Turinys
Įsivaizduokite savo gyvenimą be streso. Prarastumėte kelis kilogramus, palaikytumėte geresnius santykius su artimais žmonėmis ir į gyvenimą žiūrėtumėte pozityviau. Šimtmečius įvairios kultūros naudojo natūralias žoleles ir priemones kovai su stresu, o dabar jūs taip pat galite!
Mokytis natūraliai sumažina kortizolio ir nerimo lygį yra taip paprasta, kaip skaityti šį straipsnį, ir imtis veiksmų, kurių reikia imtis, kad padėtų jūsų gyvenimui atsigauti.
Kortizolis yra būtinas LIFE komponentas. Jis sukurtas taip, kad padėtų jums pabusti ryte ir padėtų susidoroti su pavojais gyvybei pavojingu atveju. Kai jūsų kortizolio lygis pasiekia piką, raumenys išskiria būrį aminorūgščių, kepenų gliukozės ir riebalų rūgštys tiekiamos mums į kraują, kad turėtume energijos susidoroti su tokiais priepuoliais. situacijas.
Tačiau nuo šiandien reakcija į stresą suaktyvinama dėl visų neteisingų priežasčių (nesvarbu, ar gerti kavą, skaityti laikraštį, važiuoti eisme ir pan.). Kai šios situacijos sukelia kortizolio trūkčiojimą, mūsų streso būsena aplenkia situacijas, kurios jau laikomos stresinėmis. Dėl to kenčia mūsų organai ir tampame kažko auka kuriuos galime kantriai perimti.
Streso poveikis kūnui yra begalinis:
- Tai daro mus amžius (prisideda prie audinių naikinimo, raumenų praradimo, kaulų praradimo, imuninės sistemos slopinimo, smegenų susitraukimo)
- priverčia mus priaugti svorio (skatina potraukį saldiems, kaloringiems, tankiems maisto produktams)
- skatina širdies ligas ir diabetą (atsparumą insulinui)
- silpnina imuninę sistemą (slopina baltųjų kraujo kūnelių gamybą)
- Skatina virškinimo trakto problemas (mažina fermentų, reikalingų maisto virškinimui, gamybą, traukia energiją iš virškinimo sistemos)
- Tai padidina nuotaikos svyravimus ir depresiją
- prisideda prie nuovargio ir nemigos (trukdant organizmo gebėjimui patekti į 3 ir 4 miego fazes)
Gyvenimo būdo patarimai, kaip sumažinti kortizolio kiekį:
1. Išjunkite naujienas ir nustokite skaityti laikraštį (naujienos pagrįstos baime ir padidina kortizolio kiekį)
2. Reguliariai mankštinkitės (skatina chemikalus, mažinančius nerimą ir depresiją)
3. Daugiau miegokite
4. Palaikykite stabilų cukraus kiekį kraujyje (valgykite lengvą, reguliarų ir subalansuotą maistą)
5. Medituoti (atsipalaiduoti, medituoti, joga, praktikuoti meną, piešti mandalas)
6. Atsisakykite kofeino (greičiausias būdas sumažinti kortizolio gamybą)
7. Valgykite maistą ir vartokite vaistažoles, kad sumažintumėte kortizolio kiekį (žr. Žemiau)
1-šventasis bazilikas
Šventasis bazilikas, dar žinomas kaip Tulsi bazilikas, yra identifikuojamas kaip adaptogeninė žolė, o tai reiškia, kad ji padeda organizmui prisitaikyti prie streso.
Šventasis bazilikas pažodžiui sumažina streso hormonų gamybą ir pagerina mūsų kūnų reakciją bei atsaką į stresą. Šventąjį baziliką arba „Tulsi“ baziliką galite nusipirkti kaip arbatą, pagamintą iš šventojo baziliko, arba galite valgyti šviežią, jei rasite (dažnai randu savo vietiniame ekologiškame darželyje). Rekomenduoju išgerti vieną puodelį Tulsi baziliko arbatos per dieną.
2-špinatai
Špinatuose esantis magnis subalansuoja kortizolio gamybą organizme. Kaip? 'Ar kas ? Magnis yra mineralas (galiu pridurti, kad daugeliui iš mūsų trūksta), kuris ramina jūsų nervų sistemą ir neleidžia kauptis kortizolio pertekliui.
Tai taip pat padeda reguliuoti mūsų melatonino kiekį ir kraujospūdį. Špinatų įtraukimas į kokteilius ir sultis yra veiksmingas streso mažintojas.
