Mes jau rašėme apie treniruotes su Jillian Michaels, bet kadangi tarp daugelio programų labai lengva pasimesti, jūsų patogumui parengėme suvestinę lentelę su trumpu visų amerikiečių trenerio programų aprašymu.
Apie treniruočių lentelę Jillian Michaels
Stalas nedidelis, bet labai informatyvus. Iš ten galėsite lengvai nustatyti, kuri programa Jillian Michaels bus jums optimali. Lentelėje yra šie stulpeliai:
- „Išleidimo metai“. Mokymai surūšiuoti pagal išleidimo metus. Taip pat šiame stulpelyje yra pažymėjimas, jei mokymai vyksta rusų kalba.
- „Treniruotės pavadinimas“. Nuorodos, kurias galime perskaityti išsamiame mokymo aprašyme, jų pliusuose ir minusuose bei į ką atkreipti dėmesį juos atliekant (nuorodos atsidarys naujame lange).
- „Programos aprašymas“. Trumpas programų aprašymas, tačiau norint gauti išsamią apžvalgą, rekomenduojame sekti nuorodas į visą aprašą.
- „Vykdymo laikas“. Šiame stulpelyje rodoma, kiek laiko reikia mokyti. Taip pat kai kuriose programose (jei yra) parašomas tikslus dienų skaičius, apskaičiuotas pagal Jillian Michaels paleidimo greitį.
- „Lygių skaičius“. Šiame stulpelyje rodoma, kiek sudėtingumo lygių apima viena ar kita programa. Paprastai Jillianas Michaelsas yra kursas su laipsnišku sunkumu: nuo lengvo iki pažengusio.
- „Sudėtingumas“. Paprastai visos treniruotės yra suskirstytos pagal tris lygius: žemas, vidutinis ir sunkus. Jei galvojate, kurią programą pradėti rodyti „Jillian Michaels“: kokią programą pradėti „Jillian Michaels“: 7 geriausi variantai.
Kaip žinote, sunkumai yra gana prieštaringai vertinama figūra, kuri labai dažnai priklauso nuo individualaus suvokimo.
Šios lentelės dėka galite ne tik susipažinti su visomis Jillian Michaels treniruotėmis, bet ir žinoti visus šio trenerio vaizdo įrašų atnaujinimus. Bent du kartus per metus iš naujos programos „Jillian“, taigi jūs visada galėsite papildyti savo fitneso planą naujomis studijomis. Programa rūšiuojama pagal metus nuo seniausio vaizdo įrašo iki naujausio. Paskutinė treniruotė Jillian Michaels, beje, pasirodė neseniai.
KAIP PASIRINKTI HENKELĮ MOKYMUI
Visų treniruočių lentelė Jillian Michaels
Beje, stalas yra labai patogus. Naudodamiesi rodyklėmis antraštėje, galite rūšiuoti informaciją kiekvieno stulpelio vertėje.
| Metai | Vardas | Trumpas programų aprašymas | Trukmė (dienos) | Skaičius lygiai | Sudėtingumas |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Rusų k.) | 30 dienų smulkinimas (maža figūra per 30 dienų) | Aerobinės jėgos treniruotės | 25 minučių (30 dienų) | Lygis 3 | žemas |
| 2009 (Rusų k.) | Nebėra problemų zonų (nėra probleminių zonų) | Apskritos jėgos treniruotės su hanteliais | 55 minučių | Lygis 1 | vidutinis |
| 2009 (Rusų k.) | Ištrinkite riebalus, padidinkite medžiagų apykaitą (pagreitinkite medžiagų apykaitą) | Apskritinė intensyvi kardio treniruotė | 55 minučių | Lygis 1 | aukštas |
| 2010 (Rusų k.) | Susmulkinkite su svoriais (jėgos treniruotės) | Aerobinės jėgos treniruotės su svoriais | 30 minučių | Lygis 2 | žemas |
| 2010 (Rusų k.) | 6 savaičių šešių pakuočių (plokščias skrandis per 6 savaites) | Treniruotė pilvui | 30 minučių (45 dienų) | Lygis 2 | vidutinis |
| 2010 (Rusų k.) | Jogos ištirpimas (joga svorio metimui) | Galios joga svorio metimui | 30 minučių | Lygis 2 | vidutinis |
| 2011 | Bandelės ir šlaunys žudikai (žudikas ritasi) | Treniruotė šlaunims ir sėdmenims | 40 minučių | Lygis 3 | vidutinis |
| 2011 | Extreme Shed & Shred | Treniruotės su mišriu krūviu | 45 minučių | Lygis 2 | žemas |
| 2011 | Suplėšė per 30 (numeskite svorį per 30 dienų) | Aerobinės jėgos treniruotės | 30 minučių (30 dienų) | Lygis 4 | žemas |
| 2012 | Kūno revoliucija (kūnas „Revolution“) | Stiprumo kardio treniruotės kalendoriuje | 30 minučių (90 dienų) | 6 lygiai | vidutinis |
| 2012 | „Killer Abs“ (žudymo spauda) | Pratimai pilvui ir korsetui | 30 minučių | Lygis 3 | vidutinis |
| 2012 | „Kickbox FastFix“ (kikboksas) | 3 treniruotės remiantis kikboksu | 20 minučių | Lygis 1 | žemas |
| 2013 | Jogos pragaras | Galios joga svorio metimui | 30 minučių | Lygis 2 | aukštas |
| 2013 | Kietas kūnas | Treniruotė su hantelių korpusu | 45 minučių | Lygis 2 | aukštas |
| 2014 | Pradedančiųjų kapotas (pradedantiesiems) | Mokymai pradedantiesiems | 30 minučių | Lygis 3 | žemas |
| 2014 | Vienos savaitės smulkinimas (numeskite svorį per savaitę) | 2 treniruotės: širdies ir jėgos krūvis | 35 minučių | Lygis 1 | aukštas |
| 2015 | Žudiko kūnas | 3 jėgos treniruotės: viršuje, apačioje, skrandyje. | 30 minučių | Lygis 1 | aukštas |
| 2015 | „BodyShred“ | Stiprumo kardio treniruotės kalendoriuje | 30 minučių (60 dienų) | Lygis 4 | aukštas |
| 2016 | Žudikų ginklai ir nugara | Rankų, pečių, nugaros ir krūtinės mankšta | 30 minučių | Lygis 3 | vidutinis |
| 2016 | 10 minučių kūno transformacija | 5 trumpos 10 minučių treniruotės | 10 minučių | Lygis 1 | aukštas |
| 2016 | Karštas kūnas, sveika mamytė (po gimdymo) | 3 pratimai po gimdymo: viršuje, apačioje, skrandyje. | 27 minučių | Lygis 1 | žemas |
| 2017 | „Tone & Shred“ (su „Tone it Up“) | 3 jėgos treniruotės: visas kūnas, dugnas, skrandis. | 30 minučių | Lygis 1 | vidutinis |
| 2017 | 10 minučių kūno transformacija: 2-asis leidimas | 5 treniruotės per 10 minučių: antrasis leidimas | 10 minučių | Lygis 1 | aukštas |
| 2017 | Žudikas kardio | 2 kardio treniruotės | 25 minučių | Lygis 2 | vidutinis |
| 2018 | Pakelkite ir susmulkinkite | 2 jėgos treniruotės | 30 minučių | Lygis 2 | vidutinis |
Galbūt jums būtų įdomu skaityti:
- 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausių treniruočių pasirinkimas
- Treniruotė Jillian Michaels: išsamus metų fitneso planas