Kiek vandens reikėtų išgerti per dieną, norint numesti svorio, arba 10 faktų apie vandens naudą

Vanduo yra energijos ir stiprybės šaltinis. Kiek vandens reikėtų išgerti per dieną, norint sulieknėti? Kokia vandens nauda organizmui. Ir jūs turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į jo naudojimą. Visa tai skaitykite žemiau.

Vandens sunaudojimą sunku pervertinti. Kiekvienas žmogus vidutiniškai turėtų suvartoti 1.5–2 litrus. Norėdami tiksliai apskaičiuoti, kiek vandens turėtumėte išgerti per dieną, naudokite šią formulę:

• Vyrams: 35 x kūno svoris
• Moterims: 31 x kūno masė

Pavyzdžiui, jei esate mergina ir jūsų svoris yra 60 kg, tada vandens suvartojimo norma per dieną yra (60 x 31) = 1860 ml. treniruotės per dieną, turėtumėte padidinti bent 500 ml. vandens naudojimas sportuojant yra akivaizdus: jis padeda atkurti kūną po fizinio krūvio ir skatina aminorūgščių patekimą į raumenų ląsteles ir baltymų virškinimą.

Kiek vandens reikėtų išgerti per dieną?

Didžiulę vandens vartojimo naudą tikriausiai girdėjo visi. Papasakokime apie naudingas vandens savybes ir jo poveikį organizmui.

10 faktų apie vandens naudą

1. Vanduo yra maistinė terpė ląstelėms, jis prateka visus mūsų kūno cheminius procesus. Kraujyje yra 90% vandens, smegenyse 85%, raumenyse - 75%, kauluose - 28%.
2. Vanduo vaidina lemiamą vaidmenį svorio metimo procese. Jei organizmui to nepakanka, inkstai negali normaliai funkcionuoti. Ir tada ateina parama kepenims, todėl jos gebėjimas dalyvauti riebalų apykaitoje smarkiai sumažėja.
3. Nepakankamas vandens vartojimas veikia odą, žarnyną ir sąnarius. Būtent dėl ​​jų mūsų kūnas paima skysčių normaliam tokių svarbių organų kaip kepenys, smegenys, širdis ir plaučiai funkcionavimui.
4. Kartais mes klystame dėl bado signalo smegenims apie kūno dehidrataciją. Jei jaučiate, kad norite užkąsti, išgerkite stiklinę vandens - beveik garantuotai patenkinsite alkį.
5. Kitas vandens privalumas: jame gausu mineralinių druskų. Jo sudėtis skirsis priklausomai nuo regiono ir uolų, per kurias jis praeina. Kai kuriuose dar magnio, kituose natrio ir kalio.
6. Dėl geriamojo vandens trūkumo išsivysto daugybė ligų, nes organizmas negali kovoti su dehidracija. Jis ima vandenį iš ląstelės ir tarpląstelinio skysčio, o po to - iš kraujo.
7. Vandenyje yra 0 kalorijų, todėl galite jį išgerti nesijaudindami dėl figūros.
8. Dehidratuotas kūnas negali būti greitai išvalytas organizmas nuo kenksmingų medžiagų, ir jie patenka į kraują. Tai akimirksniu paveikia odos būklę, kuri tampa sausa ir puri, pradeda luptis, jos spuogai. Beje, jei jums rūpi sveikata ir grožis, nepamirškite laikytis burnos higienos. Kokybiškas dantų ligų profilaktikos ir gydymo paslaugas galite rasti čia: http://stomatologis.ru/
9. Vanduo yra tam tikra priemonė, kuria vitaminai ir fermentai patenka į visas žmogaus kūno ląsteles.
10. Tai taip pat prisideda prie normalaus žarnyno funkcionavimo. Reguliarus skysčių trūkumas gali sukelti vidurių užkietėjimą ir virškinimo sutrikimus.

Kaip prisiversti gerti vandenį?

Kai žmogus jaučiasi ištroškęs, tai yra rimtas kūno pažadinimo signalas, rodantis jo dehidrataciją. Nebūtina jo atnešti į šią būseną. Bet kaip prisiversti gerti vandenį visą dieną? Mes rekomenduojame naudoti keletą paprastų patarimų:

1. Pradėkite dieną su viena stikline vandens. Jei jums patinka rytinis gulėjimas lovoje, uždėkite naktinę spintelę šalia vandens butelio ir išgerkite iškart po pabudimo.
2. Visada neškite į mokyklą ar dirbkite 1,5 l vandens butelį. Visada laikykite tai sau ir nepastebėsite, kaip SIP by SIP ištuštins indą.
3. Jei pamiršote apie įprastą skysčių vartojimą, atsisiųskite į mobilųjį telefoną programėlę, kuri bus laiku priminta, kiek vandens reikia išgerti per dieną. Pavyzdžiui, vandens balansas arba vanduo jūsų kūnui.
4. Vakare nuo papildomų porcijų vakarienei ir sutaupykite stiklinę vandens. Jei norite apsisaugoti nuo valgymo naktį, laiku malšinkite troškulį. Bet prieš pat miegą gerti vandens nerekomenduojama: tai gali suteikti papildomą mylią inkstams ir sukelti patinimą.
5. Norėdami pagerinti vandens skonį, įlašinkite kelis lašus citrinos sulčių.

Po savaitės nepriversite savęs gerti vandens - jūsų kūnas pripras ir jam bus priminta jo būtinybė.

Tačiau viskas, ką jums reikia padaryti su protu. Neturėtų viršyti nustatytos vandens normos, nes per didelis jo vartojimas taip pat gali pakenkti, tačiau suteikti apkrovą inkstams ir širdžiai.

Vandens naudojimo sąlygos:

• Valgydami negerkite vandens: jis apsunkina virškinimą. Taip pat negerkite mažiau nei 20 minučių prieš valgį ir per 45 minutes po valgio.
• Treniruočių dieną vandens suvartojimo greitį padidinkite 0.5–1 litru ir nepamirškite jo išgerti prieš, per ir po pamokos.
• Gerkite vandenį gryna forma. Arbata, kava, limonadas, sultys nesiskaito!
• Kava surenka drėgmę iš kūno. 1 puodelis kavos turėtų būti 2 puodeliai vandens, kad būtų atkurta vandens pusiausvyra.
• Ideali geriamojo vandens temperatūra - 20 ° C. Tai padės padidinti suvartojamų kalorijų kiekį organizmui pašildyti. Tačiau saugokitės per šalto vandens, galite sukelti gerklės ligą.
• Nepageidautina naudoti vandenį iš čiaupo, kuriame yra chloro ir kitų kenksmingų teršalų.

Norėdami apskaičiuoti normą, kiek vandens per dieną yra labai paprasta. Mažųjų atvejis: pradėti jį stebėti, nes vandens naudojimas organizmui nekvestionuojamas.

Taip pat žiūrėkite:

• 50 populiariausių sėdmenų pratimų namuose + baigtas mankštos planas
• 50 geriausių pilvo raumenų pratimų: sulieknėkite ir sugriežtinkite presą
• 50 geriausių kojų pratimų + baigtas mankštos planas