Turinys
Per 20 mėnesius numesti svorį iki 2 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1050 Kcal.
Šiandien yra daugybė būdų, kaip pakeisti figūrą. Beveik visi jie reiškia mitybos apribojimus, o tai nėra lengva tiems, kurie nori numesti svorio. Išskirtinis obuolių sidro acto dietos bruožas yra tas, kad galite valgyti bet ką, tačiau kasdienę dietą turite praskiesti actu.
Obuolių sidro acto dietos reikalavimai
Pagrindinė šios, apskritai nesudėtingos dietos esmė yra būtinybė 2 arbatinius šaukštelius obuolių sidro acto atskiesti vandeniu ir gerti du kartus per dieną po valgio (ryte ir vakare). Jei yra tikrai daug antsvorio, o juo labiau esant ryškiam nutukimui, pirmiau minėtą manipuliavimą rekomenduojama atlikti 3 ar 4 kartus per dieną.
Jei dietą gerai toleruojate, ji neturi aiškių laiko intervalų. Galite sėdėti ant jo tiek, kiek norite. Kaip pastebėjo acto metodą patys patyrę žmonės, pastebimas rezultatas atsiranda po 2–3 mėnesių, o reikšmingas – po pusantrų–dvejų metų. Žinoma, viskas priklauso nuo antsvorio kiekio ir nuo to, ar kaip nors pakeisite savo mitybos įpročius. Žinoma, jei pavyksta pakoreguoti mitybą tinkamos mitybos linkme (ką dietologai ir gydytojai primygtinai rekomenduoja daryti), tai dietos efektas pasireikš daug greičiau. Stenkitės valgyti dalimis, nepersivalgykite. Visai nebūtina atsisakyti savo mėgstamo skanaus. Tačiau bent dalį jo pakeisti naudingesniu, o tuo pačiu ir mažiau riebiu bei nekaloringu maistu bus labai naudinga.
Žemiau esančiame meniu galite rasti savaitės dietos pavyzdį, kuriuo remiantis rekomenduojama sudaryti tolesnį maitinimosi planą. Labai pageidautina, kad racione būtų vietos vaisiams ir daržovėms (daugiausia nekrakmolingiems), sezoninėms uogoms, neriebiems pieno ir rūgpienio produktams, liesoms žuvies ir mėsos rūšims, taip pat sudėtiniams angliavandeniams (ypač , įvairūs grūdai). Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas gėrimams. Pavyzdžiui, pradėję gerti mėgstamą kavą ar arbatą be cukraus galėsite gerokai sumažinti savo dienos raciono kaloringumą.
Obuolių sidro acto dietą kadaise sukūrė daktaras Jarvis, kuris įrodė, kad acto pagalba galima numesti svorio. Vėliau, mokslininkų atlikto tyrimo metu, eksperimento dalyvių buvo paprašyta per pusryčius suvartoti acto. Pastebėta, kad šie žmonės neutralizuoja cukraus kiekio padidėjimą kraujyje ir greitesnį sotumo jausmą.
Galite nusipirkti paruošto obuolių sidro acto arba galite jį pasigaminti patys. Kaip tai galima padaryti? Obuolius kruopščiai nuplaukite, pašalinkite pažeistas daleles ir sutarkuokite vaisius stambia tarka. Dabar gautą vaisių košę reikia sudėti į stiklinį indą ir užpilti virintu vandeniu, laikantis apytikslių proporcijų – 1 litras skysčio 800 g tarkuotų obuolių. Litre vandens reikia išmaišyti 100 g medaus arba cukraus (pirmybė – pirmas variantas), taip pat mieles (10 g) arba ruginę duoną (20 g). Tai padės produktui greičiau fermentuotis ir išvirti. Dabar šią masę reikia užpilti. Pirmąsias 10 dienų jis turi būti atidarytas maždaug 20-30 laipsnių temperatūroje. Du ar tris kartus per dieną košę išmaišykite mediniu šaukštu. Tada turinys turi būti dedamas į marlę ir gerai išspaustas. Per marlės maišelį filtruotas sultis supilkite į stiklinį indą arba į stiklainį. Tada indą su skysčiu reikia apvynioti marle ir užnuodyti šiluma, kurioje jis turi išgyventi mažiausiai 40 dienų (o geriau - ilgiau). Tik tada fermentacijos procesas baigsis ir actas bus paruoštas vartoti. Kaip matote, šio gėrimo gaminimas namuose nėra greitas procesas. Padarykite tai patys arba pirkite gaminį gatavą – pasirinkimas yra jūsų.
