Gyvenimas nėra lengvas dalykas, ypač šaltose platumose ir šaltuoju metų laiku, kai dauguma iš mūsų jaučiame žlugimą ir energijos trūkumą. Laimei, yra nemažai intervencijų, kurios yra veiksmingos kovojant su nemaloniais emocinio ir fizinio išsekimo simptomais.
Pirmas dalykas, kurio norime, kai neturime jėgų, yra nusnūsti. Tačiau ar pastebėjote, kad gulint lovoje dieną (išskyrus sveikimą po ligos) jaučiatės dar labiau mieguisti? Jūsų galva sulaužyta ir skauda, ir atrodo, kad energija buvo išsiurbta iš jūsų kūno, užuot ja prisipildžiusi. Jei mažai judate ir dažnai jaučiatės pavargę, reguliarūs pasivaikščiojimai ir veikla lauke yra būtini pirmiausia tam, kad pamaitintumėte kūną ir protą. Kaip premija: nuotaika pagerėja dėl endorfinų išsiskyrimo.
Bulvių gėrimas gal ir neskamba taip viliojančiai, bet tiesa ta, kad tai nuostabi priemonė nuo nuovargio. Užpilas ant bulvių griežinėlių yra daug kalio turintis gėrimas, nes jis kompensuoja mineralo, kurio trūksta daugumai žmonių, trūkumą. Kaip ir magnio, organizmas kalio negamina – jo turime gauti iš išorės.
Pats bulvių gėrimas nėra energetinis gėrimas, tačiau jame esantis kalis yra būtinas normaliai ląstelių veiklai ir energijos išsiskyrimui. Norėdami paruošti gėrimą 1 stiklinei vandens, jums reikės 1 supjaustytos bulvės. Leiskite užvirti per naktį.
Galbūt viena iš labiausiai paplitusių Kinijos vaistinių žolelių. Tai laikoma adaptogenine žole, o tai reiškia, kad ji padeda organizmui prisitaikyti prie streso. Nesvarbu, ar tai stresas dėl šalčio ar didelio karščio, dėl alkio ar didelio nuovargio. Ženšenis padeda organizmui susidoroti su stresu, nes pagerina antinksčių sistemos, kuri yra organizmo hormoninės reakcijos į stresą valdymo centras, sveikatą.
Paimkite 1 valg. tarkuotų ženšenio šaknų, 1 a.š. vandens ir medaus pagal skonį. Ženšenį užpilkite verdančiu vandeniu, leiskite užvirti 10 minučių. Įdėkite medaus pagal skonį. Gerkite šią arbatą kasdien, kol išnyks nuovargio simptomai.
Vienas iš pagrindinių saldymedžio šaknies komponentų – glicirizinas – padeda nuo nuovargio, ypač dėl blogos antinksčių veiklos. Kaip ir ženšenis, saldymedis padeda reguliuoti kortizolio kiekį.
Energetinio gėrimo su saldymedžiu receptas: 1 a.š. tarkuotos džiovintos saldymedžio šaknies, 1 a.š. vandens, medaus arba citrinos pagal skonį. Saldymedį užpilkite virintu vandeniu, uždenkite 10 minučių. Įpilkite medaus ar citrinos, gerkite ryte tuščiu skrandžiu.
Venkite rafinuotų maisto produktų, tokių kaip balta duona, balti ryžiai ir cukrus. Šie maisto produktai ne tik neturi maistinės vertės, bet ir mažina energijos lygį bei veikia nuotaiką, sukelia depresiją ir koncentracijos stoką. Dieta turėtų būti sudėtingų angliavandenių – rupių kviečių duona, rudieji ryžiai, daržovės, vaisiai. Rekomenduojamas vandens kiekis yra 8 stiklinės.
Žiemą maloniausia įsivaizduoti save prie jaukaus židinio, su gera knyga ir puodeliu arbatos su imbieru. Tačiau svarbu neužmigti žiemos miegu, nes socialinio gyvenimo trūkumas turi ne pačių geriausių pasekmių psichinei sveikatai. Raskite žiemos pomėgį, susitikite su draugėmis ir draugais, organizuokite reguliarius šeimos susitikimus. Teigiamos emocijos kartu su tinkama mityba ir sveikomis žolelėmis nepaliks žiemos nuovargio progos išgyventi!