Vienas efektyviausių būdų numesti svorį namuose laikomas širdies krūviu. Šiame straipsnyje apžvelgsime visas namų treniruotes, skirtas riebalų deginimui, kurios siūlo garsioji trenerė Jillian Michaels.
Kiekviena iš šių programų jau buvo apsvarstyta atskirai. Po trumpo aprašymo galite peržiūrėti išsamų ir išsamų kiekvieno fitneso kurso aprašymą Jillian Michaels.
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- Kaip pasirinkti kūno kilimėlį: visų rūšių ir kainos
- Geriausių 50 geriausių tonizuotų sėdmenų pratimų
- 15 geriausių „TABATA“ vaizdo treniruočių iš Monikos Kolakowski
- Kaip pasirinkti bėgimo batelius: išsamus vadovas
- Šoninė lenta pilvui ir juosmeniui + 10 variantų
- Kaip pašalinti šoną: 20 pagrindinių taisyklių + 20 geriausių pratimų
- „FitnessBlender“: trys paruoštos treniruotės
- „Fitness-gum“ - itin naudinga mergaičių apranga
Kardio treniruotė su Jillian Michaels, skirta riebalų deginimui
1. Širdis yra „Vienos savaitės smulkinimo“ dalis
Antroji programos viena savaitė dalis yra 30 minučių kardio treniruotė. Jį krauti yra gana rimta, daug šuolių pratimų, todėl treniruotės nėra skirtos žmonėms, turintiems sergančius kelio sąnarius. Bet jei atliksite Jillian Michaels judėjimą lėtai ir lengvai modifikuosite pratimus, dauguma sugebės susidoroti su šia namų kardio treniruote.
Trumpa santrauka:
- optimali treniruotės trukmė (30 minučių);
- beveik visi pratimai yra šuolio ar kroso tipo, todėl jei kenčiate nuo kelio sąnarių, būkite itin atsargūs atlikdami šį pratimą;
- programos viename lygyje, todėl nesitikima, kad tai bus įvairovė ar laipsniškas sudėtingumas.
Skaitykite daugiau apie „Vienos savaitės smulkinimas“
2. kikboksas („Kickbox Fastfix“)
Kita namų treniruotė iš Jillian Michaels yra „kikboksas“. Šios kovos pratimai yra saugesni kelio sąnariams nei šuoliai. Programa susideda iš trijų pratimų: rankoms, kojoms ir pilvui, kurie turėtų būti keičiami tarpusavyje. Norėdamas praktikuoti tinkamus hantelius, Jillianas Michaelsas į šią programą įtraukė šiek tiek svorio treniruočių.
Trumpa santrauka:
- mažos trukmės treniruotės (20 minučių);
- dauguma pratimų yra kikbokso elementai žmonėms su silpnais kelio sąnariais yra ideali apkrova;
- mankštinkitės šiek tiek praskiestą jėgos treniruotę, taigi hanteliui;
- „kikbokso“ 3 mokymai skirti skirtingoms probleminėms sritims;
- tai yra prieinamiausia kardio mankšta, skirta deginti riebalus iš Jillian Michaels, tinkama kaip pradinis aerobinių pratimų etapas.
Skaitykite daugiau apie „kikboksą“
3. Širdies kūno revoultiono dalis (kūno revoliucija)
Ko gero, tobula namų treniruotė riebalams deginti yra kūno revoliucijos aerobiniai pratimai. Pirma, yra trys sunkumų lygiai, kurie padės jums pereiti iš klasės į kitą. Antra, jie trunka 30 minučių, o tai laikoma optimaliausiu treniruočių laiku: jas galite net sujungti su kita pusvalandžio programa.
Trumpa santrauka:
- optimali treniruotės trukmė (30 minučių);
- šuolio pratimai derinami su kikbokso judesiais, kurie padeda keisti pratimus;
- kūno revoliucijos kardio treniruotė gana lengvai perkeliama pakaitomis tarp intensyvaus ir ne tokio intensyvaus fizinio krūvio;
- yra 3 sunkumų lygiai, todėl jūs galite pereiti iš pamokos į pamoką.