Skaityti: Kaip medituoti
3 miežiai ir pupelės
Fosfatidilserinas yra papildas, pripažintas vienu iš geriausių kortizolio blokatorių rinkoje. Laimei, šį junginį galime rasti tikruose visuose maisto produktuose, pavyzdžiui, miežiuose ir pupelėse. Šie maistiniai augalai, kuriuose gausu fosfatidilserino, padeda neutralizuoti neigiamą kortizolio poveikį, todėl mažiau nerimaujate ir patiriate stresą.
4-Citrusiniai
Visi žinome, kad citrusiniuose vaisiuose yra daug vitamino C. Apelsinai, greipfrutai, laimai, citrinos, kiviai ir ananasai turi neįtikėtinai daug šio svarbaus vitamino, kuris taip pat kovoja su kortizoliu.
Daugybė tyrimų parodė, kad vitaminas C iš tiesų padeda sulėtinti kortizolio gamybą daugiausia slopindamas fermentus, dalyvaujančius steroidogenezėje (steroidų susidarymą antinksčių žievėje, sėklidėse ir kiaušidėse. Kortizonas yra vienas iš galutinių šio proceso produktų).
Tik 1 mg vitamino C per dieną padeda pagerinti antinksčių gebėjimą susidoroti su stresu.
Skaityti: arbūzo nauda
5-bananai
Kas nemėgsta bananų? Kai kuriuos dedu į kokteilius, ledus arba kelias valandas dehidratuoju, kad gaučiau bananą bananų duona !
Laimei, šiuose saldžiuose vaisiuose gausu junginio triptofano, kuris smegenyse virsta serotoninu ir daro mus laimingus, o ne stresą. Bananuose taip pat gausu B grupės vitaminų, kurie yra svarbūs palaikant nervų sistemą (ir ramesnę nuotaiką).
6-Omega 3 riebalų rūgštys
Chia, kanapių ar linų sėklos, graikiniai riešutai, Briuselio kopūstai ir žiediniai kopūstai turi vieną bendrą bruožą-jie kovoja su uždegimu ir turi daug omega-3 riebalų rūgščių, mažinančių kortizolį. !
Šie riebalai dalyvauja smegenų biochemijoje, fiziologijoje ir funkcijose ir yra svarbūs padedant hipokampui (mūsų smegenų daliai) reaguoti į kortizolio ir kortikosteroidų perteklių.
Į savo kokteilius ar javus pridėkite chia sėklų ar kanapių sėklų ir užkandį su riešutais ir žiediniais kopūstais, kad į savo mitybą įtrauktumėte šiuos nuostabius stresą mažinančius supermaistus!
Skaityti: Kas yra nerimo sutrikimas?
7 žalios lapinės daržovės ir jauni ūgliai
Kai mūsų kūnas pasisavina vitaminus, mineralus ir fitonutrientus, atsakas į stresą smarkiai sumažėja. Dėl šios priežasties žalios lapinės daržovės, ypač jauni ūgliai, visada turėtų būti absorbuojamos ne kasdienėje mityboje.
Jauni ūgliai yra dar maistingesni nei jų suaugusieji, juose yra daugiau nei 4–6 kartus daugiau streso kovojančio vitamino C.
8 maisto produktai, turintys daug cinko
Tyrimai parodė, kad maistas, kuriame gausu cinko, padeda slopinti kortizolio sekreciją mūsų organizme. Šio mineralo, kuris taip pat svarbus kaulams ir imuninei sveikatai, gausu moliūgų sėklose, sezamo sėklose, lęšiuose, avinžirniuose, anakardžiuose, quinoa, kanapių sėklose, migdoluose, graikiniuose riešutuose, žirniuose, chia sėklose ir brokoliuose.
Skaitykite: stiprinkite imuninę sistemą
9-Uogos
Uogos yra vienas geriausių vaisių, padedančių organizmui įsisavinti naudingus antioksidantus. Antioksidantai vaidina svarbų vaidmenį mažinant uždegimą ir sulėtinant kortizolio gamybą.
Mūsų kūno gynybos sistema yra priešakyje nuo laisvųjų radikalų sukelto ląstelių pažeidimo ir padeda mums atsikratyti streso. Įtraukite uogų, kai gaminate daug antioksidantų turintį kokteilį, arba mėgaukitės jomis kaip užkandis!