Turinys
- Redaktoriaus pasirinkimas
- 10 geriausių 2022 m. stuburo inversijos lentelių pagal KP
- Kaip pasirinkti inversinį stalą stuburui
Nugaros, apatinės nugaros dalies, gimdos kaklelio srities skausmai tapo kone nuolatiniais šiuolaikinio žmogaus palydovais. Sėdimas darbas, prasta laikysena, laiko trūkumas sportui – visa tai sukelia diskomfortą nugaroje.
Galite tai išspręsti, jei pradėsite gyventi sveiką gyvenimo būdą, sportuoti ir reguliariai lankytis pas masažuotoją, tačiau iš kur gauti tam laiko ir pinigų? Juk net vienas masažo seansas ir abonementas į gerą fitneso klubą kainuoja labai brangiai. Ir jei manote, kad geriau mokytis su instruktoriumi, o ne savarankiškai, tada numerio kaina dar labiau padidės. Kodėl verta dirbti su treneriu? Taip, nes jei nesate profesionalus sportininkas ir nežinote teisingos mankštos technikos, galite sau pakenkti.
Išeitis gali būti inversijos lentelės naudojimas – tai toks specialus nugaros „simuliatorius“, kuris padės pagerinti jos būklę. Ją naudoti paprasta: nereikia papildomų įgūdžių ir instruktorių, tačiau tokia terapija turi daug privalumų:
- sumažėjusi nugaros raumenų įtampa;
- pagerėja laikysena;
- padidėja kraujotaka;
- stiprinami raiščiai.
Inversijos stalo pratimai gali išspręsti daugelį nugaros problemų ir taip pat padėti jų išvengti ateityje.
„Healthy Food Near Me“ redaktoriai sudarė geriausių stuburo inversinių lentelių modelių reitingą. Tuo pačiu metu buvo atsižvelgta į klientų atsiliepimus, kainos ir kokybės santykį bei ekspertų nuomones.
Redaktoriaus pasirinkimas
HYPERFIT HealthStimul 30MA
Europietiško prekės ženklo Hyperfit inversijos stalas skirtas vartotojams, sveriantiems iki 150 kg. Modelis aprūpintas įvairiomis funkcijomis – vibraciniu masažu, šildymo sistema, atnaujinta čiurnos fiksavimo sistema.
Stalo apvertimas yra 180 laipsnių. Yra 5 pasvirimo kampai. Valdymas atliekamas nuotolinio valdymo pulteliu – vartotojui nereikia keltis nuo treniruoklio, kad sureguliuotų jo parametrus.
Patobulinta balansavimo sistema padeda net pradedantiesiems be problemų treniruotis ant inversinio stalo. Minkštos putplasčio rankenos neleidžia paslysti.
pagrindinės charakteristikos
| Simuliatoriaus tipas | inversijos lentelė |
| Rėmo medžiaga | plieno |
| Maksimalus vartotojo ūgis | 198 cm |
| Svoris | 32 kg |
Privalumai ir trūkumai
10 geriausių 2022 m. stuburo inversijos lentelių pagal KP
1. DFC XJ-I-01A
Naudoti šį treniruoklio modelį paprasta: vienu sklandžiu judesiu galite saugiai pereiti iš vertikalios padėties į visiškai apverstą. Norėdami tai padaryti, jums tereikia pritaikyti sistemą pagal savo ūgį ir pritvirtinti kulkšnis specialiais rankogaliais, kad būtų užtikrinta saugi ir patogi padėtis.
Nugara turi kvėpuojantį paviršių, kuris suteikia maksimalų komfortą vartotojui. Nugaros skausmai praeina dėl to, kad nuo jos nuimamas krūvis, atsiduria tarpslanksteliniai diskai.
pagrindinės charakteristikos
| pavaros tipas | mechaninis |
| Didžiausias vartotojo svoris | 136 kg |
| Maksimalus vartotojo ūgis | 198 cm |
| Matmenys (LxVxH) | 120h60h140 žr |
| Svoris | 21 kg |
| Savybės | sulankstomas dizainas, aukščio reguliavimas, kampo reguliavimas |
Privalumai ir trūkumai
2. Deguonies sveikas stuburas
Šio prekės ženklo inversinis stalas yra natūralus būdas palaikyti stuburo ir nugaros sveikatą. Stalas turi sulankstomą dizainą, todėl jį lengva valyti kurį laiką, kol bus naudojamas, ir neužgriozdins vietos.