Skaitykite daugiau apie „Body Revolution“
4. Širdis yra „BodyShred“ dalis
„BodyShred“ gali būti laikomas kūno revoliucijos tęsiniu. Tik šį kartą jūsų laukia labiau prisotinta ir intensyvesnė klasė. Kompleksiniame „BodyShred“ buvo 2 kardio treniruotės (Ugnis ir Užsidegti), kurie savo sudėtingumu rimtai skiriasi. Jei Ugnis tinka beveik visiems vidutinio lygio ir aukštesniems vaizdo įrašams Užsidegti tinka tik labai ištvermingiems žmonėms.
Trumpa santrauka:
- optimali treniruotės trukmė (30 minučių);
- du sunkumų lygiai, todėl yra galimybė progresuoti;
- „Fire Up“ lengvai prieinama treniruotė, tinkanti visiems nuo vidutinio lygio ir aukštesnio lygio;
- „Ignite“ - turbūt sudėtingiausia kardio programa Jillianas Michaelsas, kuri be intensyvaus tempo siūlo labai sudėtingas pratimų modifikacijas.
- Abiejose programose daug plyometrinių pratimų.
Skaitykite daugiau apie „BodyShred“
5. Deginkite riebalų perteklių, pagreitinkite medžiagų apykaitą
Viena sunkiausių namų treniruočių namuose yra laikoma Jillian Michaels „pagreitinančia medžiagų apykaitą“. Pasiruoškite 45 minutes bėgti ir šokinėti be perstojo, degindami kalorijas ir pagreitindami medžiagų apykaitą. Ne visi, kurie pirmą kartą atlieka šią treniruotę, negalės jos praeiti. Viena pamoka sudegino 400–500 kalorijų, o tai rodo labai intensyvų krūvį.
Trumpa santrauka:
- tai yra ilgiausia iš visų kardio programų „Gillian“ (55 minutės);
- programoje 7 intervalų segmentai: kikboksas, plyometrija, aerobika, grindų pratimai, kikboksas, plyometrija, aerobika;
- beveik visi pratimai yra šuolio ar kroso tipo, todėl žmonės su silpnais kelio sąnariais turi būti labai atsargūs, atlikdami šią programą;
- programoje yra vieno lygio, todėl nesitikima, kad bus įvairovė ar laipsniškas sunkumas;
- tai yra viena sunkiausių namų kardio treniruočių.
Skaitykite daugiau apie „pagreitinkite medžiagų apykaitą“
6. Žudikas kardio
2017 m. Atėjo ilgai lauktoji programa su kardio treniruotėmis iš Jillian Michaels - „Killer Cardio“. Tai apėmė 2 20 minučių trukmės treniruotes pradedantiesiems ir pažengusiems. Treniruotės apima aerobinius pratimus kalorijoms deginti ir riebalų pertekliui atsikratyti. Papildoma įranga nėra būtina, pratimai atliekami su jo paties kūno svoriu.
Trumpa santrauka:
- programa apima 2 pradinio ir aukštesnio lygio pratimus;
- treniruotė trumpa (20 minučių);
- pratimai atliekami pagal 20 sekundžių darbo, 10 sekundžių poilsio schemą;
- dėl trumpų aktyvumo ir poilsio laikotarpių po kiekvieno pratimo programa pakankamai lengvai perkeliama;
- galite sujungti dvi 20 minučių treniruotes, kad padidintumėte krūvį ir tinkamai treniruotumėte 40 minučių.
Skaitykite daugiau apie „Killer Cardio“
Jei norite, kad aerobiniai pratimai būtų rimtesni, tada jūsų namų kardio treniruotės, skirtos riebalų netekimui, tiks jums programuoti „Sean Ti“. Tai siūlo sudėtingesnes ir pažangesnes klases, kurios padės tobulinti jūsų sporto įgūdžius.
Taip pat žiūrėkite:
- 20 geriausių širdies ir kraujagyslių pratimų, skirtų svorio metimui „youtube“ kanale „Popsugar“
- Kardio treniruotė namuose: mankšta + planas
- Kaip pašalinti šoną: 20 pagrindinių taisyklių + 20 geriausių pratimų