Turinys
Per 12 dienas mesti svorį iki 14 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 970 Kcal.
Viena iš paprasčiausių mono dietų - grikių dietos meniu yra grikių košė. Iki grikių dietos jis nepriklauso trumpalaikėms dietoms-jos trukmė yra 14 dienų, tačiau ji yra efektyviausia-numesti svorio 12 ar daugiau kilogramų yra visiškai įmanoma. Svorio metimas priklausys nuo antsvorio, kuo daugiau, tuo greičiau svorio neteksite.
Grikių košės, paruoštos pagal grikių dietos meniu, kaloringumas yra nuo 70 iki 169 Kcal. Šia prasme grikių košė sukuria tik sotumo jausmą. Todėl per dieną suvalgytų grikių košės kiekiui nėra jokių apribojimų.
Grikių košėje yra daug kalcio, kalio, magnio ir geležies, o daug augalinių baltymų (5,93%) ir B grupės vitaminų sumažina galimą dietos žalą organizmui. Laikydamiesi dietos ne tik nepajusite jokių didelių nepatogumų, bet ir kasdien sveikata tik gerės, atsiras lengvumo jausmas. Tai leidžia beveik visiškai atsisakyti grynų baltymų (mėsos, žuvies) ingredientų grikių dietos meniu.
Privalomas grikių dietos reikalavimas yra visiškas prieskonių, prieskonių, padažų, cukraus ir net druskos draudimas.
Antrasis reikalavimas draudžia maistą likus 4 valandoms iki miego Yra svarbus sėkmingos veiklos reikalavimas mesti svorį laikantis grikių dietos.
Košės ruošimas grikių dietai
1. Paruoškite grikius visai kitai dienai: į 0,5 kg grikių užpilkite 1,5 litro verdančio vandens ir indus su grikiais apvyniokite antklode iki ryto - jūs negalite virti javų. Tiek grikių košės jums pakaks pirmai dienai, ateityje gaminame pagal pojūčius (dietos pabaigoje pakaks 100 gramų grikių). Ryte košė atrodys kaip įprasta grikių košė - ją reikėtų valgyti 14 dienų - jei vanduo nėra visiškai susigėręs, perteklių nusausinkite ir kitą kartą užpilkite šiek tiek mažiau verdančio vandens.
2. Vaizdo įraše parodytas antrasis būdas greitai paruošti grikių košę termose. Tačiau virimo termose termosas bus tik 35-40 minučių.
Populiariausias meniu variantas: be grikių košės (galite valgyti tiek, kiek jums patinka), meniu yra 1 litras (ne daugiau - galite mažiau) 1% kefyro per dieną - galite gerti kefyrą tiek su grikiais, tiek atskirai. Jei prieš miegą jaučiate stiprų alkio jausmą, galite išgerti dar vieną stiklinę kefyro. Greitas rezultatas įkvėps jums norą tęsti dietą su galimais gedimais. Taip pat galite be apribojimų gerti paprastą vandenį (nemineralizuotą ir negazuotą) arba žaliąją arbatą-alkio jausmas nepablogėja, pavyzdžiui, natūralių sulčių.
Grikių dieta su džiovintais vaisiais
Dėl grikių dietos trūkumo cukraus gali atsirasti silpnumo jausmas, greitas nuovargis ir nuovargis. Be to, dietos pabaigoje grikiai ir kefyras erzina. Į grikių košę galite dėti džiovintų vaisių-obuolių, slyvų, razinų, džiovintų abrikosų nedideliais kiekiais (ne daugiau kaip 5-6 gabalėliai džiovintų vaisių, pavyzdžiui, slyvų). Į šį meniu variantą taip pat įpilkite vieną arbatinį šaukštelį medaus, o ne į džiovintus vaisius.
Mityba po grikių dietos
Savaime suprantama, jei po dietos atsimušate į pyragus ir pyragus, tai per grikių dietą numesti 8–10 kilogramų gali grįžti per du mėnesius (ir net su uodega) - dietą reikės peržiūrėti. Dvi grikių dietos savaitės yra pakankamas laikotarpis, kad galėtumėte valgyti daugiau nei reikia, nenorite - apetitas žymiai sumažės. Todėl, paliekant grikių dietą, svarbiausia taisyklė yra nepersivalgyti. Bet jei tai staiga atsitinka, tada praleiskite badavimo dieną laikydamiesi grikių dietos pagal pirmąjį ar antrąjį meniu variantą. Nežeidžia ir nedidelis saldumynų apribojimas. Nepamirškite apie 1-2 papildomas stiklines vandens ar arbatos. Ir tada numesti kilogramai ne tik negrįš, bet svorio metimas tęsis.