Patogus dizainas, skirtas vartotojo ūgiui nuo 148 iki 198 cm (25 padėtys 2 cm žingsniais). Simuliatorius aprūpintas specialiais reguliuojamais dirželiais pėdoms – užsiėmimai bus visiškai saugūs. Didžiausias leistinas vartotojo svoris yra 150 kg.
pagrindinės charakteristikos
| pavaros tipas | mechaninis |
| Didžiausias vartotojo svoris | 150 kg |
| Vartotojo aukštis | 147-198 žr |
| Matmenys (LxVxH) | 120h60h140 žr |
| Svoris | 22,5 kg |
| Savybės | sulankstomas dizainas, aukščio reguliavimas, kulkšnies reguliavimas |
Privalumai ir trūkumai
3. Kitas atvykimas
Inversinis stalas naudojimui namuose. Jis puikiai susidoroja su daugeliu nugaros ir gimdos kaklelio srities ligų, kurias sukelia dažnos netaisyklingos stuburo padėties, neveiklumas.
Simuliatoriaus rėmas pagamintas iš itin tvirto legiruotojo plieno ir leidžia treniruotis iki 120 kg sveriantiems vartotojams. Stalo dizainas buvo sukurtas bendradarbiaujant su gydytojais, todėl stalas yra tiksliai subalansuotas, sukuria tylų sukimąsi be trūkčiojimų ir patikimą fiksaciją apverstoje padėtyje.
Įrenginys turi optimalių savybių rinkinį biudžeto kainų kategorijoje.
pagrindinės charakteristikos
| pavaros tipas | mechaninis |
| Kampo reguliavimo padėčių skaičius | 4 |
| Didžiausias vartotojo svoris | 150 kg |
| Maksimalus vartotojo ūgis | 198 cm |
| Matmenys (LxVxH) | 108h77h150 žr |
| Svoris | 27 kg |
| Savybės | pasvirimo kampo reguliavimas |
Privalumai ir trūkumai
4. Sport Elite GB13102
Stalas skirtas stiprinti raiščių aparatą, gerinti laikyseną ir treniruoti nugaros raumenis. Modelis yra optimalus tiek profesionaliems sportininkams, tiek pradedantiesiems.
Simuliatoriaus rėmas pagamintas iš patvaraus plieno ir gali atlaikyti iki 100 kg apkrovas. Prietaisas yra atsparus deformacijoms ir mechaniniams įtempiams, todėl turi ilgą tarnavimo laiką. Atraminiame pagrinde sumontuoti plastikiniai kompensatoriai nelygioms grindims. Dėl šios priežasties įrenginys yra stabilus ant bet kokio tipo paviršiaus.
Jei reikia, stalą galima reguliuoti pagal aukštį. Naudotojas savarankiškai kontroliuoja suoliuko sukimosi laipsnį 20, 40 arba 60 °. Specialūs dirželiai užtikrina patikimą kojų prigludimą treniruotės metu. Sulankstomas dizainas leidžia naudoti įrenginį bute su nedideliu plotu. Ant lovos nešiojamas nailono užvalkalas yra skalbiamas.
pagrindinės charakteristikos
| pavaros tipas | mechaninis |
| Kampo reguliavimo padėčių skaičius | 4 |
| Didžiausias vartotojo svoris | 120 kg |
| Vartotojo aukštis | 147-198 žr |
| Matmenys (LxVxH) | 120h60h140 žr |
| Svoris | 17,6 kg |
| Maksimalus nukrypimo kampas | 60 ° |
| Savybės | sulankstomas dizainas, aukščio reguliavimas, kulkšnies reguliavimas, kampo reguliavimas |
Privalumai ir trūkumai
5. DFC IT6320A
Inversijos stalas aprūpintas patogia paminkštinta nugara ir plačiu 79 cm plieniniu rėmu, leidžiančiu nesijaudinti dėl stabilumo mankštos metu. Stalo rėmas pagamintas iš aukštos kokybės plieno profilio 40×40 mm dydžio, 1,2 mm storio. ir gali išlaikyti maksimalų 130 kg vartotojo svorį.
Stalas leidžia visiškai apversti 180 ° „galva į grindis“. Taip pat galite apriboti maksimalų pasukimo kampą strypu priešingoje rėmo pusėje, kur yra 3 padėtys: 20, 40 arba 60°. Guminės kojelės nebraižo grindų paviršiaus.
