9 būdai nudžiuginti, kai nepakankamai miegate

Štai keletas patarimų, kurie padės sumažinti miego trūkumo žalą. Svarbiausia kitą naktį pakankamai išsimiegoti, kad miego trūkumas liktų išimtis, o ne taptų įprastas reiškinys.

1. Iš karto pusryčiaukite

Miego trūkumas sutrikdo normalų alkio jausmą. Be miego dažnai visą dieną jaučiamės alkani, o jei pradėsime piktnaudžiauti greitu maistu ir kitu nesveiku maistu, bus sunku sustoti. Venkite saldumynų ir mėsainių ir pradėkite dieną sveikais pusryčiais. „Maistas, kuriame gausu baltymų, suteiks energijos visai dienai“, – pataria mitybos specialistė Megan Faletra.

2. Pasivaikščiokite saulėje

Kai jaučiatės mieguisti, nesėdėkite tamsiame kambaryje. „Ryški šviesa padeda pažadinti ir jaustis geriau“, – aiškina dr. Katie Goldstein iš Mičigano miego sutrikimų centro. Jei oras saulėtas, pasivaikščiokite lauke ir įjunkite kuo daugiau šviesų namuose ar biure.

3. Būk aktyvus

„Žinoma, kai nemiegojome, norime pagalvoti apie įkrovimą paskutiniai. Tačiau net keli paprasti pratimai padės nudžiuginti “, - sako klinikinė psichologė Courtney Bancroft, nemigos ir miego sutrikimų gydymo specialistė. Tačiau nepersistenkite: fitneso treneriai nerekomenduoja griebtis treniruočių, jei nespėjote pakankamai išsimiegoti. Apriboti įkrovimą.

4. Giliai įkvėpkite

„Kvėpavimo pratimai padeda nudžiuginti kaip treniruotės“, – priduria Courtney Bankrotf. Štai keletas paprastų variantų:

• Greitai kvėpuokite ištraukę liežuvį 30 sekundžių. Giliai įkvėpk. Pakartokite pratimą.
• Close the right nostril with your finger, inhale through the left for 4-8 seconds. Close the left nostril and exhale with the right. Then repeat in reverse — inhale with the right nostril and exhale with the left. Continue for a minute.

5. Atvėsinkite

Nesėdėkite visą laiką karštyje, tai dar labiau sukels norą miegoti. Bancroft rekomenduoja palįsti po šaltu dušu, įjungti oro kondicionierių arba retkarčiais paleisti rankas po šaltu vandeniu.

6. Stenkitės neatsigulti „mažam miegui“

“After a sleepless night, try not to sleep at all during the day, then it will be easier for you to fall asleep the next night,” Bancroft advises. If the urge to take a nap becomes irresistible, you can lie down for a while — but no more than 45 minutes.

Patartina tai padaryti ne vėliau kaip dvi-tris valandas po pietų, kad organizmas turėtų galimybę atkurti normalų cirkadinį ritmą (biologinį laikrodį). Priešingu atveju kyla pavojus, kad kitą naktį mėtystės lovoje bandydami užmigti.

7. Gerkite daugiau vandens

Neleiskite organizmui dehidratuoti, antraip jausitės dar labiau pavargę. Mitybos specialistė Megan Faletra rekomenduoja per dieną po bemiegės nakties išgerti 2–3 litrus vandens.

8. Vakare nenaudokite elektroninių prietaisų

Mieguistumas mažina produktyvumą, todėl gali kilti pagunda ilgiau sėdėti darbe, kad viskas būtų atlikta. Atminkite, kad ryški šviesa, sklindanti iš elektroninių prietaisų ekranų, neleidžia mūsų kūnui pasiruošti miegui. „Nenaudokite prietaisų dvi valandas prieš miegą“, – sako dr. Katie Goldstein.

9. Išgerti kavos

Kava turi gaivinantį poveikį, nes blokuoja adenozino, neuromediatoriaus, išsiskiriančio, kai smegenys jaučia miego trūkumą, veikimą. Stenkitės negerti kavos po XNUMX vakaro, kad kitą naktį netrukdytumėte miegoti ir nepatektumėte į užburtą ratą.