Dviračio korpusas! Kaip tinkamai pedalais numesti svorio per dvi savaites?

Pirmas klausimas: ar treniruoklis padės numesti svorio?

Pratimai ant stacionaraus dviračio yra kardio treniruotė, tai yra pratimas, skirtas širdies ir kraujagyslių sistemai. Jei teisingai naudojate tokią apkrovą, stebėdami tam tikrą dažnumą ir intensyvumą, taip pat atidžiai stebite savo mitybą, atsakymas yra vienareikšmis - taip, dviratis treniruoklis padės jums numesti svorio. Žinoma, tie, kurie numeta svorio, geriausių rezultatų pasiekia derindami kardio treniruotes su kitų tipų treniruotėmis, tačiau jei pasirinksite sportuoti ant stacionaraus dviračio ir gulėti ant sofos, treniruoklis tikrai naudingesnis!

Antras klausimas yra toks: ar aš nepumpuosiu savo „sportininko kojų“, stipriai minėdamas pedalus?

Tai yra paplitęs mitas, kažkaip įsišaknijęs populiariame prote. Neįmanoma išugdyti hipertrofuotų tūrinių kojų ir klubų raumenų naudojant tik treniruoklį. Priešingu atveju kultūristai minėtų pedalus, pamiršdami apie sunkius pritūpimus ir aklavietes.

Galite „išpumpuoti peilius“, jei jūsų treniruotės nėra lydimos tinkamos fitneso dietos. Jei jūsų meniu yra riebaus maisto ir paprastų angliavandenių perteklius, apimtys padidės ne tik žemiau juosmens, ir kaltas bus ne simuliatorius, bet savikontrolės stoka.

Trečias klausimas: ką turėčiau daryti, jei noriu numesti svorio treniruokliu?

Ketvirtas klausimas: kokios klaidos laukia tų, kurie įsipareigojo numesti svorio treniruokliais?

Šios klaidos yra visiškai priešingos rekomendacijoms. Jei praleidžiate treniruotes, vienu metu trinkite pedalą mažiau nei 20 minučių, nekontroliuojate savo širdies ritmo, leidžiant jam jį sumažinti ar viršyti tam tikroje širdies ritmo zonoje, valgykite viską, sportuokite chaotiškai ir pamiršite stebėjimo rezultatus. numesti svorio ir būti naudingi savo sveikatai ... Nuobodulys ir skausmingas minučių skaičiavimas, likusys iki pamokos pabaigos, taip pat yra griežtas „ne“: kadangi važiuojate dviračiu, žvilgtelėkite!

Penktas klausimas: ar treniruoklių treniruotės gali pakeisti likusią sporto šaką?

Kai susitvarkysite su savimi ir sėsite prie treniruoklio, galėsite tikėtis sėkmės - atsikratysite riebalų atsargų ir sumažinsite apimtį. Tačiau idealios figūros negausite ir dėl to, kad riebalai pasitrauks ne tik iš tų kūno vietų, kurios dalyvauja dviračių treniruotėse. Kas ką sako, taško numesti neįmanoma, ir kiekviena mergina žino problemines sritis, iš kurių riebalai labai nenori išeiti.

Reguliariai ir pakankamai ilgai mankštindamiesi ant stovinčio dviračio, galite pastebimai atsitraukti, tačiau, pavyzdžiui, negausite reljefo suapvalėjusių sėdmenų ir nesusitvarkysite su erzinančiais „angelo sparnų“ tricepsais). Išties gražios figūros „suformavimas“ yra kitas žingsnis atsikračius kūno riebalų pertekliaus. Siekti šio tikslo padės derinti anaerobines (jėgos) treniruotes salėje su aerobinėmis (pavyzdžiui, ant stacionaraus dviračio), ir, žinoma, subalansuotą saikingą mitybą su natūraliu, minimaliai apdorotu maistu. Kol valgiaraštyje išliks kepiniai, saldainiai, padažai, hidrintai riebalai, pusgaminiai, soda, alkoholis, treniruotis galima bent visą dieną – svajonė apie gražų kūną neišsipildys.

