Vienas populiariausių fitneso trenerių Brettas Hebelis sukūrė superkompleksą, kuriam jūs reikia tik 20 minučių per dieną! Dabar bet koks pasiteisinimas dėl laiko stokos sportui tiesiog nustoja veikti. Trijų žingsnių programa padės greitai ir efektyviai atsikratyti antsvorio ir probleminių vietų.
20 minučių teksto programos aprašymas
Brettas Hebelis išpopuliarėjo po to, kai buvo išleista „RevAbs“ programa ir jis dalyvavo viename iš „The Biggest Loser“ sezonų kaip treneris. Jis yra capoeiros, Brazilijos meno, jungiančio kovos menų, šokio ir akrobatikos elementus, ekspertas. 2014 m. Brettas gamina dar vieną efektyvi svorio metimo sistema: 20 minučių kūnas. Programos šūkis yra labai paprastas: „20 minučių 20 dienų - 20 colių“. Galite numesti svorio, pagreitinti medžiagų apykaitą, sustiprinti raumenis ir suformuoti gražią figūrą.
Negailestingas Steve'o nuoroda: 20 minučių treniruotės visam kūnui
„20 minučių kūno“ programą sudaro 13 skirtingų pratimų greitesnis ir geresnis rezultatas. Neįtraukus prikabinimo ir treniruotės trunka tik 20 minučių:
- 30hi - 30lo (1 fazė, 2 fazė, 3 fazė). Intervalinė kardio treniruotė: 30 sekundžių intensyvaus fizinio krūvio, 30 sekundžių poilsio.
- Pirmykščiai judesiai. Jėgos pratimų kompleksas visoms raumenų grupėms su hanteliais.
- Sveikas vyras (Fazė 2, Fazė 3). Intervalinė treniruotė, kurios metu jėgos pratimai yra keičiami su širdies ir kraujagyslių pratimais.
- 4 × 4 (Fazė 1, Fazė 2). Atpalaiduojančios kūno raumenų ir sėdmenų treniruotės.
- Piramidė. Treniruotė su kardio ir jėgos pratimais palaipsniui didėjant intensyvumui.
- „Cardio Capoiera“. Intervalinė kardio treniruotė su capoeiros elementais.
- Bps grobis ir abs. Ketvirtadalis pilvo ir sėdmenų: traškesiai, tiltelis, kojų pakėlimai apatinei spaudai, kojų pakėlimai ant rankų ir kelių iki sėdmenų.
- Krūtinės ir abs. Krūtinės ir kūno raumenų laikotarpis: šoninė lenta, atsispaudimai, hantelių veisimas, gulėjimas, sukimas.
- Ištempkite ir atsigaukitey. Visų raumenų tempimas, lankstumo pratimai. Trunka 10 minučių.
Treniruotė padalinta į 3-4 raundus. Kiekviename raunde yra keli pratimai ir šie raundai kartojami per 20 minučių. Iš tikrųjų jūs darote intensyvios grandinės treniruotės. Paskutiniame etape jūsų laukia sudėtingos pratimų modifikacijos. Užsiėmimai grindžiami didelio intensyvumo intervalinių treniruočių principu ir apima funkcinius, aerobinius ir jėgos pratimus, taip pat pratimus kūno raumenims stiprinti. Brettas Hebelis taip pat nepamiršo apie capoeirą, įskaitant ja pagrįstą sudėtingą treniruotę.
Programa susideda iš trijų etapų, kuriems vis sunkiau. Kiekvienas etapas trunka 3 savaites, taigi visuma visą kursą galima baigti per 9 savaites (2 mėnesiai). Visų treniruočių trukmė mažiau nei valanda su apšilimu ir prikabinimu. Užsiėmimai turi vykti pagal parengtą treniruočių kalendorių, kur tinkamai nudažyti tinkamu vaizdo įrašu. Brettas žada, kad jo požiūris sumažina traumų riziką, taip pat padeda išvengti skausmo po raumenų. Tačiau neturėtumėte tuo pasitikėti 100%: vysokogornyy pratimai, naudojami programoje, gali būti traumuojantys.
Užsiėmimams jums reikės a Mat ir hanteliai, papildomai galite naudoti plėstuvą. Programa nėra tinkama pradedantiesiems, galima treniruotis aukštesnio nei vidutinio lygio treniruotėms. Jei ieškote panašaus analogo pradedantiesiems, žiūrėkite programą: „20 Day Fix with Autumn Calabrese“.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Jums padės jėgos ir aerobikos pratimų kaitaliojimas bei intervalų principų klasė deginti riebalus, pagerinti kūno reljefą ir atsikratyti antsvorio.
2. „20 minučių kūnas“ - tai kompleksinė 2 mėnesių treniruotė su paruoštu pamokos planu. Šis požiūris į fitnesą yra patogus, suprantamas ir efektyvus.
3. Po sprogdinimo intervalų treniruočių jūsų medžiagų apykaita veiks iki ribos net ir poilsio laikotarpiu. Po pamokų kelias valandas deginsite kalorijas.
4. Brettas Hebelis bandė sukurti treniruotę, kad po treniruotės galėtumėte išvengti traumų ir raumenų skausmo. Tai labai svarbu, nes šie du veiksniai labai dažnai provokuoja žmones išeiti iš kūno rengybos užsiėmimų.
5. Kas tris savaites padidinsite mokymo sudėtingumątai padės išvengti plokščiakalnių ir reguliariai daryti pažangą.
6. Treniruotės trunka tik 20 minučių, išskyrus apšilimą ir atšalimą. Vaizdo įrašą labai lengva naudoti ir suprasti: yra atskirų pratimų ir ištisų raundų skaičiavimas.
7. Papildoma įranga gali apsieiti tik su hanteliais ir kilimėliu.
Trūkumai:
1. Brettas siūlo didelio intensyvumo smūginė apkrova, todėl programoje rodomi tik sveiki ir ištvermingi žmonės.
2. Klasės gali atrodyti šiek tiek monotoniškos: dėl pakartotų turų iš viso atliksite 5–7 skirtingus pratimus vienai programai.
Programos apžvalga, 20 minučių kūnas Brettas Hebela:
Tiems, kam patinka baigti programą, žinoma, „Brett Hebela“ 20 minučių kūnas puikiai tiko. Jūs užsiimsite tik 20 minučių per dieną, o mainais gausite gražią figūrą, tonizuotus raumenis ir sveiką kūną.
Taip pat skaitykite: Geriausios išsamios programos pažengusiems studentams.