Buteyko metodas yra kvėpavimo technika, naudojama astmos simptomams sumažinti. Šiame lape jūs išsamiau sužinosite šią techniką, jos principus, tipišką pratimą, istoriją, naudą, kaip treniruotis, kai kuriuos pratimus ir galiausiai kontraindikacijas.

Buteyko metodas yra astmos ir kai kurių kitų kvėpavimo sutrikimų kontrolės metodas. Ši technika iš esmės apima mažiau kvėpavimą. Kad ir kaip nuostabiai tai skambėtų, „per daug kvėpuoti“ gali sukelti sveikatos problemų. Astmos priepuoliai yra gynybos mechanizmas, padedantis kovoti su CO2 trūkumu organizme, sako dr. Buteyko. Yra žinoma, kad toks trūkumas išprovokuoja spazmų atsiradimą bronchų, žarnyno ir kraujotakos lygiųjų raumenų srityje. Be to, reikia minimalaus CO2 kiekio, kad hemoglobinas, kuris perneša deguonį į kraują ir perneša jį į ląsteles, tinkamai atliktų savo darbą.

Taigi, jei trūksta CO2, ląstelės greitai patiria deguonies trūkumą. Todėl jie siunčia signalą į smegenų kvėpavimo centrą, kuris iš karto duoda komandą kvėpuoti daugiau. Todėl prasideda užburtas ratas: astma sergantis žmogus vis giliau ir greičiau kvėpuoja, kad gautų daugiau deguonies, tačiau praranda vis daugiau ir daugiau anglies dioksido, slopindamas deguonies įsisavinimą, kuris leidžia giliau kvėpuoti ... Iš kur daroma išvada Buteyko, kad astma būtų CO2 trūkumo, kurį sukelia lėtinė hiperventiliacija, pasekmė.

Pagrindiniai principai

Paprastai astma laikoma plaučių uždegimu, kurio priežastis nežinoma. Greičiau, pasak daktaro Buteyko, tai yra kvėpavimo sutrikimas, kurio simptomus galima sumažinti koreguojant kvėpavimo modelį. Remiantis jo teorija, lėtinė hiperventiliacija yra astmos ir įvairių kitų ligų, ne tik kvėpavimo takų, priežastis4. Buteyko nekalba apie stiprią hiperventiliaciją, o apie slaptą ir nesąmoningą hiperventiliaciją arba per didelį kvėpavimą (per kvėpavimą).

Sveikas žmogus kvėpuoja nuo 3 iki 5 litrų oro per minutę. Astmos paciento kvėpavimo dažnis yra nuo 5 iki 10 litrų per minutę. Ši hiperventiliacija nebūtų pakankamai rimta, kad sukeltų galvos svaigimą ar sąmonės netekimą, tačiau sukeltų perdėtą anglies dioksido (CO2) išsiskyrimą ir dėl to CO2 trūkumą plaučiuose, kraujyje ir organuose.

Tipiškas Buteyko metodo pratimas

1. Pradinio pulso matavimas. Sėdėkite patogiai ramioje vietoje, ištiesę nugarą. Paimkite jo pulsą 15 sekundžių, padauginkite rezultatą iš 4 ir užsirašykite. Tai tiesiog skirta „stebėti“ kvėpavimo pratimų praktikos poveikį.

2. Kontrolinė pertrauka. Tyliai įkvėpkite (per nosį, o ne per burną) 2 sekundes, tada iškvėpkite 3 sekundes. Tada sulaikykite kvėpavimą, suspauskite nosį ir skaičiuokite sekundes. Kai susidaro įspūdis, kad pritrūksta oro (nelaukite, kol uždusite!), Atkreipkite dėmesį į stebėjimo pertraukos trukmę. Šis pratimas leidžia įvertinti hiperventiliacijos būklę. Pasak daktaro Buteyko, normaliai kvėpuojantis asmuo turėtų sugebėti išlaikyti tokią pertrauką ilgiau nei 40 sekundžių.

3. Labai paviršutiniškas kvėpavimas. Laikykite nugarą tiesiai, sulėtinkite kvėpavimą, atpalaiduodami krūtinės raumenis ir valdydami kvėpavimą per pilvą. Kvėpuokite taip 5 minutes, atsargiai, kad kvėpavimas būtų labai skystas. Po kelių seansų toks kvėpavimo būdas gali tapti kasdienio gyvenimo dalimi: darbe, vairuojant automobilį, skaitant ir pan.

4. Kontrolinė pertrauka. Dar kartą padarykite kontrolinę pertrauką ir atkreipkite dėmesį į jos trukmę. Ji turėtų būti ilgesnė nei nurodyta 2 veiksme. Po kelių seansų ji turėtų vėl atsigulti.

5. Galutinio pulso matavimas. Paimkite jo pulsą ir užsirašykite. Jis turėtų būti mažesnis nei matomas 1 veiksme. Po kelių seansų jis taip pat turėtų būti lėtesnis nuo pradinio žingsnio.

6. Fizinės būklės stebėjimas. Stebėkite savo fizinę būklę, pagalvokite, ar jaučiate šilumą savo kūne, ar jaučiatės ramesni ir tt. Jei ne, pratimas tikriausiai atliekamas per daug.

Remiantis tam tikrų mokslinių tyrimų rezultatais, šis metodas leistų:

Prisidėti prie astmos gydymo

Kai kurių klinikinių tyrimų rezultatai parodė, kad Buteyko metodas gali sumažinti astmos simptomus ir per minutę įkvepiamo oro kiekį, pagerinti gyvenimo kokybę ir žymiai sumažinti vaistų vartojimą. Tačiau, palyginti su kontrolinėmis grupėmis, reikšmingo poveikio bronchų hiperreaktyvumui ir plaučių funkcijoms (didžiausias iškvėpimo tūris per 1 sekundę ir didžiausias iškvėpimo srautas) nepastebėta. Autoriai padarė išvadą, kad negalima tiksliai pasakyti apie Buteyko metodo veiksmingumą.

