Turinys
Jei ieškote linksmų, energingų ir veiksmingų treniruočių, tai prieš jus. „Hip Hop Abs“ garsus treneris Shaun T yra unikali programa, skirta svorio netekimas, studijuoti spaudą, šlaunų ir sėdmenų elastingumo kūrimą viskas šokio stiliumi!
Apie programą Hip Hop Abs Shaun T.
„Hip Hop Abs“ yra amerikiečių trenerio Shauno T programa. Jis daugeliui žinomas kaip „insane Insanity“ treniruotės ir „Insanity Max 30“ kūrėjas. Tačiau programa „Hip Hop Abs“, nors ir yra labai veiksmingas svorio metimo kursas, tai gana prieinama ir švelni. Jūs šoksite, netekdami kalorijų, degindami riebalus ir formuodami tobulus pilvo raumenis, tvirtus sėdmenis ir lieknas kojas.
Kursas trunka mėnesį ir susideda iš kelių treniruočių, trunkančių nuo 25 iki 45 minučių. Šonas tvirtina, kad gali numesti daugiau nei 20 kg ir pasiekti tobulą presą tik hiphopo dėka. Atlikdami judesius ir įvairius žingsnelius pagal ritmingą muziką, galėsite numesti svorio ir sustangrinti kūną. Programa Shaun T neapima tradicinio traškėjimo, o jos veiksmingumas pilvo srityje grindžiamas principu „Pasilenkite, pasukite ir traukite".
Tačiau mankšta puikiai tinka ne tik tiems, kurie siekia plokščio pilvo. Pirma, Hip Hop Abs pagrindas yra aerobinis pratimas, todėl jūs prarandate riebalus visame kūne. Antra, vienu iš kurso pratimų siekiama ištirti tik klubus ir sėdmenis. Shaun T siūlo tikrai išsami programa lieknai figūrai sukurti.
Pradiniame kurse Hip Hop Abs apima šias treniruotes:
- Riebalų deginimo kardio (30 minučių). Pasiruoškite deginti riebalus šokių judesiais, paremtais hip-hopu. Šis originalus širdies ir kraujagyslių pratimas yra pagrindinis programos pratimas – jį įtrauksite į kalendorių dažniau nei kiti.
- Ab Sculpt (24 min.). Efektyvus pratimas presui be standartinių posūkių. Pilvo raumenis galėsite treniruoti šokio judesiais. Paskutines 5 minutes mankštinsitės ant kilimėlio.
- Visiškas kūno nudegimas (40 minučių). Treniruotėje sujungiama šokio dalis ir jėgos krūvis su hanteliais viso kūno raumenims.
- Klubai, bandelės ir šlaunys (25 minutes). Treniruotės apatinei kūno daliai. Pirmoje pamokos pusėje šoksite hip-hopą, aktyviai įtraukdami šlaunis ir sėdmenis. O antroje programos pusėje jūsų laukia pratimai ant Kilimėlio apatinės kūno dalies raumenims.
- Paskutinės minutės Abs (5 minutės). Net per tokį trumpą laiką priversite pilvo raumenis sunkiai dirbti. Šias penkias minutes galite papildyti bet kurią mokymo dieną savo nuožiūra.
Hip Hop Abs yra kūno rengybos planas su kintamomis treniruotėmis, todėl jums nereikės nieko sugalvoti patiems. Į šį kursą Shaun T taip pat įtraukė keletą papildomų treniruočių, kuriose jis išmokys jus šokio pagrindų. Prieš paleisdami programą, būtinai peržiūrėkite vaizdo įrašą Plokščio pilvo paslaptys, kur treneris pasakoja apie spaudos treniruotes ir veikimą.
Visų populiarių „Shaun T“ treniruočių apžvalga
Hip Hop Abs Galutiniai rezultatai: antras mėnuo
Jei sėkmingai baigėte pirmąjį Hip Hop Abs mėnesį, galite tęsti užsiėmimus su pažangesne serija Hip Hop Abs Ultimate Results. Shaun T siūlo 3 naujas treniruotes (+ vienas papildomas vaizdo įrašas), kurios padės sudeginti daugiau kalorijų ir veiksmingiau stengtis pagerinti figūras.
