Maistinė vertė ir cheminė sudėtis.
Šioje lentelėje nurodomas maistinių medžiagų (kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų) kiekis 100 gramų valgomosios porcijos.
| Maistinė medžiaga | Skaičius | Norma ** | % normos 100 g | % normos 100 kcal | 100% normos |
| Kalorijų | 91 kcal | 1684 kcal | 5.4% | 5.9% | 1851 |
| Baltymai | 6.03 g | 76 g | 7.9% | 8.7% | 1260 g |
| Riebalai | 0.29 g | 56 g | 0.5% | 0.5% | 19310 g |
| Angliavandeniai | 9.65 g | 219 g | 4.4% | 4.8% | 2269 g |
| Maistinė ląsteliena | 6.9 g | 20 g | 34.5% | 37.9% | 290 g |
| Vanduo | 75.64 g | 2273 g | 3.3% | 3.6% | 3005 g |
| Pelenai | 1.49 g | ~ | |||
| Vitaminai | |||||
| Vitaminas B1, tiaminas | 0.14 mg | 1.5 mg | 9.3% | 10.2% | 1071 g |
| Vitaminas B2, Riboflavinas | 0.12 mg | 1.8 mg | 6.7% | 7.4% | 1500 g |
| Vitaminas B4, cholinas | 23.2 mg | 500 mg | 4.6% | 5.1% | 2155 g |
| Vitaminas B5, pantotenas | 0.184 mg | 5 mg | 3.7% | 4.1% | 2717 g |
| Vitaminas B6, piridoksinas | 0.055 mg | 2 mg | 2.8% | 3.1% | 3636 g |
| Vitaminas B9, folatai | 61 μg | 400 mcg | 15.3% | 16.8% | 656 g |
| Vitaminas C, askorbo | 2.7 mg | 90 mg | 3% | 3.3% | 3333 g |
| Vitaminas E, alfa tokoferolis, TE | 0.62 mg | 15 mg | 4.1% | 4.5% | 2419 g |
| Vitaminas K, filochinonas | 2.3 μg | 120 mcg | 1.9% | 2.1% | 5217 g |
| Vitaminas PP, Nr | 0.62 mg | 20 mg | 3.1% | 3.4% | 3226 g |
| makroelementų | |||||
| Kalis, K. | 308 mg | 2500 mg | 12.3% | 13.5% | 812 g |
| Kalcis, Ca | 35 mg | 1000 mg | 3.5% | 3.8% | 2857 g |
| Magnis, mg | 35 mg | 400 mg | 8.8% | 9.7% | 1143 g |
| Natris, Na | 384 mg | 1300 mg | 29.5% | 32.4% | 339 g |
| Siera, S | 60.3 mg | 1000 mg | 6% | 6.6% | 1658 g |
| Fosforas, P | 108 mg | 800 mg | 13.5% | 14.8% | 741 g |
| Naudingosios iškasenos | |||||
| Geležis, Fe | 1.9 mg | 18 mg | 10.6% | 11.6% | 947 g |
| Manganas, Mn | 0.233 mg | 2 mg | 11.7% | 12.9% | 858 g |
| Varis, Cu | 192 μg | 1000 mcg | 19.2% | 21.1% | 521 g |
| Selenas, Se | 1.3 μg | 55 mcg | 2.4% | 2.6% | 4231 g |
| Cinkas, Zn | 0.54 mg | 12 mg | 4.5% | 4.9% | 2222 g |
| Virškinami angliavandeniai | |||||
| Mono ir disacharidai (cukrūs) | 0.23 g | daugiausia 100 g | |||
| Esminės amino rūgštys | |||||
| Argininas * | 0.331 g | ~ | |||
| Valinas | 0.348 g | ~ | |||
| Histidinas * | 0.166 g | ~ | |||
| Izoleucinas | 0.285 g | ~ | |||
| Leucinas | 0.512 g | ~ | |||
| Lizinas | 0.422 g | ~ | |||
| Metioninas | 0.079 g | ~ | |||
| Treoninas | 0.222 g | ~ | |||
| Triptofanas | 0.072 g | ~ | |||
| Fenilalaninas | 0.356 g | ~ | |||
| Amino rūgštis | |||||
| alanino | 0.274 g | ~ | |||
| Aspartinė rūgštis | 0.755 g | ~ | |||
| Glicinas | 0.244 g | ~ | |||
| Glutamo rūgštis | 0.969 g | ~ | |||
| Prolinas | 0.345 g | ~ | |||
| serino | 0.378 g | ~ | |||
| Tirozinas | 0.143 g | ~ | |||
| cisteino | 0.056 g | ~ | |||
| Sočiosios riebalų rūgštys | |||||
