Turinys
Jaunoms motinoms ypač reikia atidžiai rinktis mokymą, nes pirmosios kūno rengybos pamokos po gimimo turėtų būti lengvos ir prieinamos. Kokiomis programomis geriausia pradėti užsiėmimus, kad jie būtų veiksmingi, bet ar tai saugu?
Sportas po gimimo: geriausių programų topas
1. Nauja dimensija su Cindy Crawford
Programa yra labai švelni ir prieinama. Sindy sukūrė mokymą palaipsniui didinant apkrovą: pirmoji dalis (ji trunka 10 minučių) buvo vykdoma dvi savaites, ji eina kaip įžanginė. Tada pridėkite 15 minučių ir treniruokitės tris savaites. Tada pridėkite prie pagrindinės treniruotės, kuri trunka 40 minučių, ir darykite, kol po nėštumo susitvarkysite.
Funkcijos:
- Cindy Crawford siūlo labai paprastą ir nesudėtingą pratimą. Net jei gimėte nesportavę, programa bus jums prieinama.
- Mokymai leidžia sklandžiai padidinti apkrovą: pradėkite nuo 10 minučių per dieną ir eik į visišką užsiėmimą.
Treneris siūlo pradėti programą per 7 dienas po pristatymo. Tai labai trumpas laikotarpis, todėl būtinai pasitarkite su savo gydytoju ir sutelkite dėmesį tik į savijautą.
Skaitykite daugiau apie „Naująją dimensiją“.
2. Tracy Anderson - po nėštumo
Tracy Anderson apie jūsų svorio netekimą po nėštumo taip pat sukūrė programą jaunoms motinoms. Jums padės 50 minučių treniruotė įtempkite pilvo ir užpakalinių šlaunų raumenų elastingumą. Pamoka vyksta lėtai, grojant švelniai muzikai, todėl treniruotis atlikti yra malonu. Pratimai yra paprasti ir paprasti, sunkumų neturėtų kilti.
Funkcijos:
Pamoka trunka 50 minučių, jei reikia, padalykite ją į dvi dalis, kad jūsų kūnas ne iškart sukeltų tokį šoką.
- Tracy Anderson siūlo efektyvius rankų, pečių, šlaunų ir sėdmenų pratimus pilvo raumenims ir nugarai.
- Tracy išsamiai nekomentavo pratimų atlikimo technikos, todėl turite būti labai atsargūs, kad viską atliktumėte teisingai.
Skaitykite daugiau apie nėštumą po nėštumo Tracy Anderson ...
3. Jillian Michaels - pradedančiųjų smulkintuvas
Ši programa nėra pozicionuojama kaip kūno rengyba po gimdymo, tačiau apkrovos lygis puikiai tinka jaunoms motinoms. Ramus pratimas, atliekamas mažu tempu, leis sustiprinti rankų, pilvo ir šlaunų raumenis. Pakartokite pratimą mergaitei, kuri rodo supaprastintą pratimo versiją, ir palaipsniui įsitraukite į sportą.
Funkcijos:
- Jillian Michaels siūlo keletą labai efektyvių galimybių sporto namuose. Todėl tai programa, garantuotai nuvedanti jus prie norimo tikslo.
Kartu su Jillian treniruote atliekamos dvi merginos: viena rodo paprastą pratimo versiją, kita - sudėtingesnę. Tai supaprastins ar apsunkina užduotį.
- Programoje yra daugybė pilvo raumenų pratimų. Būkite atsargūs, ypač jei jums buvo atliktas cezario pjūvis.
Skaitykite daugiau apie „Pradedančiųjų smulkintuvą“.
4. „Les Mills“ kūno balansas
„Body Balance“ yra „Les Mills“ trenerių komandos programa, kuri leis sustiprinti raumenis, traukiančius kūną ir įnešančius harmoniją į protą. Kūno balansas yra jogos ir pilateso derinys, todėl apkrova bus tinkama silpnam kūnui. Nuolatiniu ritmu atliksite statinius tempimo pratimus, lankstumą ir raumenų stiprinimą.
Funkcijos:
Fitneso kursai sujungia jogos ir pilateso elementus ir padeda ne tik numesti svorį po gimdymo, bet ir stresui malšinti.
Treniruotės trunka 60 minučių, tačiau prireikus jas galima suskirstyti į dvi pusvalandžio pamokas.
- Kūno balansas yra ne tik puiki galimybė pasportuoti po gimdymo, bet ir programa, kurią galite atlikti nėštumo metu.
Norėdami sužinoti daugiau apie „Kūno balansą“ ..
Pagrindinis fitneso po gimdymo bruožas yra laipsniškas ir progresyvus. Neverskite apkrovos: pradėkite nuo 10-15 minučių trukmės treniruočių ir žingsnis po žingsnio pailginkite užimtumo trukmę.