Prieglobstis ir prieglobstis 2.0: pažengusios beprotybės tęsinys iš Shaun T.

Po nepaprasto programos „Insanity“, jos kūrėjo, populiarumo Shaunas T nusprendžia pakelti kartelę. 2011 m. Jis išleido „Prieglobsčio“ treniruotę, per kurią galėsite kad jūsų kūnas būtų tobulas.

Programos aprašymas Prieglobstis

Tie, kurie treniravosi su beprotybe, žino, kad Shaunas T nėra įpratęs mėtyti žodžius vėjui. Ir jei jis sako, kad rasite nerealų intensyvų pratimą, tada geriau tikėti žodžiu. Prieglobstis nėra skirtas pradedantiesiems, vidutinio lygio ir net pažengusiems. Programa yra skirta tiems, kurie praėjo ir laukia, kol „Beprotybė“ tęsis. Dar sprogstamesnis tęsinys. Jei esate pasiryžęs „įsigilinti“, tai reiškia, kad treniruotė jums bus ant peties.

Taigi, programa trunka 30 dienų, per kurias sukite 7 treniruotes. Jūsų laukia itin sudėtingi ir visiškai nauji pratimai. Pasiruoškite daryti tai, kas nebuvo padaryta anksčiau. Skirtingai nei „Pamišimas prieglobstyje“, buvo jėgos pratimai su papildomu pasipriešinimu, todėl pagerinsite jėgos treniruotes, dirbsite kūno ir kokybiškų raumenų reljefą. Užsiėmimams jums reikės šios įrangos: hantelis (arba plėtiklis), šuolio virvė, elastinė juosta, horizontali juosta ir specialūs laiptai.

Atvirai sakant, šis rinkinys netinka visiems. Tačiau be kopėčių, šuolių virvių, smakro juostos ir elastingų laiptų tai įmanoma padaryti. Kopėčias galite pakeisti ant tikro ar virtualaus žymėjimo, traukdami juostą, norėdami nugarą pakeisti plėstuvu ar hanteliais. Taip pat galima šokinėti be virvės, o elastinė juosta naudojama tik dviejose programose (taip pat parodo, kaip pratimai nenaudojami). Žinoma, idealiu atveju geriau turėti visą įrangos komplektą, tačiau jūs galite padaryti minimalią įrangą neprarandant mokymo kokybės.

Prieglobsčio metu apima šias treniruotes:

• Greitis ir judrumas (45 minučių). Intensyvi kardio treniruotė, kuri padės jums sukurti judrumą ir greitį. Programa pagal geriausias beprotybės tradicijas. Įranga: kopėčios, virvė.

• Vertikalus Plyo (40 minučių). Intensyvus plyometrinis mokymas, kurio metu akcentuojama apatinė dalis. Daug šuolių į aukštį, mankštai reikalinga elastinė juosta. Įranga: šokinėjimo virvė, kopėčios, elastinė juosta (pasirinktinai).

• Reljefas (25 minučių). Atpalaiduojanti tempimo ir lankstumo pamoka. Praktikuodamiesi kartą per savaitę pagal šią programą, pagerinsite koordinaciją ir sugriežtinsite raumenis. Įranga: nereikia.

• Strength (48 minučių). Ar jėgos treniruotės yra su svoriais ir pasipriešinimu. Norite sukurti puikų kūną? Taigi reikia dirbti stiprinant raumenis. Įranga: hanteliai (plėstuvas), horizontali juosta.

• Žaidimo diena (60 minučių). Pagerinkite savo pasirengimo lygį kartu su laiko treniruotėmis. Pasiruoškite atspariam kūno funkciniam pajėgumui ir plyometriniam darbui. Įranga: laiptai, baras prie smakro.

• Viršvalandžiai (15 minučių). Tai trumpas vaizdo įrašas, kurį galite pridėti prie bet kurios treniruotės per savaitę, jei norite atlikti pažangesnę programą. Įranga: šuolių lynas, kopėčios, horizontali juosta.

• Grįžti į „Core“ (43 minučių). Atlikdami šį pratimą pasieksite tvirtą raumeningą korsetą, tvirtesnes šlaunis ir sėdmenis. Rasite daugybę pratimų, leidžiančių dirbti visiems jūsų kūno raumenims. Įranga: elastinė juosta (pasirinktinai).

• Sportinės veiklos įvertinimas (25 minučių). Premijos pratimas jūsų efektyvumui nustatyti. Įvertinkite savo produktyvumą atlikę fitneso testą prieš ir po programos vykdymo. Įranga: šuolių lynas, kopėčios, horizontali juosta.

