Turinys
Bobas Harperis sukūrė efektyvių programų seriją Viduje Siuntimaskad tau padės pareikšti savo kūno tobulą formą. Mes išsamiai aprašėme visus kurso pratimus, todėl šis straipsnis skirtas trumpai kompleksų apžvalgai. Nuorodose galėsite išsamiau aprašyti programas ir pasirinkti tinkamiausią užsiėmimą.
Visos programos Bobas Harperis iš „Inside Out“ metodo
1. Širdies susmulkintas ir nulipdytas kūnas
Jei esate tokioje įrangoje kaip svoris, eikite į priekį ir pradėkite treniruoklių programą „Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body“. Jums padės didelio intensyvumo intervalinė treniruotė su svoriais numesti svorio ir efektyviai sustiprinti sėdmenų, juosmens ir nugaros raumenis. Jei norite, galite pakeisti svarmenį hanteliu, tačiau šiuo atveju efektyvumas sumažės. Abi treniruotės trunka 50 minučių, todėl pradedantiesiems bus sunku jas atlaikyti visas.
Skaitykite daugiau apie „Sculpted Body and Cardio Shred“.
2. Joga kariui
Joga yra puikus būdas sustiprinti stuburą ir pagerinti tempimą. Bobas Harperis siūlo galios jogos pasirinkimą, kuris padės padaryti figūrą tobulą. Jis naudoja populiariausias asanas, tačiau dėl dinamiško užsiėmimų tempo treniruoti jogą kariui yra daug efektyviau nei įprastą jogą. Užsiėmimams jums nereikės papildomos įrangos, o tai yra dar vienas programos pranašumas.
Skaitykite daugiau apie jogą kariui ..
3. Bobo treniruotė
Bobo treniruotė susideda iš dvi pusvalandžio treniruotės: viena skirta viršutinei ir apatinei kūno dalims. Programa „Bob Harper“ pastatė ant jėgos pratimų, kurie papildo aerobinius judesius, kad sudegintų kalorijas ir riebalus. Be hantelių pamokoms jums reikės virdulio ir pakėlimo platformos. Galite derinti abu pratimus ir atlikti 1 valandą. Arba pakeiskite juos, vieną dieną atlikdami kompleksą viršutinei kūno daliai, kitą dieną - apatinės kūno daliai.
Skaitykite daugiau apie Bobo treniruotę ..
4. „Body Rev Cardio“ kondicionavimas
„Body Rev Cardio Conditioning“ pagrindu atliekami aerobinės jėgos pratimai, padedantys sudeginti maksimalų kalorijų kiekį ir sukelti raumenų tonusą. Kursas apima dvi treniruotes. Pagrindinis rinkinys trunka 1 valandą ir susideda iš pratimų, kurie įtraukite kelias raumenų grupes, kad būtų didesnis efektyvumas. Antroji treniruotė trunka 25 minutes ir apima daug pratimų, susijusių su pusiausvyra ir koordinacija: ji vyksta laisvesniu tempu ir tinka pradedantiesiems.
Skaitykite daugiau apie „Body Rev Cardio Conditioning“.
5. „Pure Burn Super Strength“
Jei norite sukurti tvirtą raumeningą kūną, sutelkite dėmesį į programą „Bob Harper Pure Burn Super Strength“. Kompleksas kokybiškos jėgos treniruotės su hanteliais padės jums suformuoti liekną apdailos figūrą. Be to, sužinosite pagrindinius pratimus su laisvaisiais svoriais, kad sustiprintumėte viso kūno raumenis. Kursas apima trumpą 15 minučių treniruotę, kuri tinka tiems, kurie tik pradeda užsiimti jėgos treniruotėmis.
Skaityti daugiau apie Pure Burn Super Strength ..
Vienas iš mūsų svetainės skaitytojų išėjo trumpa pateiktų programų sudėtingumo apžvalga iš „Inside Out“ metodo. Įtraukite jį į straipsnį, nes jis yra labai informatyvus ir naudingas.
Aš studijavau visas programas naudodamas „Inside Out“ metodą. Visų pirma, reikia pažymėti, kad mokymas Bobas tiks dirbo tik patyręs, pradėti savo fitneso kelionę, mano nuomone, visiškai neverta. Tačiau programos „Bob Harper“ skiriasi viena nuo kitos sudėtingumu. Aš juos formuočiau taip (nuo daugiau ar mažiau sudėtingų, lengvai sunkių):
- „Cardio Shred“
- Nupieštas kūnas
- Bobo treniruotė
- „Body Rev Cardio“ kondicionierius
- „Pure Burn Super Strength“
Galios joga jūsų vertinime pridūrė, kad tai nėra ypatinga man patinkanti apkrova, joga nėra lengva. Taip pat palyginau tik pagrindinius pratimus: nebuvo atsižvelgta į trumpas premijas, kurios kartais papildo programą „Bob“.
Taip pat žiūrėkite: Visos treniruotės Bob Harper apžvalga - pirmoji dalis.