Turinys
Mano svajonė trumpam pagerinti tempimą ir skilimus? Tokiu atveju jūsų nepamainomas asistentas gali tapti treniruokliu skilimų tempimui. Tai labai naudinga sporto įranga efektyviam, neskausmingam ir maloniam tempimui. Tiesiog pastatykite atramą kojoms į patogią padėtį ir žiūrėdami televizorių ar dirbdami su nešiojamuoju kompiuteriu pasilikite už skilimų.
Svarbu tai pažymėti Treniruotės treniruokliu yra beveik neskausmingos dėl to, kad esate atsipalaidavęs. Tai didelis treniruočių padalijimų treniruoklyje privalumas, nes puikiai žinoma, kad atsipalaidavimas yra raktas į sėkmę ir gerą tempimą.
Kai esi įsitempęs ir sustingęs, labai stipriai tempiasi raumenys ir raiščiai. Patogioje ir patogioje mašinoje su spaustukais kojoms būsite atsipalaidavę, todėl pažanga bus daug greitesnė.
Simuliatorius špagatui tempti: Bendra informacija
Treniruoklis skilimų tempimui – tai konstrukcija susidedanti iš sėdynės kėdėje ir slankiojančių elementų, į kuriuos įdedamos kojos. Pagrindinis treniruoklio veikimo principas yra toks: nustatote norimą kampą tarp pėdos ir užfiksuojate. Taigi nėra pėdos poslinkio, o tai reiškia, kad jūsų raumenys prisitaiko prie naujos padėties ir ištempti.
Kai pajusite, kad dabartinis lygis yra įvaldytas, galite padidinti kampą tarp kojų. Užfiksuokite naują padėtį ir palaukite, kol užsifiksuos rezultatas, kai jūsų raumenys bus pasiruošę didesniam tempimui. Žingsnis po žingsnio sėdėsite šonuose.
Tai bus naudingas treniruoklis tempiant skilimus:
- besiverčiantys šokiais ar gimnastika
- tie, kurie užsiima pavienėmis kovomis ir kovos menais
- tiems, kurie praktikuoja jogą (asaną, kuriai reikia gero tempimo)
- norintiems pasidalyti patiems ar pademonstruoti savo tempimą
- tiems, kurie nori, kad kojos būtų gražios ir tonizuotos
- kurie veda aktyvų gyvenimo būdą ir sportuoja.
- ir vaikai, kurie lanko sporto skyrių
Kas yra tiesioginis špagato naudojimas? Splitai pašalina sąnarių sustingimą, gerina šlapimo sistemą ir gerina kraujotaką. Be to, tempdami stygas įtempiate raumenis ir pagerinate kojų formą.
O jei splitus pasiekti gana patogu ir be treniruoklio dėl savo kūno svorio, tada kirsti špagatą treniruoklis yra tiesiog nepakeičiamas. Didesnis tempimas šoniniams skilimams paprastai užtrunka daug daugiau laiko nei tempimas skilimui. Kai kurie dalyviai pažymėjo, kad į priekį padalijimas gaunamas jau po 1-2 mėnesių reguliarių treniruočių, o kryžminis tik po 8-12 mėnesių.
Špagato pliusai:
- Simuliatoriaus špagato kojos patogiai ir įrašomos teisingoje ir natūralioje padėtyje.
- Dėl reguliuojamos kojų atramos galite lengvai išlaikyti didžiausią įmanomą kampą tarp kojų.
- Patogus reguliavimas leidžia raumenims priprasti prie krūvio ir ištempti be skausmo.
- Treniruoklis, skirtas ištempti špagatą, kad būtų galima lengvai ištempti vienam, be partnerio pagalbos.
- Tempimo treniruoklio pamokas patogu derinti su televizoriaus žiūrėjimu, knygų skaitymu, naršymu internete.
- Su treniruočių padalijimu apkrova sklandžiai ir tolygiai, o tai sumažina traumų ir patempimų riziką.
- Pagrindinis treniruoklio principas yra laipsniškas. Fiksuota padėtis => naudojami raumenys ir raiščiai => padidinta padėtis tarp kojų => fiksuota padėtis => raumenys ir raiščiai, naudojami….. ir taip žingsnis po žingsnio iki visiško skilimo.
- Reguliarūs pratimai skilimų tempimui padeda sustiprinti raumenis, padaryti kojas lieknesnes ir gražesnes.