Savaitinės obuolių sidro acto dietos pavyzdys
Pirmadienis
Pusryčiai: musliai (geriausia be cukraus), pagardinti naminiu jogurtu; obuolys; Arbatos kava.
Užkandis: neriebi varškė su keliais džiovintais vaisiais ir sauja riešutų.
Pietūs: porcija daržovių sriubos be kepimo; 1-2 keptos bulvės; daržovių salotos, apšlakstytos augaliniu aliejumi; šviežiai spaustų obuolių sulčių.
Popietės užkandis: pora krekerių ir obuolių bei kriaušių salotos.
Vakarienė: virta arba kepta vištienos filė; kelių šaukštų vinaigretės; arbata.
Antradienis
Pusryčiai: grikiai; agurkų ir pomidorų salotos su augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis; Arbatos kava.
Užkandis: obuolys ir stiklinė natūralaus jogurto be priedų.
Pietūs: daržovių sultinyje virta ryžių sriuba; kepta liesa žuvis ir pora šaukštų vinaigreto; stiklinė apelsinų ar kitų citrusinių vaisių sulčių.
Popietinis užkandis: kakava; viso grūdo skrebučiai, pagardinti nedideliu kiekiu neriebios varškės masės arba kietojo sūrio griežinėliu.
Vakarienė: daržovių troškinys; gabalėlis lieso kumpio arba keptos liesos mėsos; arbata.
Trečiadienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai su šaukšteliu natūralaus medaus arba uogienės; keptas obuolys; Arbatos kava.
Užkandis: pilno grūdo skrebučiai arba sausainiai; stiklinė neriebaus jogurto.
Pietūs: dubenėlis žuvies sriubos be bulvių; riekelė virtos arba keptos veršienos; pora šviežių agurkų; obuolys ir morkos švieži.
Popietinis užkandis: neriebi varškė ir stiklinė jogurto arba kefyro.
Vakarienė: rudieji ryžiai; gabalėlis keptos vištienos filė; agurkų-pomidorų salotos su augaliniu aliejumi ir citrinos sulčių padažu; arbata.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: 2 kiaušinių omletas; skrebučiai arba ruginė duona; Arbatos kava.
Užkandis: bananas; kefyras (stiklas).
Pietūs: daržovių sriuba, virta neriebiame vištienos sultinyje; kepta žuvis; pomidoras; džiovintų vaisių kompotas.
Popietinis užkandis: varškė su arbatiniu šaukšteliu minimalaus riebumo grietinės, pridedant kelių džiovintų vaisių.
Vakarienė: kepta jautiena su daržovėmis; arbata.
Penktadienis
Pusryčiai: ryžių košė su džiovintais vaisiais; arbata ar kava.
Užkandis: keli sausainiai ir stiklinė obuolių sulčių.
Pietūs: dubenėlis vegetariškų barščių; poros šaukštų grikių ir garuose virtos vištienos kotleto.
Popietinis užkandis: obuolių ir apelsinų salotos, pagardintos kefyru ar jogurtu.
Vakarienė: virtos jautienos ir kopūstų-agurkų salotos su keliais lašais augalinio aliejaus; arbata.
Šeštadienis
Pusryčiai: varškės troškinys, į kurį galite įdėti keletą vaisių gabalėlių ir šiek tiek medaus; arbata ar kava.
Užkandis: bananas arba kriaušė ir stiklinė tuščio jogurto.
Pietūs: dubenėlis grikių sriubos; poros šaukštų bulvių košės (geriausia be sviesto); žuvies plikytas kotletas ir stiklinė džiovintų vaisių kompoto.
Popietinis užkandis: stiklinė kefyro ir sauja riešutų ar džiovintų vaisių.
Vakarienė: kepta jautiena ir daržovių troškinys; arbata.
sekmadienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai su nedideliu bananu; arbata ar kava.
Užkandis: stiklinė jogurto ir pora krekerių ar kito mėgstamo skanėsto, sveriančio iki 50 g.
