Turinys
Nori deginti riebalus ir priveržkite kūną be šoko? Tada išbandykite klasikinę „Bernie“ treniruotę iš Suzanne Bowen. Jos užsiėmimai padės jums švelniai dirbti jūsų probleminėse srityse ir atsikratyti antsvorio.
Programos aprašymas „BarreAmped Boot Camp“
Suzanne Bowen padėjo šimtams klientų visame pasaulyje mesti svorį, deginti riebalus ir įgyti puikių formų. Tai yra mažo poveikio barnių treniruotės, kurias daugelis mėgsta dėl to prieinamumas, saugumas ir efektyvumas. „BarreAmped“ klasės mokomos daugiau nei 50 fitneso studijų visame pasaulyje, o atestuoti instruktoriai moko šią programą daugiau nei 300 visame pasaulyje. Treniruotė „Suzanne“, paremta jogos, pilateso, baleto ir šokio elementais, skirta formuoti liekną grakščią figūrą be probleminių sričių.
Geriausia baleto treniruotė, skirta gražiam ir grakščiam kūnui
„BarreAmped Boot Camp“ yra mažas intervalinis treniruotės poveikis su kardio segmentais. Jūs ne tik dirbsite raumenis atlikdami baleto pratimus, bet ir degindami kalorijas aerobiniais intervalais. Programa trunka 70 minučių. Suzanne Bowen veda jus per iššūkius, bet įgyvendinamus segmentus, kurie padės jums transformuoti savo kūną:
- Šiltas aukštyn: Sušilti (3 min.). Visada pradėkite pamoką sušilimu, net jei norite padaryti 1-2 papildomus segmentus.
- ranka Darbas: rankoms (11 minučių). Dirbkite rankų, pečių, nugaros ir krūtinės raumenimis. Šiam segmentui jums reikės hantelių, geriau pasiimti mažą svorį: 1-1,5 kg.
- Šlaunų darbas: kojoms (15 minučių). Jūs laukiate plie-pritūpimų ir plaučių, kad būtų gražios lieknos kojos.
- Sėdynė Darbas: nugarai, sėdmenims ir kojoms (14 minučių). Dirbkite probleminėse vietose efektyviais smūgiais ir pulsuojančiais judesiais.
- Esmė: nugarai ir skrandžiui (18 minučių). Išsamus pagrindinių raumenų tyrimas: lentos, traškesiai ir tiltelis.
- Ruožas: tempimas (10 minučių). Minkštas viso kūno tempimas.
Galite pasirinkti atskirus segmentus ir atlikti visą treniruotę kaip visumą. Tačiau visada pradėkite pamoką apšilimu, net jei planuojate atlikti 15–20 minučių. Kartu su Suzanne Bowen pratimus demonstruoja dvi merginos: vienas rodo lengvą variantą, kitas - pažengusį. Treneris perspėja, kad turėtumėte įsiklausyti į savo kūną ir pratimų sunkumą keisti priklausomai nuo savo galimybių.
Užsiėmimams jums reikės kėdė, Mat ir pora hantelių už nagrinėjamą segmentą. Jei esate pradedantysis, pabandykite pradėti pirmąją „BarreAmped“ programos dalį. Jis veikia lėčiau, be kardio intervalų, todėl galėsite pakartoti visus judesius, net jei neturite daug patirties baleto treniruotėse.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. „BarreAmped“ yra puikus rinkinys minkštiems viso kūno raumenims be intensyvaus poveikio. Atlikite baleto, pilateso, jogos ir šokių pratimus ir žingsnis po žingsnio sukurkite gražų liekną kūną
2. Suzanne papildo kardio intervalus, todėl galite deginti kalorijas ir riebalus visos klasės metu.
3. Mokymai patogiai suskirstyti į segmentus. Galite įsitraukti į visą vaizdo įrašą (70 minučių) arba pasirinkti atskirus trumpus segmentus.
4. Batų stovykloje parenkami pratimai, kurie padeda įveikti užsispyrusios probleminės sritys: sėdmenys, pilvas, išorinė ir vidinė šlaunų dalis.
5. Užsiėmimams jums reikia tik kėdės, kilimėlio ir hantelių.
6. Mažas programos poveikis be šokinėjimo ir plyometrinių apkrovų. Norėdami tai padaryti, būsite basi.
7. Tinka visiems lygiams nuo pradedančiųjų iki pažengusių.
Trūkumai:
1. Nepaisant to, kad programos poveikis yra mažas, yra daug pritūpimų ir plaučių, todėl žmonėms, turintiems problemų keliuose, jis netinka.
2. Jei norite numesti svorio, vargu ar tai bus baleto treniruotė greitai nuveš jus į tikslą.
Suzanne Bowen padės jums sudeginti riebalus, sugriežtins problemines sritis ir pašalins celiulitą. Programa „BarreAmped Boot Camp“ efektyviai pagerins jūsų kūną be svorių ir smūginių apkrovų. Iš mažo populiarumo populiarių programų lieknam kūnui pažvelkite į baleto treniruotę su Leah liga.