Praraskite 10 svarų per mėnesį su garsiuoju treneriu „Exercise TV“! Chrisas Freytagas siūlo išsami vieno mėnesio programa, su kuriais galėsite deginti riebalus, perkelti plokščiakalnį ir įgyti tobulą formą per trumpą laiką.

Pasiviję Chrisą Freytagą, atsikratysite papildomų kilogramų ir sutvirtinsite kūną vos per mėnesį treniruočių.

Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:

  • Kaip pasirinkti kūno kilimėlį: visų rūšių ir kainos
  • Geriausių 50 geriausių tonizuotų sėdmenų pratimų
  • 15 geriausių „TABATA“ vaizdo treniruočių iš Monikos Kolakowski
  • Kaip pasirinkti bėgimo batelius: išsamus vadovas
  • Šoninė lenta pilvui ir juosmeniui + 10 variantų
  • Kaip pašalinti šoną: 20 pagrindinių taisyklių + 20 geriausių pratimų
  • „FitnessBlender“: trys paruoštos treniruotės
  • „Fitness-gum“ - itin naudinga mergaičių apranga

Programos aprašymas 10 Svarų mažinimas

10 svarų sulieknėjimas - tai pratimų kompleksas, kurio metu galėsite atsikratyti tų paskutinių nepageidaujamų 10 svarų. Chrisas Freytagas savo programoje naudoja patikrintą intervalinių treniruočių metodą. Tai garantuotas būdas numesti svorį ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Kompleksinis 10 svarų svorio sumažinimas yra gana švelnus apkrovai ir tinka net žmonėms, turintiems pradinį lygį.

Komplekse yra 5 treniruotės, kurių trukmė yra 20-25 minutės:

  • Bendras kūno sprogimas (visas kūnas)
  • Viršutinė kūno dalis (viršutinė kūno dalis)
  • Šerdis (pilvas ir KOR)
  • Apatinė kūno dalis (apatinė kūno dalis)
  • Joga (joga)

Visose treniruotėse (išskyrus jogą) jūs tai darysite pakaitiniai kardio ir jėgos pratimaitai nepaliks jūsų probleminių sričių galimybės. Kaip žinote, paskutinis 3-5 kg ​​kūnas duoda labai sunkiai, todėl intervalinės treniruotės yra geriausias būdas perkelti plokščiakalnį. Stangrindami kūną, stiprinate raumenis ir mažinate apimtį degindami riebalus.

Užsiėmimams jums reikės 1.5-2 kg svorio hantelių ir kilimėlio. 10 svarų sulieknėjimas yra išskirtinai efektyvus ir, svarbiausia, prieinamas plačiam diapazonui, pradedant nuo aukštesnio lygio. Ir labiau patyrę stebėtojai namuose gali pritaikyti atskirą pratimą prie papildomo krūvio.

10 svarų „Slimdown Extreme“: antroji dalis

Po sėkmės 10 svarų sumažėjimas Chrisas Freytagas nusprendė išleisti programos tęsinį, tačiau dar sudėtingesnį. Tai taip pat apima skirtingų probleminių sričių treniruotes, tik vaizdo įrašo ilgis padidinamas 2 kartus! Užsiėmimai vyksta pagal intervalinių apskritimo apkrovų principą, kur pulsui pakelti stiprumo pratimai bus keičiami su hanteliais ir kardio pratimai. Šis derinys padės deginti riebalus ir įtempti viso kūno raumenis.

10 svarų „Slimdown Extreme“, tinkamas vidutiniam lygiui, tačiau jei imsite daug svorio ir pažengusius hantelius, šis kompleksas bus labai įdomus. Įvairūs pratimai padeda ne tik skirti laiko kiekvienai raumenų grupei, bet ir padaryti klasę maksimaliai intensyvią ir efektyvią. Klasėms pageidautina turėti 2 skirtingo svorio hantelių poras. Be hantelių, jums taip pat reikės kėdės.

Komplekse yra 10 svarų „Slimdown Extreme“ 6 pagrindiniai pratimai 40 minučių, ir 2 papildomi vaizdo įrašai, kurie yra 10 minučių, ir 4 vaizdo įrašai, skirti atkurti raumenis po fizinio krūvio:

  • Visas kūnas (visas kūnas)
  • Viršutinė kūno dalis (viršutinė kūno dalis)
  • Apatinė kūno dalis (apatinė kūno dalis)
  • Šerdis (plutai)
  • Kardio kikboksas (kardio pagrindu veikiantis kikboksas)
  • Joga (joga)
  • 10 minučių abs (pilvo raumenims)
  • 10 minučių bandelės (užpakalis)

Programos pranašumai

  1. Chrisas Freytagas naudoja nuostabiai efektyvią techniką: jūs pakaitomis keisite jėgą ir kardio pratimus. Intervalinės treniruotės padeda jums sudeginti maksimalias kalorijas, pagreitinti medžiagų apykaitą ir pradėti riebalų deginimo procesą.
  2. Dirbsite su visomis probleminėmis sritimis: rankomis, pilvu, kojomis, sėdmenimis. Jūs ne tik stiprinate raumenis nuo jėgos treniruočių su hanteliais, bet ir deginate riebalus aerobikos mankšta.
  3. Išbandykite šią programą, jei patyrėte rezultatų sąstingį. 10 svarų sulieknėjimas perkeliate plynaukštę ir atsikratote paskutinių, labiausiai užsispyrusių svarų.
  4. Ši išsami programa, apėmusi kelis įvairius viso kūno mokymus. Jis skirtas vienam mėnesiui, jūs susidorosite su esamu kalendoriumi.
  5. 10 svarų sumažėjimas tinka tiems, kurie tik pradeda sportuoti. Įkelkite programą, lengvai pasiekiamą pradedantiesiems.
  6. 10 svarų „Slimdown Extreme“ yra puiki galimybė tęsti pamokas po pirmos dalies, taip pat savarankiškas ir labai kokybiškas paketas labiau patyrusiam studentui.
  7. Nereikia būti mėnesio programa, galite atlikti vieną treniruotę toms probleminėms sritims, kurios jus jaudina labiau nei kitas.

Taip pat žiūrėkite:

  • Pratimai pradedantiesiems namuose + planas

  • „TABATA“ treniruotė: išsamus vadovas ir pratimų planas

Palikti atsakymą