- Kai kuriose mašinose yra tiksli progreso skalė, kuri padeda sekti rezultatą.
- Treniruotės padalijimas taip pat bus naudingas koreguojant blauzdikaulio kreivumą.
Tempimo simuliatoriaus trūkumai:
- Simuliatoriaus kokybės kaina prasideda nuo 6000 rublių, priklausomai nuo modelio.
- Jums reikės laisvos vietos bute, kad galėtumėte priimti simuliatorių.
- Špagato treniruoklio buvimas nereiškia, kad to nereikia daryti. Tempimo užsiėmimai turėtų būti reguliarūs.
- Simuliatorius tempimui ne treniruoti skilimus, tik skersai.
Kalbant apie pastarąjį argumentą, verta paminėti, kad kryžminės treniruotės pagerins pėdų raumenų ir raiščių plyšių tempimą, todėl ateityje galėsite atsisėsti ir suskilti. Akivaizdu, kad šoniniai skilimai įvaldomi daug ilgiau nei išilginiai, todėl treniruoklis paspartins jūsų progresą abiejų tipų skilimuose.
Kaip greitai galite atlikti padalijimus su tempimo treniruokliu?
Skilimų tempimo treniruoklis žymiai padidina jūsų skilimų tikimybę per trumpą laiką, tačiau tai neatsitiks savaime. Turėsite kasdienį darbą, treniruodami bent 60 min., o jei norite greitų rezultatų – geriau nei 90-120 min. (negalite daryti daugiau nei dvi valandas, kad nepervargtumėte raumenų ir raiščių). Kartą per savaitę organizuoti laisvą dieną nuo tempimo, kad organizmas galėtų atsigauti po streso.
Jei esate špagatų treneris, tai nereiškia, kad splitus galėsite atlikti per mėnesį. Tačiau šis treniruoklis tikrai paspartins raumenų tempimo procesą, o savo tikslą pasieksite daug greičiau. Be to, norint atlikti tempimą šoniniams skilimams, pageidautina turėti partnerį, kuris padėtų ištempti raumenis, tačiau jei turite treniruoklį, skilimus galite atlikti jų pačių namuose!
Kas lemia, kaip greitai skaidosi:
- amžius (vaikas ar paauglys, kad lengviau atsiskirtų)
- tempimo lygis (kaip šiuo metu esate lankstus ir pasitempęs)
- nuo genetikos (skirtingi žmonės turi skirtingą raiščių ir raumenų standumą)
- nuo užsiėmimų reguliarumo (kuo daugiau ir sunkiau darysite, tuo greičiau pasieksite rezultatų)
- nuo užsiėmimų teisingumo ir gebėjimo atsipalaiduoti špagato pozose (laikykitės laipsniškumo, reguliarumo ir reguliarumo principų)
Ir tik paskutinis trenerio veiksnys turi tiesioginės įtakos. Raumenų atsipalaidavimas ir laipsniškas progresas yra lemiamas veiksnys, skatinantis įsigyti treniruoklį špagatui. Jei kalbėti apie konkrečius terminus, jei skersinio tempimo pilni skilimai įvaldomi 1-2 mėn., vidutinis tempimas 5-6 mėn., blogas tempimas, gali prireikti metų ar daugiau.
Tempimo pažanga nebūtinai yra linijinė. Būna, kad iš pradžių progreso nesimato, bet pamažu vystosi sąnarių paslankumas, raumenų elastingumas ir tai vyksta daug greičiau. Kartais ir atvirkščiai – gerą pažangą pirmąjį tempimo mėnesį, o vėliau – ilgas sąstingis. Bet kurioje iš šių situacijų Taryba yra tik viena: tęsti kasdienes treniruotes ir tikėti rezultatu. Nebūtina spausti ir spausti raiščių, užsiimant įprastu tempu ir klausytis savo kūno.
Kaip atlikti skilimų tempimą simuliatoriuje
Jei norite efektyviai naudoti mašiną skilimų tempimui, treniruotę turėtų sudaryti keli etapai:
- Pratimas apšilimui prieš tempimą (apšilimas): 15-20 minučių
- Paruošiamasis tempimo pratimas: 15-20 minučių
- Treniruotės ant treniruoklio padalijimo: 30-90 minučių
Prieš pradėdami daryti tempimą, kad padarytumėte skilimus, būtinai apšilkite. Tempimo pratimų šaltiems raumenims atlikti nerekomenduojama! Pirma, tai neefektyvu rezultato pasiekimo požiūriu, nes sušilę raumenys ir raiščiai kelis kartus geriau tempiasi. Antra, tempimas be apšilimo gali sukelti rimtą traumą. Jei pažeidžiate raištį ar patraukiate raumenį, tada ištempę skilimus galite pamiršti bent kelioms savaitėms. Tai neišvengiamai sukels rimtą rezultatų atšaukimą.
