vangumas ir nuovargis, gali svaigti galva, skaudėti galvą ir net traukuliai. Norint suprasti, ar organizmui pakanka vandens, užtenka pasitikrinti šlapimo spalvą – šviesiai geltona reiškia gerą drėgmės laipsnį, o obuolių sulčių spalva ar tamsesnė – signalą, kad laikas gerti. Idealiu atveju likus 2–4 valandoms iki treniruotės reikėtų išgerti pusę litro vandens, o likus 300–10 minučių – dar 30 ml.
Nėra treniruočių programos
Jei plano nėra, o šokinėjate nuo vieno sviedinio prie kito, tuomet greitai nusibosta ir jausitės nusivylę. Bet jei užsibrėžiamas tikslas, pavyzdžiui, nubėgti tiek kilometrų, jį pasiekęs sulauksi didžiulio pasitenkinimo. Norint sudaryti individualią programą, verta kreiptis pagalbos į kvalifikuotą trenerį.
Kai liga užklupo
Energijos trūkumas ir raumenų skausmas gali būti peršalimo požymiai. Jei simptomai dažniausiai yra virš kaklo – gerklės skausmas, nedidelis galvos skausmas ar sloga – gydytojai leidžia toliau treniruotis šiek tiek pakoregavus. Esant tokiai būsenai, nerekomenduojama kilnoti svarmenų ar sprintuoti. Bet jei visas kūnas apimtas ligos, skauda raumenis, šaltkrėtis, pykinimas ir karščiavimas, tada geriau likti namuose ir visiškai pasveikti.