Net ir trumpus aprašymus galima suprasti taip, kad jums nebus lengva. Tu padarysi 6 kartus per savaitę su viena laisva diena. Norėdami efektyviai atkurti raumenis vieną dieną per savaitę, mokėsite tempimą. Shaunas T padarė specialų treniruočių kalendorių, kuriame nupiešta vaizdo įrašo seka.

Programos aprašymas Prieglobstis 2.0

Jei „Insanity“ treniruotėje daugiausia dėmesio buvo skiriama aerobinėms pratyboms ir ištvermės treniruotėms prieglobsčio kardiotransporto srityje, krūvis jau buvo sėkmingai derinamas su jėga. Antrasis prieglobsčio leidimas Shaun T išlygina didesnis dėmesys galios apkrovai. Beveik kiekvienoje šios programos treniruotėje yra jėgos pratimai ir kai kurie iš jų (Viršutinis elitas, jėgos kojos, nugara ir 6 pak.) daugiausiai dėmesio skyrė jėgos treniruotėms.

Tačiau intensyvumo sumažėjimas neturi įtakos. Programa „Prieglobstis 2.0“ tinka tik pažengusiems ir tiems, kurie labiau mėgsta „crossfit“ stiliaus mokymus. Antrųjų metų prieglobsčio klasės reikalauja visiškai susikaupti. Shaunas T taip pat siūlo kompleksinius kombinuotus pratimus, didinančius treniruočių intensyvumą.

„Asylum 2.0“ mokymui jums reikės visų ta pati papildoma įranga: specialios kopėčios, šuolių virvė, traukiamoji juosta, elastinė juosta, hanteliai (pageidautina, kad būtų keli svoriai). Vietoj hantelių galite naudoti plėstuvą, tačiau, kaip rodo praktika, susidoroti su hanteliais yra patogiausia ir pažįstama. Jūs būsite mokomi baigto kalendoriaus 30 dienų arba „Hybrid“ kalendoriaus, kuris apima prieglobsčio ir prieglobsčio 2.0 mokymą.

Karo metu 2 apima šias treniruotes:

• Vikrumo pamoka (24 minučių). Šioje programoje Shaun T demostriruet pagrindinius pratimo bruožus. Įranga: laiptai.

• X treneris (50 minučių). Intensyvios aerobinės jėgos treniruotės riebalams deginti. Įranga: šokinėjimo virvė, laiptai, hanteliai (plėtiklis).

• Aukštutinis elitas (60 minučių). Jėgos pratimai viršutinės kūno dalies raumenims stiprinti su hanteliais ir svorio metimu, nors čia taip pat yra kardio pratimų. Įranga: šokinėjimo virvė, laiptai, hanteliai (plėtiklis).

• Ab Smulkintuvas (21 min). Treniruotė žievei ant grindų, kuri padės jums išlavinti pilvo raumenis ir nugarą. Įranga: laiptai.

• Galios kojos (50 minučių). Pirmoje treniruotės dalyje jūsų laukia daugiausia plyometriniai pratimai, o antroje pusėje - pratimai, skirti stiprinti jėgą. Įranga: laiptai, hanteliai (plėstuvas), elastinė juosta (pasirinktinai).

• Nugara ir 6 pak (38 minučių). Jėgos treniruotės nugarai ir raumenų sistemai. Didelė pratimo dalis yra ant grindų. Įranga: šokinėjimo virvė, hanteliai (plėstuvas), horizontali juosta (pasirinktinai), elastinė juosta (nebūtina).

• „Championship + Fit Test“ (60 minučių). Intensyvūs HIIT mokymai, apimantys svorį ir plyometrinį pakrovimo tipą, pagal analogiją su programa „Game Day from Asylum 1“. Įranga: kopėčios, hanteliai (plėstuvas), elastinė juosta (nebūtina).

• Ne dienos tempimas (30 minučių). Tempimas visam kūnui atsipalaidavęs. Įranga: nereikia.

• Grynas kontaktas (23 minučių). Papildomos kardio treniruotės su aerobikos, plyometrikos elementais ir pusiausvyros bei plyometrikos pratimais. Įranga: kopėčios, virvė.

Prieglobsčio ir prieglobsčio programa (2 tomas) puikiai tinka visiems, kas mėgsta sunkiai treniruotis. Žinoma, geriausia pereiti beprotybės programą, būti pasirengusiam intensyviam stresui. Bet jei esate puikios formos ir nebijote būgnų pamokų, dauguma šios serijos treniruočių būsite jūs. Tačiau būkite pasirengę ĮSIGILINKITE (įsigilinkite).

Taip pat žiūrėkite: visų populiarių Shauno T. treniruočių apžvalga