Inversinis treniruoklis yra sulankstomo dizaino, kuris leidžia sutaupyti vietos po treniruotės ar transportavimo metu. Reguliuojamas vartotojo ūgiui nuo 131 iki 190 cm.
Kojų fiksacija atliekama keturiais minkštais voleliais ir patogia ilga svirtimi, kurios dėka tvirtindami čiurną negalite nusilenkti.
pagrindinės charakteristikos
| pavaros tipas | mechaninis |
| Kampo reguliavimo padėčių skaičius | 3 |
| Didžiausias vartotojo svoris | 130 kg |
| Vartotojo aukštis | 131-198 žr |
| Matmenys (LxVxH) | 113h79h152 žr |
| Svoris | 22 kg |
| Maksimalus nukrypimo kampas | 60 ° |
| Savybės | sulankstomas dizainas, aukščio reguliavimas, kampo reguliavimas, saugos diržas |
Privalumai ir trūkumai
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Šis treniruoklis puikiai tinka naudoti namuose: kompaktiškas, patogus neštis iš vietos į vietą – treniruoklio svoris tik 25 kg. Stalas turi tris fiksuotas padėtis – šiame modelyje sklandus pasvirimo kampo reguliavimas negalimas. Kūno padėties fiksavimas atliekamas minkšto volelio pagalba, kuris nespaudžia kojų ir nespaudžia odos.
Tai tvirtas įrenginys, sukurtas įvairiems naudotojams: suoliuko balansą ir matmenis galima reguliuoti pagal savo ūgį. Be to, prie treniruoklio gali dirbti net ir antsvorį turintys žmonės – jis atlaiko iki 136 kg apkrovą.
pagrindinės charakteristikos
| Tipas | inversijos lentelė |
| Didžiausias vartotojo svoris | 136 kg |
| Vartotojo aukštis | 155-201 žr |
| Svoris | 25 kg |
Privalumai ir trūkumai
7. TRAKCIJOS SLF
Traction inversinis stalas yra treniruoklis, skirtas įprastoms kūno rengybos pamokoms namuose. Tai padės sumažinti nugaros ir stuburo skausmą, atpalaiduos raumenis ir padidins gyvybingumą.
Prietaiso dizainas yra saugus ir patogus, jis susilanksto, todėl jį lengva perkelti iš vienos vietos į kitą. Jame yra paprasti augimo ir padėties reguliavimo nustatymai. Nugaros apmušalai pagaminti iš dėvėjimuisi atsparių medžiagų, svirtys turi neslidžią dangą patogiam sukibimui.
Treniruoklis leidžia paruošti kūną artėjančiai treniruotei ir sportui: kelios minutės treniruoklyje prieš užsiėmimus padės išvengti staigaus raiščių ir raumenų įtempimo.
pagrindinės charakteristikos
| Tipas | inversijos lentelė |
| Didžiausias vartotojo svoris | 110 kg |
| paskyrimas | tempimas, inversija |
| Svoris | 24 kg |
| Savybės | sulankstomas dizainas |
Privalumai ir trūkumai
8. FitSpine LX9
Inversijos lentelėje pateikiamos naujausios modifikacijos ir priedai, kurie padidina inversijos efektyvumą. Simuliatoriaus lova sumontuota ant 8 taškų tvirtinimo sistemos, kuri leidžia jam lankstytis ir užtikrina geriausią tempimą dekompresijos metu.
Kulkšnies užrakto sistema idealiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, ilga rankena leis mažiau atsiremti pritvirtinus prie stalo, o mikroreguliavimo funkcija ir triguba fiksacija padaro apvertimą dar saugesnį.
Prietaisas aprūpintas laidu, kuriuo galite lengvai nustatyti inversijos kampą į 20, 40 arba 60 laipsnių. Storage Caddy butelių laikiklis idealiai tinka jūsų kišenių ir asmeninių daiktų, pavyzdžiui, vandens butelių ar raktų, telefono ar akinių, laikymui.
pagrindinės charakteristikos
| Tipas | fiksuota struktūra |
| Didžiausias vartotojo svoris | 136 kg |
| Vartotojo aukštis | 142-198 žr |
| Matmenys (LxVxH) | 205h73h220 žr |
| Svoris | 27 kg |
Privalumai ir trūkumai
9. HyperFit HealthStimul 25MA
Universalus inversinis stalas, kurį galima naudoti namuose. Treniruoklis padės tiek sveikatai, tiek bendram kūno tonusui palaikyti.
