Vidinė šlaunų dalis yra viena iš tų užsispyrusių probleminių sričių, kuri vargina daugelį moterų. Mes siūlome jums unikalų treniruočių, skirtų vidinėms šlaunims, pasirinkimą. Jei norite efektyviai dirbti su probleminėmis sritimis, būtinai išsaugokite šio straipsnio žymes.
Vidinių šlaunų treniruočių ypatybės:
- Atminkite, kad riebalai pradeda degti tose vietose, kurias mes intensyviai praktikavome. Kūnas praranda svorį kaip visumą, pašalinti riebalus konkrečioje srityje yra neįmanoma!
- Svorio metimo procesas įmanomas tik esant kalorijų deficitui (rekomenduojame nedidelį 15–20% deficitą). Nepriklausomai nuo mankštos ir įprastų treniruočių, riebalus deginsite tik laikydamiesi pagrįstų dietos apribojimų.
- Tačiau, pavieniai pratimai pridėtojams padės jums pašalinti suglebimą ir vizualiai pagerinti vidinės šlaunies srities formą.. Todėl siūloma treniruotė tikrai verta jūsų dėmesio.
- Sekite vidinės šlaunies vaizdo įrašą 2–3 kartus per savaitę, derindami juos su kitomis viso kūno treniruotėmis (aerobika ir jėga).
- Pratimus šlaunies vidinei daliai galite atlikti nuo 10 iki 30 minučių, atsižvelgiant į turimą laiką ir galimybes. Daugiau nei 30 minučių treniruotis vienoje srityje nėra prasmės.
- Laikui bėgant raumenys pripranta prie pratimų, todėl, norėdami padidinti krūvį, galite naudoti kūno rengybos juostą ir kulkšnies svorį.
- Jei norite sumažinti problemines kojų vietas ir jūs nėra kontraindikuotini šokinėjimo pratimai, būtinai įtraukite į savo fitneso planą plyometrines treniruotes.
- Būtinai peržiūrėkite mūsų pasirinktus pratimus pridėtojams ir vidinei šlauniai: 30 populiariausių šlaunies vidinės pratimų + parengtas pamokos planas.
Vidinių šlaunų treniruotės iš populiarių trenerių
Mes siūlome jums pasirinkti efektyviausią nemokamą vaizdo įrašą šlaunies vidui ir lieknoms gražioms kojoms iš geriausių pasaulio trenerių.
Vidinių šlaunų treniruotės
Casey Ho (Casey Ho) - vienas populiariausių fitneso ekspertų JAV ir „Blogilates“ krypties kūrėjas. Tai sukuria mažo poveikio treniruotę, pagrįstą „Pilates“, kuri padės išsiaiškinti visas problemines sritis. Vidinei šlaunies daliai Casey daugiausia siūlo pratimus ant grindų.
1. Greita vidinės šlaunies sudeginimo treniruotė (9 minutės)
2. Pradedančiųjų vidinės šlaunys (12 minučių)
3. Vidinės šlaunies beprotybė (13 minučių)
Casey taip pat siūlo keletą trumpos treniruotės po 5 min vidinei šlaunies daliai:
- Intensyvus vidinių šlaunų iššūkis: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
- „Drive by Inner Streims Challenge“ 4 treniruotė: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag
Vidinių šlaunų treniruotės iš „PsycheTruth“
„YouTube“ kanale „PsycheTruth“ rasite daugybę vaizdo treniruočių, skirtų lieknėjimui, ir sukursite gražią tonuotą figūrą iš skirtingų trenerių. Siūlau 2 minučių išbandyti 10 vaizdo įrašus šlaunies vidinei daliai (baleto tipo, visiškai stovintys perdavimai) ir 20 minučių (pagal pilateso stilių yra visiškai ant grindų).
1. Vidinio šlaunų tarpo aiškumo treniruotė (10 minučių)
2. Plonos kojos ir vidinės šlaunys pradedantiesiems (20 minučių)
Vidinių šlaunų treniruotės iš Lumowell
„Robotinė“ mergina iš Lumowell parodys jums efektyviausius šlaunies vidurio pratimus dviejuose trumpuose vaizdo įrašuose: 8 ir 15 minučių. Pratimų pasirinkimas yra panašus abiejose programose.
1. Vidinė šlaunies dalis: pratimai tonizuoti ir prarasti riebalus (8 min.)
2. Vidinės šlaunies treniruotė: mankšta namuose (15 minučių)
Vidurinių šlaunų treniruotės iš Rebecca Louise
Žavinga Rebecca Lewis siūlo 2 veiksmingas treniruotes šlaunies vidinei daliai. Pirmoji programa apima pratimus stovint ir gulint ant grindų, norint pasiekti norimus svorius. Antrasis pratimas yra didelė pratimo dalis atliekama stovint, papildomos inventorizacijos nereikia.
