Turinys
Tikslusis tonizavimas yra 15 minučių treniruotės visoms probleminėms sritims. Programa paremta garsiuoju metodu Tracy Anderson, kuris padėjo pritraukti idealią daugelio žmonių visame pasaulyje formą.
Programos aprašymas Tracy Anderson: Precision Toning
Tracy Andersonas sulaukė didelio populiarumo dėl savo specialaus gražios ir lieknos figūros konstravimo būdo. Jo treniruotės yra pagrįstos sunkiu mažų raumenų darbu, stiprinančiu ir palaikančiu viso kūno raumenis. Programa Tracy Anderson nėra panaši į tradicinius fitneso kursus, jie skiriasi originaliu pratimu ir tam tikru raiščiu. „Complex Precision Toning“ padės sukurti tvarkingas ruraktas, plokščias pilvas, tvirti sėdmenys ir lieknos kojos.
Programą sudaro keturios trumpos treniruotės, trunkančios 15 minučių:
- Ginklai (ranka): ritminių pratimų serija su daugybe pakartojimų bicepsui, tricepsui ir trapecijai. Jums reikės hantelių.
- Kojos (kojoms): kojos raumenų, bėgančių nuo kėdės, mankšta, siekiant optimizuoti kūno padėtį. Jums reikės stabilios kėdės.
- užpakalis (užpakalis): užpakalio pratimai, atliekami ant kilimėlio su kulkšnies svoriais. Jei neturite svorių, galite apsieiti ir be jų.
- Liemuo (pilvas): Tracy sukūrė daugybę neįprastų kilimėlio pratimų, skirtų spaudos viršuje ir apačioje. Jums reikės papildomos įrangos.
Tracy Andersonas pataria imti hantelius nuo 1 kg iki 2.5 kg, atsižvelgiant į jūsų fizines galimybes. Galite atlikti visus 4 pratimus iš eilės ir 15 minučių per dieną dirbti daugumoje probleminių sričių. Kadangi užsiėmimai vyksta mergaičių žaidimų tempu, galite numesti svorio net ir be papildomų aerobikos programų. Bet jei norite padidinti treniruočių efektyvumą, puikiai atrodykite Tracy Anderson kardio kompleksas. Galite jį derinti su „Precision Toning“.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Treniruotės, skirtos problemiškiausioms moterų vietoms: rankoms, šlaunims, sėdmenims ir pilvui. Jūs darote figūras, kurių kūnas yra tonuotas ir gražus.
2. Programa Tracy Anderson padeda išvengti pernelyg didelio kūno atpalaidavimo, kuris nerimavo daugeliui mergaičių. Kompleksas, jos pratimai skirti sukurti trapų ir subtilų kūną.
3. Kiekvienos kūno dalies treniruotės trunka tik 15 minučių. Galite treniruoti tik vieną užsiėmimą arba derinti kelis skirtingoms probleminėms sritims.
4. Tracy naudoja daug originalių ir įdomių pratimų, kurie padės panaudoti maksimalų raumenų skaičių užsiėmimo metu.
5. Visos treniruotės „Precision Toning“ praeina dinamišku tempu: jūsų širdies ritmas nuolat bus girosigmos srityje. O tai reiškia, kad deginsite kalorijas ir numesite svorio.
Metodas Tracy Anderson pradedantiesiems
Trūkumai:
1. Kad būtų efektyviau, jums reikės kulkšnies svorio (segmente, skirtame sėdmenims).
2. Treniruotė netinka labai pradedantiesiems. Jei dar tik pradedate sportuoti, rekomenduojame perskaityti:
Atsiliepimai apie programą Tikslus tonizavimas iš Tracy Anderson:
Metodo efektyvumas Tracy Anderson patyrė milijonus žmonių. Pradėkite užsiimti trumpais jos mokymais „Precision Toning and“ susikurkite savo tobulą kūną. Taip pat skaitykite: 10 geriausių jėgos treniruočių namuose 30 minučių.