Nuo šios mokslinės literatūros apžvalgos kiti tyrimai parodė šios technikos veiksmingumą gydant astmą. Pavyzdžiui, 2008 m. Kanados mokslininkų komanda palygino Buteyko metodo veiksmingumą su 119 suaugusiųjų kineziterapijos programos veiksmingumu. Dalyviai, atsitiktinai suskirstyti į 2 grupes, išmoko Buteyko technikos arba fizioterapijos pratimų. Tada jie turėjo kasdien atlikti savo pratimus. Po 6 mėnesių abiejų grupių dalyvių astmos kontrolė pagerėjo panašiai (nuo 2% iš pradžių iki 40% Buteyko ir nuo 79% iki 44% kineziterapijos grupėje). Be to, Buteyko grupės dalyviai žymiai sumažino vaistų (kortikosteroidų) vartojimą.

Pagerinkite žmonių kvėpavimą, kad jie būtų pasirengę pastangoms

Dr Buteyko taip pat teigė, kad jo metodas gali būti naudingas visiems, kurie intensyviai naudoja kvėpavimą, nesvarbu, ar tai būtų dainininkai, sportininkai ar moterys gimdymo metu. Tačiau nė vienas iš šių teiginių iki šiol nebuvo paskelbtas mokslinių tyrimų objektas.

Pasak Buteyko metodo specialistų, įvairios sveikatos problemos gali atsirasti dėl lėtinės hiperventiliacijos ir gali būti susilpnintos šiuo metodu, tai ypač pasakytina apie panikos priepuolius, knarkimą, rinitą, lėtinį sinusitą ...

Buteyko metodo mokymas

Prancūziškai kalbančiose šalyse mokytojų yra labai mažai. Tiems, kurie norėtų išmokti technikos nedalyvaudami pamokose arba kurie gyvena rajone, kur nėra terapeuto, galima užsisakyti garso arba vaizdo kasetę, paaiškinančią metodą. Metodas mokomas 5 iš eilės kasdienių užsiėmimų, trunkančių nuo 1 valandos 30 minučių iki 2 valandų. Be teorinės informacijos, jūs išmoksite valdyti savo kvėpavimą bet kokiomis aplinkybėmis: kalbėdami, vaikščiodami, valgydami, mankštindamiesi ir net miegodami (su mikroporine lipnia juostele ant burnos, kad naktį kvėpuotumėte per nosį). Terapeutai rekomenduoja pratimus atlikti 3 kartus per dieną kitą mėnesį po kurso: 40 minučių kiekvieną kartą suaugusiems, 15 minučių vaikams. Po to pratimų dažnis palaipsniui mažėja. Paprastai po 3 mėnesių suaugusieji pratimus atlieka kartą per dieną 1 minutę, o vaikai - 15 minučių. Pratimai gali būti įtraukti į kasdienę veiklą žiūrint televizorių, automobilyje ar skaitant.

Įvairūs Buteyko metodo pratimai

Yra keletas paprastų pratimų, kuriuos galima atlikti rinkiniais. Kaip aprašyta aukščiau, yra valdymo pauzė, labai paviršutiniškas kvėpavimas, bet ir didžiausia pauzė bei pailginta pauzė.

Maksimali pertrauka: šį pratimą sudaro kuo ilgesnis kvėpavimo sulaikymas per daug neperdedant. Tada patariama palaipsniui atsikvėpti.

Pailginta pauzė: čia mes padarome kontrolinę pauzę ir tada sulaikome kvėpavimą pagal kontrolinės pauzės vertę. Jei tai yra mažiau nei 20, pridėkite 5, jei yra nuo 20 iki 30, pridėkite 8, nuo 30 iki 45 pridėkite 12. Jei kontrolės pauzė yra didesnė nei 45, reikia pridėti 20.

Tapk specialistu

Australijos Buteyko kvėpavimo ir sveikatos institutas (BIBH) atstovauja terapeutams, kurie visame pasaulyje moko Buteyko metodo. Ši ne pelno asociacija sukūrė metodo mokymo kriterijus ir etikos kodeksą.

Apskritai mokymai trunka 9 mėnesius, įskaitant 8 mėnesius susirašinėjimo kursus ir 1 intensyvų mėnesį su akredituotu vadovu. Terapeutai mokosi padėti dalyviams pratimų metu. Jie taip pat tiria kvėpavimo sistemos fiziologiją, vaistų vaidmenį ir laikysenos poveikį kvėpavimui.

Buteyko metodo kontraindikacijos

Kai kurie pratimai netinka žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu, epilepsija ar širdies ligomis.

Šią techniką Rusijoje 1950-aisiais sukūrė daktaras Konstantinas Pavlovičius Buteiko (1923-2003). Šis gydytojas savo praktikos metu pastebėjo, kad keliems astmatikams buvo sutrikęs kvėpavimo ritmas. Ramybės būsenoje jie kvėpavo greičiau ir giliau nei paprastas žmogus, o priepuolio metu jie siekė įkvėpti dar daugiau, o tai tarsi pablogino jų būklę, o ne ją pagerino. Todėl dr. Buteyko pasiūlė kai kuriems jo pacientams sumažinti kvėpavimo dažnį ir apimtį. Jų astmos ir hiperventiliacijos simptomai žymiai sumažėjo, kaip ir vartojant vaistus. Tada rusų gydytojas sukūrė metodą, kaip išmokyti astmą sergančius žmones kvėpuoti geriau ir rečiau.