Grikių dietos rezultatai
Kiekvienu atveju grikių dietos rezultatai yra individualūs - bet kuo didesnis svoris, tuo didesnis bus dietos efektyvumas. Jei dieta jums netinka, svorio metimas bus nereikšmingas, iki 3-4 kg. Tačiau svorio netekimas daugeliu atvejų bus 4–6 kg, net ir pripažinus meniu pažeidimus. Per du mėnesius užregistruokite vertes nuo 125 kg iki 66 kg. Esant dideliam antsvoriui, 15 kg išnyks per dvi savaites.
Pagal tūrį vidutiniškai sumažėja 2 dydžiais (daugiau nei 4 cm apimties). Apimtys paliekamos beveik tolygiai, ty sakyti, kad grikių dieta, skirta tik svorio metimui klubuose, bus neteisinga - sumažės klubų apimtis, juosmens apimtis ir krūtinės apimtis.
Daugelį domina klausimas apie grikių dietą - ar po dietos oda sumažės, kai svoris sumažės daugiau nei 10–12 kg? Ne, oda nebus suglebusi; priešingai, ji sugriežtės.
Grikių dieta - kontraindikacijos
Viskas turi kontraindikacijų! Prieš grikių dietą būtinai pasitarkite su gydytoju (pirmiausia su terapeutu).
Grikių dieta yra draudžiama (arba atliekama prižiūrint gydytojui):
1. nėštumo metu
2. žindymo metu
3. su visomis diabeto formomis
4. su hipertenzija
5. su dideliu fiziniu krūviu
6. su virškinamojo trakto ligomis
7.su gilia depresija
8. su inkstų ar širdies nepakankamumu
9. jei jums buvo atlikta pilvo operacija
Grikių dietos pranašumai
1. Valgytai grikių košei nėra jokių apribojimų (galite valgyti tiek, kiek norite).
2. Svorio metant grikių dietą nebus lydimas bendras nuovargis, galvos svaigimas, silpnumas ir mieguistumas, būdingi kitoms veiksmingoms dietoms.
3. Antrasis pliusas susijęs su dideliu svorio metimo tempu - kiekvieną dieną lengvumo pojūtis pasirodys vis labiau.
4. Trečias privalumas yra didelis efektyvumas - svorio metimas vidutiniškai viršija 7 kg (kai kuriais atvejais tik pirmąją savaitę svoris sumažėjo daugiau nei 10 kg).
5. Grikių košėje yra daug skaidulų, o tai garantuoja lydimą žarnyno ir kepenų valymą.
6. Lieknėjimas lydės celiulito sumažėjimą.
7. Laikantis grikių dietos, pagerės odos ir nagų išvaizda (dėl B grupės vitaminų, grikių augalinių baltymų ir medžiagų apykaitos normalizavimo) - oda savaime išvaloma.
Grikių dietos trūkumai
1. Grikių dieta netinka visiems, todėl periodiškai galimas silpnumas, galvos skausmas ir nuovargis. Praleiskite vieną badavimo dieną laikydamiesi grikių dietos ir pažiūrėkite, ar ji jums tinka.
2. Antrasis trūkumas yra dėl grikių dietos griežtumo pagal apribojimus (tik grikių košė ir kefyras).
3. Kalbant apie trukmę, ši dieta nėra greita, tačiau labai efektyvi - organizmas greitai pripranta prie naujos dietos ir laikas iki svorio padidėjimo (jei jis prasideda) žymiai padidėja.
4. Jei po dietos svoris vis dar toli nuo normalaus, pakartotinai nešioti galima tik po mėnesio.
5. Galimas kraujospūdžio sumažėjimas.
6. Dietos metu lėtinės ligos gali pablogėti.
7. Nors grikių košėje yra daug lengvai virškinamų baltymų, ji yra augalinės kilmės (visiškai nepakeičia mėsos ir žuvies). Todėl nedidinkite dietos trukmės ilgiau nei 14 dienų.
8. Dietos metu organizmui nepakanka mikroelementų ir vitaminų, tačiau šį trūkumą lengvai kompensuoja papildomas kompleksinių multivitaminų preparatų vartojimas.