Seriale Hip Hop Abs Ultimate Results yra šie vaizdo įrašai:
- Riebalų deginimo kardio 2 (45 minutes). Ilgesnis ir intensyvesnis kardio pratimas nei pirmą mėnesį. Deginkite riebalus su šokių treniruotėmis hip-hope su aerobikos elementais.
- Ab Sculpt 2 (30 minučių). Šokių intervalinė treniruotė su hanteliais pilvo raumenims ir raumenų sistemai. Paskutinės 10 pamokos minučių yra ant grindų.
- Visiškas kūno nudegimas 2 (45 minutes). Intervalinė treniruotė su hanteliais riebalų deginimui ir viso kūno raumenų stiprinimui.
- Išmokite šokti, užsitraukite pilvus arba mirti bandydami (20 minučių). Papildoma šokių kardio treniruotė be įrangos.
Hip Hop Abs šokių vakarėlis: 5 naujos treniruotės
Po sėkmės Hip Hop Abs Shaun T išleido dar vieną užsiėmimų seriją, kuri taip pat puikiai papildys jūsų kasdienes treniruotes. Į sudėtingą Hip Hop Abs šokių vakarėlį Shaun įtraukė 5 nauji įvairūs vaizdo įrašai svorio metimui ir kūno tobulinimui. Keiskite juos per savaitę arba pridėkite, kad pakeistumėte ankstesnį mokymą.
Hip Hop Abs Dance Party serijoje yra šie vaizdo įrašai:
- Cardio Groove (40 minučių). Šokių treniruotės hip-hop'u be papildomos įrangos, skirtos deginti kalorijas ir atsikratyti antsvorio.
- Kietas kūnas (35 minutes). Šokių treniruotė su hanteliais riebalams deginti ir raumenims stiprinti. Hantelius geriau pasiimti nedidelį: 0,5-1 kg.
- Rockin Abs (30 minučių). Intervalinės treniruotės šokių režimu c pilvo raumenų ir visos raumenų sistemos svoriai.
- Booty Shakin (40 minučių). Riebalus deginančių šokių treniruotė be įrangos, akcentuojant apatinę kūno dalį, ypač sėdmenis.
- 5 minučių Ab Blaster (5 minutės). Trumpas pratimų rinkinys pilvo raumenims, kuris atliekamas stovint.
Programos „Hip Hop Abs“ pranašumai iš Shaun T
1. Jūs galite numesti svorio šokdami! Kaip ir hip-hop'e, Shaunas T naudoja įvairius veiksmus, kad sužadintų muziką. Grafikas linksmas ir energingas.
2. Net jei nemokate šokti, galite saugiai tęsti programos vykdymą. Čia nebus sudėtingų judesių ir sudėtingų derinių.
3. Programa puikiai sujungia jėgos ir aerobikos pratimus. Pasiruoškite deginti riebalus ir stiprinti raumenis.
4. Shaun T naudoja techniką „Lenkite, pasukite ir traukite“ sukurti plokščią pilvą. Norint pasiekti 6 pakuotę, nereikia valandą per dieną spausti kietojo roko.
5. Judėjimas, kuriame naudojamas Shaun, padės jums tobulėti judrumas ir koordinacija.
6. Nepamirškite trenerio ir apie apatinę kūno dalį. Atskiros sesijos skirtos klubams ir sėdmenims.
7. Hip-Hop Abs – išsamus kursas, apimantis įvairių probleminių sričių treniruotes. Jums nereikia rinktis papildomos programos ir sudaryti kūno rengybos planą – ji paruošta.
8. Shaun T sukūrė keletą "premijos" epizodų, todėl jūsų mokymo programa neapsiriboja vienu mėnesiu, ir gali trukti 3-4 mėnesius.
Kaip matote, programa Hip Hop Abs turi daug privalumų. Reguliarus pratimas padės jums vadovauti į puikią formą per mėnesį.
Taip pat žiūrėkite: Focus T25 – kokybiška ir efektyvi programa Shaun T.