Pagaminta iš kokybiškų medžiagų, puikiai tinka bet kokiems individualiems poreikiams. Įrenginys yra mobilus, o vartotojas gali savarankiškai reguliuoti tiek stalo aukštį, tiek pasvirimo kampą.
Komplekte yra išsami įrenginio surinkimo ir naudojimo instrukcija: net pradedantysis neturės problemų mokantis treniruoklio.
pagrindinės charakteristikos
| Kampo reguliavimo padėčių skaičius | 4 |
| Didžiausias vartotojo svoris | 136 kg |
| Vartotojo aukštis | 147-198 žr |
| Savybės | sulankstomas dizainas, aukščio reguliavimas, kampo reguliavimas |
Privalumai ir trūkumai
10. PLATINIMAS SLF 12D
Stalas turi tvirtą rėmą, kurio maksimalus vartotojo svoris iki 150 kg, patogus kojų reguliavimas. Simuliatoriuje įrengta patikimo pėdų fiksavimo sistema, todėl treniruočių procesas yra saugus.
Pasvirimo kampas reguliuojamas specialia ilga svirtimi. Prietaiso konstrukcija leidžia sklandžiai ir be vargo balansuoti ant inversinio stalo, valdymas vyksta rankų judesių pagalba.
pagrindinės charakteristikos
| lankstymo | taip |
| Didžiausias vartotojo svoris | 150 kg |
| Maksimalus vartotojo ūgis | 198 cm |
| Matmenys (LxVxH) | 114h72h156 žr |
| Svoris | 27 kg |
| Pasvirimo kampo apribojimas | taip, su mechanizmu po dešine ranka |
Privalumai ir trūkumai
Kaip pasirinkti inversinį stalą stuburui
Rinkoje yra daug šio treniruoklio modelių – kiekvienam skoniui ir biudžetui. Tačiau yra keletas pagrindinių kriterijų, į kuriuos pageidautina atsižvelgti renkantis įrenginį. Jie apima:
- Dizaino elementai. Jei renkatės treniruoklį naudojimui namuose, apsvarstykite kambario, kuriame jį įdėjote, dydį. Jei leidžia kambario matmenys, galite pasirinkti stacionarų modelį. Bet jei kambarys yra mažas, geriau teikti pirmenybę surenkamai konstrukcijai - kad negalėtumėte užgriozdinti vietos. Tačiau atminkite, kad neatskiriamos konstrukcijos laikomos stabilesnėmis.
- Mašinos svoris. Kuo jis sunkesnis, tuo jis bus stabilesnis, nes prietaisas turi nesunkiai atlaikyti suaugusio žmogaus svorį.
- Stalo ilgis. Renkantis būtinai pasidomėkite kokiai ribai skirta plokštė, ar galima reguliuoti šį parametrą.
- Veikimo principas. Namams dažniausiai pasirenkamas mechaninis dizainas, tačiau jei leidžia jūsų biudžetas, galite atkreipti dėmesį į elektrinius modelius.
- Reguliuojamų padėčių skaičius. Kuo jų daugiau, tuo daugiau pratimų galėsite atlikti treniruoklyje.
Populiarūs klausimai ir atsakymai
Prietaisui judant keičiasi ant suoliuko stovinčio žmogaus kūno padėtis, tempiant tarpslankstelinius diskus. Ši procedūra padeda atsikratyti užspaustų nervų, slankstelių pasislinkimo ir gali išlyginti neigiamus pojūčius nugaroje.
Inversijos lentelė apima ne tik žmogaus kūno padėties keitimą, bet ir kai kurių pratimų atlikimą: sukimąsi, pakreipimą, kurių metu ne tik tempiamas stuburas, bet dirba ir raumenys. Tai padeda pašalinti įvairias juosmens ir kaklo stuburo ligas.
Pageidautina, kad pirmoji treniruotė vyktų prižiūrint specialistui – jis sudarytų individualų pratimų kompleksą ir pakoreguotų jų atlikimo teisingumą.
Užsiėmimų metu ant inversinio stalo svarbu stebėti savo kvėpavimą: jo sulaikyti nereikia, stenkitės konvulsyviai kvėpuoti didindami krūvį. Kvėpavimas visada turi būti sklandus, pratimai atliekami lėtai, be trūkčiojimų.
Reikia prisiminti:
– Užsiėmimai po valgio neįtraukiami!
– Pageidautina, kad pirmosios pamokos trukmė neviršytų 5 min. Laikui bėgant galite padidinti treniruotės trukmę. Tai turėtų būti daroma palaipsniui.