| Nasadenie riebalų rūgštys | 0.075 g | daugiausia 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.07 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearikas | 0.004 g | ~ | |||
| Mononesočiosios riebalų rūgštys | 0.025 g | mažiausiai 16.8 g | 0.1% | 0.1% | |
| 18: 1 oleinas (omega-9) | 0.025 g | ~ | |||
| Polinesočiosios riebalų rūgštys | 0.125 g | nuo 11.2-20.6 g | 1.1% | 1.2% | |
| 18: 2 Linoleikas | 0.068 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenas | 0.057 g | ~ | |||
| Omega-3 riebalų rūgštys | 0.057 g | nuo 0.9 iki 3.7 g | 6.3% | 6.9% | |
| Omega-6 riebalų rūgštys | 0.068 g | nuo 4.7 iki 16.8 g | 1.4% | 1.5% |
Energinė vertė yra 91 kcal.
- puodelis = 240 gramai (218.4 kcal)
Pupelės, juodieji vėžliai, brandžios sėklos, konservuotos turtingas tokiais vitaminais ir mineralais kaip vitaminas B9 ir 15.3%, kalis arba 12.3%, fosforas - 13,5%, manganas ir 11.7%, varis - 19,2%
- Vitaminas B9 kaip kofermentas, dalyvaujantis nukleino ir amino rūgščių apykaitoje. Dėl folatų trūkumo sutrinka nukleorūgščių ir baltymų sintezė, dėl ko slopinamas augimas ir ląstelių dalijimasis, ypač greitai plintančiuose audiniuose: kaulų čiulpuose, žarnyno epitelyje ir kt. Nepakankamas folatų suvartojimas nėštumo metu yra viena iš neišnešiotų priežasčių , nepakankama mityba, įgimti apsigimimai ir vaiko raidos sutrikimai. Parodyta tvirta folatų, homocisteino ir širdies bei kraujagyslių ligų rizikos sąsaja.
- Kalis yra pagrindinis tarpląstelinis jonas, dalyvaujantis reguliuojant vandens, elektrolitų ir rūgščių pusiausvyrą, dalyvaujantis atliekant nervinius impulsus, reguliuojant kraujospūdį.
- Fosforas dalyvauja daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant energijos apykaitą, reguliuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, yra fosfolipidų, nukleotidų ir nukleorūgščių, reikalingų kaulų ir dantų mineralizacijai, dalis. Dėl trūkumo atsiranda anoreksija, anemija, rachitas.
- Manganas dalyvauja kaulų ir jungiamojo audinio formavime, yra fermentų, dalyvaujančių amino rūgščių, angliavandenių, katecholaminų apykaitoje, dalis; reikalingas cholesterolio ir nukleotidų sintezei. Nepakankamą suvartojimą lydi augimo sulėtėjimas, reprodukcinės sistemos sutrikimai, padidėjęs kaulų trapumas, angliavandenių ir lipidų apykaitos sutrikimai.
- Varis yra redoksinio aktyvumo fermentų dalis ir dalyvauja geležies apykaitoje, stimuliuoja baltymų ir angliavandenių absorbciją. Dalyvauja žmogaus kūno audinių su deguonimi procesuose. Trūkumas pasireiškia sutrikusia širdies ir kraujagyslių sistemos formavimusi bei skeleto vystymuisi jungiamojo audinio displazija.
Visas naudingiausių produktų katalogas, kurį galite pamatyti programoje.
Žymos: kalorijų 91 kcal, cheminė sudėtis, maistinė vertė, vitaminai, mineralai, nei naudingos pupelės, juodasis vėžlys, subrendusios sėklos, konservai, kalorijos, maistinės medžiagos, naudingos pupelių savybės, juodasis vėžlys, subrendusios sėklos, konservai