Baltymų nauda ir žala: 15 pliusų ir 5 minusai

Dauguma anksčiau ar vėliau užsiėmė sporto papildų priėmimo klausimu. Šiandien kalbėsime apie baltymų, kurie yra populiariausias produktas tarp fitneso entuziastų, naudą ir pavojus.

Baltymai yra milteliai, turintys daug baltymų (paprastai 60–90%) ir turintys mažai riebalų ir angliavandenių. Svarbiausia yra virškinami baltymai, todėl jie yra tokie populiarūs tarp žmonių, užsiimančių sportu. Baltymai yra puikus jūsų raumenų asistentas, nes jiems pakraunant reikia maisto ir statybinės medžiagos.

Taip pat žiūrėkite:

• 10 geriausių išrūgų baltymų: įvertinimas 2019 m
• 10 geriausių priaugusių svorio priaugusių žmonių: įvertinimas 2019 m

Baltymų privalumai ir trūkumai

Bet kaip ir bet kuris produktas, baltymų milteliai turi savų pliusų ir minusų. Pažvelkime į argumentus apie baltymų naudą ir pavojus.

15 pagrindiniai baltymų privalumai

Mažai tikėtina, kad baltymas būtų įgijęs tokį populiarumą, jei ne keletas įtikinamų argumentų apie jo naudą:

1. Baltymų skatina raumenų augimąir todėl pasiekti maksimalius rezultatus.
2. Tai išskirtinis produktas, nes jame yra baltymų be didelio angliavandenių ir riebalų kiekio.
3. Padeda nuslopinti apetitą, nes sumažina cukraus kiekį kraujyje ir padidina laisvųjų aminorūgščių kiekį.
4. Ar puikus užkandis darbe ar namuose.
5. Jūs galite lengvai gauti kasdienį baltymų kiekį, ypač vegetarams ir nesate ypatingi mėsos ir žuvies gerbėjai.
6. Baltymų miltelius lengva vartoti. Pakanka praskiesti vandeniu ar pienu, ir baltyminis maistas paruoštas.
7. Greitai ir lengvai absorbuojamas beveik 100%, jis nesukuria sunkumo skrandyje.
8. Suteikia kūnui visą spektrą aminorūgščių.
9. Normalizuoja insulino kiekį tiek sveikiems žmonėms, tiek pacientams, sergantiems antrojo tipo cukriniu diabetu.
10. Padeda sportininkams padidinti jų ištvermę, jėgą ir energiją.
11. Pagaliau uždarote klausimą, ką valgyti po treniruotės. Lengvai virškinami baltymai yra puikus sprendimas po sporto.
12. Miltelius lengva laikyti ir visada galite pasiimti su savimi. Skirtingai nuo pieno ir sūrio, tai nėra greitai gendantis produktas.
13. Baltymai dažnai parduodami su priedais, todėl galite pasirinkti labiausiai pageidaujamą skonį: šokolado, braškių, vanilės ir kt.
14. Sporto papilduose esantys baltymai yra natūralūs ir visiškai fiziologiniai žmogaus kūno atžvilgiu.
15. Baltymai, saugūs sveikatai, jei neviršija dozės ir sportuoja.

5 pagrindiniai baltymų trūkumai

Tačiau minusai turi baltymų, kaip ir bet kuris kitas produktas:

1. Baltymai gali sukelti valgymo sutrikimus. Ypač gresia žmonės, kenčiantys nuo laktozės netoleravimo. Bet to galima išvengti, jei įsigysite Priedą be jokio šio komponento turinio. Pavyzdžiui, izoliatas arba hidrolizuotas išrūgų baltymas.
2. Perteklinė baltymų dozė gali neigiamai paveikti kepenis ir inkstus. Jei kenčiate nuo šių organų ligų, geriausia apriboti sportinę mitybą.
3. Baltymų milteliai yra beveik „tušti“ produktai, kuriuose nėra vitaminų ir mineralų. Tačiau yra išimčių, ypač kai gamintojai ją praturtina maistinėmis medžiagomis.
4. Du brangiai kainuoja ne kiekvienas studentas reguliarus sporto papildų pirkimas.
5. Grynas baltymas nėra maloniausio skonio produktas. Norėdami pagerinti skonį, gamintojai prideda saldiklių, kvapiųjų dirbtinių ir dažiklių.

Baltymų vartojimo patarimai

Kaip ir bet kuriuose kituose, net ir natūraliausiuose produktuose, reikia žinoti priemonę. Siūlome keletą paprastų patarimų, kaip neapvynioti labai vertingo produkto baltymo, kad tai nepakenktų savo sveikatai.

1. Pabandykite atsižvelgti į suvartoto baltymo normą, atsižvelgiant į baltymą. Kiekis neturi viršyti 2 g 1 kg kūno svorio (pavyzdžiui, ne daugiau kaip 120 g baltymų 60 kg kūno svorio).
2. Nebūtina pakeisti baltymų miltelių sočių pietų ir vakarienės. Tai vienintelis baltyminis maisto papildas.
3. Geriau vartoti papildus tik tuo metu, kai aktyviai sportuojate. Priešingu atveju baltymas paprasčiausiai nebus išmoktas.
4. Jei turite problemų su inkstais ar kepenimis, prieš valgydami baltymus pasitarkite su gydytoju.
5. Neviršykite rekomenduojamos dozės, ty 20-30 g baltymų vienu metu.

Taip pat žiūrėkite: Baltymų panašumų tipai, skirtumai ir programos ypatybės.