– Pirmoje pamokoje nereikia nustatyti daugiau nei 10 ° pasvirimo kampo, kitaip gali prasidėti galvos svaigimas.
– Vienu metodu turi būti ne daugiau kaip 20 pakartojimų – per didelis krūvis pakenks.
– Kūno padėtis turi būti keičiama palaipsniui, kas savaitę didinant pasvirimo kampą ne daugiau kaip 5°.
– Per užsiėmimus ant inversijos stalo reikia išlikti atsipalaidavę.
– Maksimali treniruotės trukmė neturi viršyti 1 valandos.
– Su inversijos lentele rekomenduojama dirbti ne daugiau kaip 3 kartus per dieną, net jei tai nėra visavertė treniruotė, o noras „tiesiog pakabinti“.
Reguliariai dirbdami su inversiniu stalu galite visiškai atsikratyti diskomforto nugaroje.
Pagal Aleksandra Puriga, gravitacijos (inversijos) stalas skirtas stuburo dekompresijai su funkcija atlikti pratimus, apimančius stuburą stabilizuojančius raumenis.
Dekompresija – gravitacinio poveikio stuburui pašalinimas, pasiekiamas dėl apverstos kūno padėties, dėl šios apkrovos yra tokios pat kontraindikacijos. Gamintojų reklamose inversinė lentelė patiekiama kaip panacėja nuo nugaros skausmų, išsikišimų ir išvaržų, tačiau tai toli gražu ne.
Aleksandra Puriga primena tai visi pratimai turi būti atliekami griežtai prižiūrint specialistui, turinčiam medicininį išsilavinimą (neurologas, kineziterapeutas, reabilitologas, gydytojas arba mankštos terapijos instruktorius). Ir štai kodėl:
– Ilgai tempiant stuburą, kyla pavojus susižaloti tarpslankstelinius diskus ir vietoj gydomojo efekto su iškilimais ir išvaržomis pacientas gaus priešingą efektą.
– Treniruočių planą specialistas parenka individualiai, palaipsniui didindamas stalo pasvirimą ir treniruotės trukmę.
– Ant inversinio stalo neturėtų sėdėti žmonės, sveriantys daugiau nei 100 kg ir vyresni nei 60 metų.
Treniruotės metu svarbu įvertinti paciento būklę. Bet koks treniruotės būsenos pasikeitimas turi būti sustabdytas. Prieš pradedant kursą, būtina atlikti išsamų tyrimą, kad būtų išvengta ligų, kurios sukelia panašius simptomus sergant stuburo ligomis, riziką, kitaip tariant, nugaros skausmą gali sukelti, pavyzdžiui, dubens organų ligos. .
Teigiamas pratimų poveikis inversijos stalui pasiekiamas daugiausia dėl raumenų, stabilizuojančių stuburą, darbo, kurį iš tikrųjų galima sustiprinti ir sukurti natūralų korsetą, kuris palaikys stuburą.
Svarbu atsiminti, kad ekspozicijos poveikis nebus ilgalaikis, todėl į reabilitacijos programą svarbu įtraukti mankštos terapijos ir fizioterapijos metodus (elektromiostimuliaciją, masažą, gydomąjį plaukimą).
Kitas poveikis, atsirandantis kūno pasukimo erdvėje procese, yra skysčių nutekėjimas (limfos nutekėjimas, veninis nutekėjimas). Todėl širdies ir kraujagyslių sistemos ligos (hipertenzija, aneurizmos, aritmijos, širdies stimuliatoriai, nugaros smegenų kraujotakos sutrikimai, glaukoma ir trumparegystė žemiau „-6“ rodiklio, ventralinės išvaržos ir daugelis kitų ligų), taip pat nėštumas yra kontraindikacija. klases.
Ypatingas kontraindikacijų blokas taikomas esant judamojo aparato ligoms – osteoporozei, stuburo sąnarių nestabilumui, tuberkulioziniam spondilitui, sekvestrinei disko išvaržai, nugaros smegenų navikams.
Analizuojant kontraindikacijas ir galimas komplikacijas, kurios gali kilti treniruojantis ant inversinio stalo, rekomenduojama šią galimybę žmonėms vertinti ne kaip gydymo metodą, o kaip treniruočių formatą nesant lėtinių ir ūmių ligų. Šis metodas negali būti laikomas efektyvia stuburo ligų terapija.