Turinys
Jei ieškote išsamios mėnesio programos su turima apkrova ir didelis efektyvumas, tada išbandykite Chrisą Freytagą „ACE HIIT“. Intensyvios intervalinės treniruotės žada jūsų figūros transformaciją per 1 mėnesį.
Programos aprašymas ACE HIIT treniruotė iš Chriso Freytago
Programa grįžo namo HIIT principas: intensyvūs intervalai keičiami su trumpais poilsio intervalais. Chrisas Freytagas siūlo jums 20 sekundžių darbo ir 10 sekundžių poilsį: nuoseklūs jūsų laukimo intervalai visos programos metu. Šis požiūris leidžia mums deginti kalorijas, tonizuoti kūną, pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, išsaugoti raumenis ir efektyviai vesti mokymą. Chrisas Freitagas, patyręs fitneso treneris, turintis 20 metų patirtį, padės jums atlikti pamokų kokybę, padėti numesti svorį ir išvalyti problemines vietas.
Į kompleksą „ACE HIIT“ įeina: keturios HIIT treniruotės, du trumpi tonizuojantys vaizdo įrašai ir jogos kompleksas:
- Viršutinė kūno dalis HIIT (30 minučių): viršutinei kūno daliai
- Apatinė kūno dalis HIIT (30 minučių): apatinei kūno daliai
- Šerdies HIIT (30 minučių): šerdies raumenims
- Bendras kūno HIIT (30 minučių): visas kūnas
- „Pilvo sprogimas“ (10 minučių): spaudai
- Booty Blast (10 minučių): už sėdmenims
- „Vinyasa Flow Yoga“ (20 minučių): „Vinyasa“ joga
Programa Chrisas Freytagas sukurtas 1 mėnesiui. Laikotės parengto užsiėmimų kalendoriaus, kuris apima kasdienes 20-40 minučių sesijas su viena laisva diena per savaitę. Pratimams jūs reikės svarmenys, pageidautina turėti 2 skirtingo svorio poras, tačiau galite tai padaryti ir jūs. Hantelių svorį geriau pasirinkti empiriškai, atsižvelgiant į jūsų patirtį.
„ACE HIIT“ nėra skirtas pradinio lygio mokymams, norint vykdyti reikalingą vidutinio ir aukštesnio lygio programą. Tai yra HIIT treniruotė, tačiau gana švelni ir pasiekiama, todėl jie tiks platiems sandoriams. Aerobikos pratimai persipina su galia, todėl užsiėmimai yra geriau toleruojami nei gryna kardio treniruotė.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. HIIT treniruotė išpopuliarėjo dėl jos didelis efektyvumas ir greiti rezultatai net ir trumpos trukmės seansų metu. Taip pat skaitykite daugiau apie visus intensyvių intervalų programų pranašumus.
2. Programa neapima tik šuolių ir aerobikos, Chrisas Freytagas keičia kardio ir jėgos pratimus. Pašalinsite riebalų sankaupas, sukelsite raumenų tonusą ir pagerinsite kūno kokybę.
3. Tai sudėtinga programa su parengtas treniruočių kalendorius, kuris dažomas per 30 dienų. Bet galite tai padaryti ne bandydami įdomiausią vaizdo įrašą.
4. Kompleksą sudaro klasės, skirtos konkrečioms kūno dalims (viršuje, apačioje, KOR): galite sutelkti dėmesį į konkrečias problemines sritis ir treniruoti visą kūną (viso kūno)
5. Į kursą įskaičiuota ACE HIIT 2 naudingos trumpos sėdmenų ir pilvo treniruotės, taip pat „Vinyasa“ jogą, skirtą atsipalaiduoti ir atsigauti po sunkių krūvių. Tai padės jums paįvairinti programą.
6. Kad dirbtumėte visiškai, jums reikės tik hantelių.
Trūkumai:
1. Programa netinka pradedantiesiems ir tiems, kuriems šokas yra kontraindikuotinas.
2. Chrisas Freytagas demonstruoja vieną programątai turi trūkumų (nėra paprastų / sudėtingų pasirinkimo pratimų, daugiausia dėmesio skiriama klaidai atliekant pratimus).
Programa Chris Freytag ACE HIIT idealiai tinka tiems, kurie ieško a kokybiška treniruotė svorio metimui greitu laiku. Jei teigiamai žiūrite į vidutiniškai intensyvią programą, tai jums patiks ACE HIIT.
Skaitykite taip pat: numeskite 10 svarų per mėnesį naudodamiesi išsamia Chriso Freytago programa.