Pietūs: dalis kopūstų sriubos, virtos neriebiame mėsos sultinyje; virtos vištienos gabalėlis su keptais baklažanais; arbata ar kava.
Popietės užkandis: neriebi varškė su kriauše ir obuolio griežinėliais.
Vakarienė: omletas iš dviejų vištienos kiaušinių, virtų garuose arba sausoje keptuvėje; salotos, kurias sudaro agurkai, pomidorai, paprika ir žolelės; arbata.
Kontraindikacijos
- Neįmanoma laikytis dietos naudojant obuolių sidro actą žmonėms, kenčiantiems nuo ligų, susijusių su virškinimo trakto veikla (gastritu, opomis), arba turintiems padidėjusį skrandžio rūgštingumą.
- Priešingai nei daugelis kitų dietų, šis metodas paprastai leidžiamas maitinant krūtimi ir nėštumo metu.
- Be to, obuolių sidro actas puikiai apsaugo nuo tokių dažnų šios būklės, kaip rėmuo, atsiradimo, taip pat priešinasi pykinimo priepuoliams. Tačiau vis tiek verta pasitarti su gydytoju.
- Neieškokite acto dietos pagalbos vaikams, žmonėms, sergantiems kepenų ciroze, šlapimo akmenlige, hepatitu, inkstų funkcijos sutrikimu ar kitomis rimtomis sveikatos problemomis.
- Žinoma, jūs neturėtumėte numesti svorio tokiu būdu ir individualiai netoleruojant technikoje naudojamo produkto.
Obuolių sidro acto dietos pranašumai
- Obuolių sidro acto dieta neabejotinai jus pradžiugins tuo, kad nereikės atsisveikinti su mėgstamu maistu.
- Dietą galima koreguoti pagal jūsų skonio nuostatas ir kurti savarankiškai, suteikiant laisvę fantazijai ir neatimant iš savęs mėgstamų saldumynų. Tiesiog verta suvalgyti, pavyzdžiui, ne visą plytelę šokolado, o keletą jo griežinėlių.
- Beje, obuolių sidro actas puikiai slopina apetitą ir tramdo cukraus potraukį. Tad apčiuopiamų problemų turintiems smaližiams neturėtų kilti.
- Be to, atkreipkime dėmesį į šio nuostabaus priedo naudingas savybes. Actas padeda normalizuoti virškinimą ir reguliuoti medžiagų apykaitą, yra puiki priešuždegiminė ir priešgrybelinė priemonė, mažina ligų sukėlėjų skaičių virškinamajame trakte. Taip pat daugelis žmonių, į savo mitybą įtraukę obuolių sidro actą, pastebėjo, kad jų odos būklė pagerėjo. Ji įgavo gaivesnę ir sveikesnę išvaizdą, sumažėjo strijų, sumažėjo celiulito apraiškų. Beje, šiam tikslui actą galima naudoti ne tik į vidų, bet ir išoriškai (pavyzdžiui, įtrinant problemines vietas). Taip pat obuolių sidro actas apsaugo nuo plaukų slinkimo ir gerina plaukų būklę.
- Actas, kuriame yra daug naudingų komponentų (geležies, kalio, magnio, natrio, kalcio), teigiamai veikia žmogaus kūną ir išvaizdą.
- Be to, acto dietos pranašumai apima pagrindinio produkto prieinamumą ir pigumą.
- Rizika, kad po dietos svoris grįš, yra minimali.
Obuolių sidro acto dietos trūkumai
- Norintys greitai numesti svorio gali būti sumišę dėl acto technikos trukmės. Iš tiesų, be reikšmingų mitybos koregavimų reikšmingi rezultatai nebus pastebimi žaibišku greičiu.
- Kadangi obuolių sidro acte (kaip ir kitose rūšyse) yra rūgšties, jo vartojimas gali pakenkti dantų emaliui. Norint išvengti šios bėdos, po naudojimo rekomenduojama gerti per šiaudelį arba gerai išskalauti burną. Dar geriau, kad sumažintumėte riziką pažeisti dantų emalį, darykite abu.
Pakartotinė dieta
Jei jums to reikia ir jaučiatės gerai, galite bet kada iš naujo taikyti obuolių sidro acto dietą.