Paruošiamasis pratimas taip pat padės jūsų raiščiams ir raumenims pasiruošti skilimų tempimui. Tai ypač naudinga klubų sąnariams, kurie yra labai trapūs. Atlikti perkėlimo pratimą nėra taip svarbu, kaip treniruotę, tačiau jei norite skilimus atlikti per mėnesį, geriau darykite reguliariai.
I. Pratimai, skirti apšilimui prieš tempimą į skilimą
Siūlome jums 7 pratimus, kuriuos galite atlikti kaip apšilimą prieš tempdami špagatą treniruoklyje. Kiekvieną pratimą atlikite 1 minutę. Atlikę penkis pratimus pailsėkite 1 minutę ir pakartokite visus pratimus dar kartą. Bendra treniruotės trukmė bus 15 minučių po 7 minutes kiekviename rate, 1 minutė poilsio tarp raundų.
1. Vaikščiojimas žeme
2. Šokinėjantis lynas
3. Vaikščiojimas švininėmis pėdomis
4. Peršoka veisimo rankas ir kojas
5. Šokinės domkratai keliančiu keliu
6. Kojų pakėlimai
7. Bėgimas vietoje
II. Paruošiamasis pratimas skilimų tempimui
Prieš pradedant tempimą, taip pat labai rekomenduojama atlikti keletą švino pratimų, kurie padės efektyviau treniruotis ant bėgimo takelio su špagatais. Išlaikykite kiekvieną poziciją 1-2 minutes, nepamirštant būtinybės kartoti pratimą dešinėje ir kairėje pusėje. Galima pakartoti per 2 ratus.
1. Pasinerti į vietą
2. Šoninis pasikišimas
3. drugys
4. girlianda
5. Varlė
III. Simuliatoriaus skilimų tempimas
Po apšilimo pratimų ir vedimo galite pereiti prie špagato treniruoklių. Kojos atskirtos į šonus specialia svirtimi (geri simuliatoriai špagatams, jie visada yra prieinami) ir apsaugokite kampą tarp kojų. Turėtumėte jausti nedidelį diskomfortą, bet ne skausmą. Gali būti šiek tiek traukimo pojūtis šlaunies šlaunyje, tai gerai, tačiau tai neturėtų sukelti stipraus diskomforto. Geriau sumažinti kampą tarp kojų ir palaukti, kol raumenys ir raiščiai pripras prie krūvio. Ištiesti per skausmą nėra!
Pirmą kartą aparatą galite naudoti skilimui vieną kartą per dieną, po 2-3 savaičių padidinkite seansų dažnumą iki dviejų kartų per dieną. Manoma, kad rytinis tempimas yra efektyvesnis, nes kūnas yra standesnis. Kita vertus, vakarinis tempimas paprastai būna malonesnis ir lengvesnis. Jei turite galimybę ir norite greito progreso, tai galima daryti ryte ir vakare (su šildančia treniruote reikia daryti visada!).
Simuliatoriaus tinkamumas špagatui tuo, kad tempimo metu jus gali atitraukti kiti dalykai. Jei treniruodamiesi turite būti nuolat susikaupę ir intensyvūs, galite sėdėti čia ir užsiimti jų reikalais, lygiagrečiai dirbdami per špagatą. Žinoma, negalime sakyti, kad simuliatorius viską padaro už jus, tačiau tai puikus įrankis ir pagalbininkas.
Treniruoklis tempimui skilimams: kaip išsirinkti
Jei nusprendėte nusipirkti treniruoklį, skirtą skilimų ištempimui, ateikite su visa atsakomybe. Faktas yra tas, kad tempimo metu skilimai yra naudojami labai trapūs sąnariai ir sausgyslės, kurios lengvai pažeidžiamos neatsargiu judesiu. Pavyzdžiui, kirkšnies raištis, pakaušio raumenys, klubai ir pritraukiamieji raiščiai. Bet kokia, net menkiausia žala sustabdys jūsų treniruotes neribotam laikui. Taigi jūsų tikslas yra padaryti padalijimus mėnesiui ar kitam trumpam laikui, kurio negalima atlikti. Be to, pažeisti raiščiai gali priminti apie save esant menkiausiam krūviui net visiškai sugijus.
