Turinys
Aukšti atstovai yra intensyvios jėgos treniruotės iš Kate Frederick visoms raumenų grupėms su štanga, hanteliais ir elastine juostele. Programa idealiai tinka kūno formavimui, raumenų tonusui ir visų probleminių vietų atsikratymui.
Programos aprašymas Kate Frederick aukšto lygio atstovai
Keithas Frederickas sukūrė treniruotę, kuria siekiama kelių tikslų: deginti riebalus, pagreitinti medžiagų apykaitą, pagerinti raumenų tonusą, pagerinti jėgą ir ištvermę. Tai pasiekiama daugkartiniai pratimų kartojimai su laisvais svoriais. Kate keičia judesio tempą ir diapazoną, pokyčius, modifikavimo pratimus, naudoja pulsuojantį judesį, todėl iš įprastų jėgos pratimų galite gauti didelę apkrovą. Tvirtesnį ir liekną kūną suformuosite pratimus su štanga, hanteliais ir elastine juosta.
Programos Aukštos pakartojimai trunka 65 minutes ir susideda iš 9 trumpi segmentaiorientuota į konkrečią raumenų grupę. Kiekviename segmente yra keli pratimai, kuriuose naudojami hanteliai, štangos, elastinės juostos arba visi kartu. Viename iš paskutinių segmentų yra naudojamos popierinės plokštės, skirtos papildomai kojų ir sėdmenų apkrovai. Kate keičiasi viršutinės ir apatinės dalių segmentais, todėl klasė atrodo labai subalansuota:
- Kojos (pritūpimai su hanteliais ir su štanga)
- Pečiai (pratimai pečiams su štanga, hanteliais ir juostele)
- Nugara (nugaros pratimai su štanga, hanteliais ir juostele)
- Kojos (plaštakos su štanga, atramos ir kėlimas ant pirštų galų su hanteliais)
- Bicepsas (bicepso pratimai su štanga, hanteliais ir juostele)
- Tricepsas (pratimai su hanteliais ir juostele tricepsui atgalinio stūmimo UPS)
- Kojos (šoninės ir įstrižos plaštakos naudojant popierines plokšteles)
- Krūtinė (atsispaudimai ir ant grindų gulintis hantelis)
- Šerdis ir abs (pilvo pratimai ant grindų)
Prieš pradedant kiekvieną pratimų segmentą, nurodykite, kokio svorio hanteliai naudoja trenerį. Atkreipkite dėmesį, kad svoris, parašytas svarais, norint perskaičiuoti į kilogramus, padalija nurodytą vertę iš 2.2 (pavyzdžiui, 10 svarų = 4.5 kg). Kate siūlo klasikiniai jėgos pratimai, tačiau yra ir originalių pratimų, kuriuose vienu metu naudojama elastinė juosta ir hanteliai. Norint galima atsisakyti elastinių juostų ir svorių, tačiau būtina turėti keletą hantelių porų.
„Complex High Reps“ struktūra yra panaši į „Body Pump“. Kiekviena raumenų grupė atitinka vieną dainą, pratimai ir tempas keičiami kartu su muzika, o pati judesių programa nurodo „Les mills“ vaizdo įrašą. Bet jei „Body Pump“ treniruotė pagrįsta štangos pratimais, atliekamais aukštųjų pareigūnų, Kate Frederick naudoja įvairią įrangą programa tampa dar turtingesnė ir įdomesnė.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Programuokite „High Reps“, pagrįstą jėgos pratimų mnogopoliarnosti principu. Dėl to galėsite pasiekti raumenų tonusą, pagerinti kūno kokybę ir atsikratyti riebalų probleminėse vietose.
2. Kate Friedrich naudoja greitus ir lėtus judesius bei pulsuojančius pratimus pilnas jūsų raumenų krūvis. Kiekvieno tikslinio ploto segmento pabaigoje yra maksimali įtampa.
3. Programa yra labai kompetentinga struktūra: raumenų grupių atskyrimas, kintamos apkrovos viršutinei ir apatinei kūno dalims, patogus pratimų išdėstymas.
4. Šiame vaizdo įraše Kate teikia pirmenybę klasikinėms jėgos treniruotėms, tačiau naudojant papildomą įrangą, mankšta pasirodė esanti labai įvairus ir įdomus. Pavyzdžiui, ji naudoja ir hantelius, ir elastinę juostą, kad padidintų apkrovą.
5. Darbas su laisvaisiais svoriais padės padidinti ištvermę ir jėgą bei panaudoti absoliučiai visus kūno raumenis.
Trūkumai:
1. Jums reikės papildomų įrankių „Arsenal“: štanga, hantelis, elastinė juosta, popierinės plokštės. Be to, pageidautina turėti kelis svorius skirtingoms raumenų grupėms.
2. Programa yra skirta pažangių nuotolių prekybai. Ir ne tik dėl didelio krūvio (ypač jei jį galima sumažinti imant lengvesnį hantelį / blynus), ir nustatykite jėgos pratimus su laisvaisiais svoriais, kur labai svarbu laikytis tinkamos technikos ir turėti mokymo patirties.
Kate Frederick rekomenduoja pratimą „Aukšti pakartojimai“ atlikti 1-2 kartus per savaitę. Naudodamiesi šia programa jūs nestatote raumenų, bet pasieksite gražus, tonizuotas ir elastingas kūnas.
Taip pat žiūrėkite: jėgos treniruotės Muscle Maxas, Kate ir Frederickas.