1. Geriausi vidinės šlaunies judesiai (8 minutės)
2. Vidinės šlaunies treniruotė (10 minučių)
„FitnessBlender“ treniruotė šlaunų vidinei daliai
Nei vienas mokymų rinkinys nėra baigtas be vaizdo įrašo iš „YouTube“ kanalo „FitnessBlender“. Kelly siūlo dvi trumpas vidinio šlaunies programas, kurias galite atlikti vieni arba papildyti jų pagrindinius mokymus. Vaizdo įraše 10 minučių viename iš pratimų jums reikės fitballo.
1. Vidinė šlaunies dalis liesoms tonuotoms šlaunims (5 minutės)
2. Vidinės šlaunies treniruotė (10 minučių)
Vidinių šlaunų treniruotės iš Lindos Wooldridge
Įvairūs pratimai vidinėje šlaunies pusėje demonstruoja trenerę Lindą. Siūlome 15 minučių išbandyti du efektyvius šios tikslinės zonos vaizdo įrašus. Pirmasis vaizdo įrašas yra visiškai stovintis ir apima kokybiškus baleto pratimus kojoms. Antroji treniruotė vyksta tik ant kilimėlio.
1. Vidinės šlaunies treniruotė (14 minučių)
2. Vidinės šlaunų treniruotės kilimėlis (17 minučių)
Taip pat gali pabandyti ir kiti Lindos Wooldridge vaizdo įrašai šioje serijoje:
- Vidinių šlaunų iššūkis (be įrangos 20 minučių): https://youtu.be/viblwbNK2tE
- Vidinio šlaunies 100 pakartojimų iššūkis (be įrangos 20 minučių): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
- Vidinių šlaunų degiklis (su elastine juosta 38 min.): Https://youtu.be/2OLAPYMpJao
Vidinių šlaunų treniruotės iš kitų trenerių
Be to, mes siūlome jums dar 6 trumpas treniruotes šlaunies vidinei daliai iš skirtingų trenerių. Išbandykite juos visus ir pasirinkite mėgstamą programą.
1. „Popsugar“: didžiausia vidinės šlaunies treniruotė (10 minučių)
Dinamiškas 10 minučių atstumas nuo kanalo „Popsugar Anna Renderer“ savo turiniu skiriasi nuo visų ankstesnių. Treneris siūlo plyometrinius, kardio pratimus pirmoje pusėje ir ant grindų - šlaunies vidinę dalį - vaizdo antroje pusėje.
2. Denise Astine: Vidinės šlaunies treniruotė (5 minutės)
Trumpos mankštos šlaunies vidinei daliai siūlo garsi trenerė Denise Austin. Užsiėmimai vyko ant grindų ir tinka net pradedantiesiems.
3. „Vitality Advocate“: Vidinės šlaunų treniruotės moterims (16 minučių)
Dar viena originali „YouTube“ kanalo „Vitality Advocate“ treniruotė, kuri dingsta stovint ir apima labai įdomius kojų pratimus, akcentuojant šlaunų vidinę dalį. Užsiėmimams jums reikės hantelių.
4. Joanna Soh: Vidinių šlaunų tarpas ir plonas juosmuo (13 minučių)
Šis vaizdo įrašas sulaukė daugiau nei 3 milijonų peržiūrų „YouTube“! Spręskite problemą su populiariąja kondicionavimo trenere Joanna. Sportuosite su hanteliais dėl raumenų tonuso ir kardio intervalų, kad sudegintumėte kalorijas ir riebalus. Mokymai yra gana trumpi, bet labai energingi.
5. „SofaBar“: intensyvi vidinės šlaunies treniruotė (10 minučių)
Paprastas, bet efektyvus vidinės šlaunies pratimas siūlo kanalą „SofaBar“. Užsiėmimai vyko ant parketo, treneris taip pat naudoja svorius, tačiau galima apsieiti ir be jų.
6. „XHIT Daily“: vidinės šlaunies pratimai tonizavimui (20 minučių)
Ilgesnė 20 minučių trukmės vidinės šlaunies treniruotė siūlo treneriui Kelsey Lee (Kelsey Lee) kanale „XHIT Daily“. Programa vyksta apskritu principu, kad būtų galima treniruotis, jums reikės suolo (galite naudotis sofa) ir kamuolio (tik vaizdo įrašo pabaigoje). Treniruotėje taip pat yra riebalų deginimo kardio intervalai.
Taip pat žiūrėkite:
- 20 geriausių jūsų šlaunų ir sėdmenų vaizdo įrašų be pritūpimų ir šuolių. Saugus keliams!
- Stiprumo treniruotės moterims su hanteliais: detalus planas + pratimai
Raumenims, kojoms ir sėdmenims tonizuoti ir padidinti