Todėl turėtų būti treniruoklis, skirtas skilimų ištempimui aukštos kokybės, patogus, reguliuojamas ir patvarus. Jei treniruoklis patogus, ant jo lengva atsipalaiduoti, nes atsipalaidavę raumenys ištempiami daug greičiau ir mažiau pažeidžiami. Taip pat pageidautina turėti tikslią pažangą mokykloje, kurios dėka treniruoklis matuoja kampą tarp jūsų pėdų. Tai padės stebėti savo rezultatus ir pamatyti, kokiame etape šiuo metu esate.
Špagato tempimo treniruoklis „M-Flex“
M-Flex špagatų tempimo treniruoklis yra vienas populiariausių modelių sporto įrangos rinkoje, pasižymintis aukšta kokybe ir geriausia kaina. Simuliatorius M-Flex atitinka visus patogumo ir našumo reikalavimus, todėl su juo pasitempti skiltyje yra vienas malonumas. Pakanka uždėti kojas ant minkštų sustojimų, pakoreguoti jų ilgį bei atlošo kampą pagal savo patogumą ir galite pradėti treniruotis.
Treniruoklis špagatui M-Flex garantuoja atsipalaidavusią būseną, todėl minkštas ir patogus tempimas.
Koks yra M-Flex treniruoklių pranašumas:
- Besisukanti kojų atrama užtikrina patikimą ir patogią fiksaciją, kuri padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir išvengti traumų.
- Nugaros traukos ir pasvirimo kampo ilgio reguliavimas leidžia užimti patogesnę ir saugesnę padėtį įvairaus augimo žmonėms.
- Dėl reguliuojamos apkrovos užtikrina sklandų ir neskausmingą tempimą.
- Patogus tempimas taip pat suteikia minkštą paminkštintą sėdynę ir atramas: ji pagaminta iš kokybiškos dirbtinės odos ir specialių medžiagų, mažinančių apkrovą tempiant skilimus.
- Simuliatoriaus mechanizmas turi gerą saugos ribą, o rėmas pagamintas iš aukštos kokybės patvaraus plieno. Simuliatorius jums tarnaus labai ilgai! Galėsite atlikti skilimus, bet ir išlaikyti tempimą daugelį metų.
- Tiksli progreso skalė rezultatams nuo 0 iki 10 (0 iki 200 laipsnių) padės aiškiai kontroliuoti rezultatą ir sekti savo pažangą.
Ar turėčiau nusipirkti treniruoklį jūsų skilimams ištempti?
Jei norite padaryti skilimus, ir tai nėra momentinis noras, o jūsų aiškus tikslas, jūs turėčiau nusipirkti treniruoklį, skirtą skilimų tempimui dėl trijų priežasčių. Pirma, jūs tempiate švelniai ir palaipsniui, todėl sumažėja raumenų skaidulų plyšimo rizika. Jūsų treniruotė bus saugi ir netraumuojanti, kitaip nei klasėje treniruoklis, kur yra didelė rizika, netvarkingi, nepatogūs judesiai ar neteisingos nuostatos.
Antra, gražiai ir patogiai išsitieskite ant treniruoklio, kad jūsų raumenys būtų atsipalaidavę ir lankstesni tempimui. Priešingai nei treniruotėse be špagato treniruoklio, kur labai nepatogu ilgai būti ištiestoje padėtyje. Trečia, galėsite pasitempti žiūrėdami mėgstamus filmus. Jums nereikia išorinių spaudimo ir laikymo taisyklių – špagato treniruoklis viską padarys už jus.
Tempimas yra tam tikras pratimas, reikalaujantis kruopštaus ir išmatuoto požiūrio. Čia neįmanoma primesti krūvio ir stengtis ištempti stipriau ir stipriau, nes labai lengva sužeisti ir ilgam pamiršti špagatą. Įsigiję treniruoklį špagatams, galite greitai skilti be sužalojimų ar skausmo.
Taip pat žiūrėkite:
- 50 populiariausių sėdmenų pratimų namuose
- 50 geriausių pratimų pilvo raumenims namuose