Būkite pasirengę tam, kad rezultatą ir jo pasiekimo laiką sunku numatyti net labiausiai patyrusiam treneriui: kažkam bus lengviau ir greičiau numesti svorio, o kitam - įgyti seksualinių formų. Geriausias patarimas, kurį galite duoti šioje situacijoje, yra laikyti fitnesą ne kaip iššūkį, o kaip gyvenimo būdą.

Šeštas klausimas: Treniruokliai yra tokie skirtingi! Kuris iš jų yra geriausias norint numesti svorio?

Dažniausiai pasitaikantys tipai yra gulintis ir stacionarus dviratis. Dažniausiai jie perkami naudoti namuose; sporto salėse yra tokia įranga. Kiekviena rūšis turi savo privalumų ir trūkumų.

Tai leidžia vairuotojui sėdėti atsilošus, todėl ypač tinka labai apkūniems žmonėms, taip pat vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie atsigauna po operacijos.

Jausmais ir veiksmais jis yra kuo arčiau „tikro“ dviračio: su juo galite įvaldyti dviračio triuką, užimdami bet kokią padėtį, įskaitant stovimą padėtį (vadinamoji „šokėjo technika“).

Daugybė programų, „varpelių ir švilpukų“ bei įtaisų, kuriuos gamintojai aprūpina moderniais dviračių treniruoklių modeliais, gali padaryti įrangą patrauklesnę pirkėjui, tačiau iš tikrųjų jos mažai veikia rezultatą. Svarbiausia, kad treniruoklis jums būtų patogus, ir jūs galite pasiekti reikiamą širdies ritmą ir pakankamai ilgai treniruotis be diskomforto, rizikos ir sužalojimų.

Dviejų savaičių ciklo mokymo programa iš Nastjos ir Staso

Mūsų kūno rengybos ekspertai kviečia visus, norinčius išbandyti, ar įmanoma numesti svorio naudojant tik treniruoklį, dalyvauti eksperimente. Anastasija Pakhomova ir Stanislavas Skonechny žada: jūsų rezultatas priklauso nuo pradinio svorio, tačiau jei griežtai laikysitės rekomendacijų, jau po dviejų savaičių pamatysite, kad jūsų figūra pasikeitė į gerąją pusę!

Toliau seka visas eksperimento laikotarpis valgykite reguliariai (5 kartus per dieną), mažomis porcijomis, sudarydamas mažo glikemijos indekso maisto produktų meniu ir valgydamas tinkamu biologiniu laiku (ryte - baltymai ir sudėtingi angliavandeniai, antruoju - baltymai ir daug skaidulų turintis maistas). Gerkite daug paprasto vandens, nepamirškite kompensuoti skysčių nuostolių pedalo metu. Prieš pradėdami sportuoti ant stacionaraus dviračio, galite išgerti amino rūgščių papildassustabdyti raumenų skaidulų katabolinius procesus ir „pakoreguoti“ programą, verta išgerti išrūgų baltymų porciją per 15 minučių arba suvalgyti du baltymus (virtas arba garo omleto pavidalu). Pusę valandos po pasivažinėjimo dviračiu galite valgyti įprastai vietoje - tokiu atveju į patiekalą turėtų būti įtrauktas baltyminis produktas (mėsa, žuvis, jūros gėrybės), sudėtingų angliavandenių šaltinis (pilno grūdo košė) ir šviežios daržovės ( nekrakmolingas). Eik!

Turėtumėte treniruotis ryte tuščiu skrandžiu trenerių nustatytas laikas, vengiant pertraukų:

Ar nusprendėte dėl eksperimento „Svorio netekimas treniruokliu“? Pasidalinkite savo pasiekimais komentaruose!