Turinys
Užpakaliukai ir žarnos - tai efektyvūs įvairūs mokymai, skirti dirbti pagrindinėse „moterų“ probleminėse srityse. Kate Friedrich sukūrė pratimų rinkinį išsamiam tyrimui pilvo raumenų, kojų ir sėdmenųkad jūsų kūnas būtų tobulos formos.
Programos aprašymas Užpakaliukai ir žarnos
Kate Frederick tikriausiai turi didžiausią apatinės kūno dalies treniruočių programų pasirinkimą. Užpakaliukai ir žarnos - tai pratimų rinkinys, kuris jums padės priveržkite sėdmenis, atsikratykite celiulito ant šlaunų, kad pasiektumėte kojų elastingumą. Be to, treneris pridėjo vaizdo žievės įvertinimo segmentą, kuris padės pašalinti pilvo ir šonų raukšles. Programa apima tik klasikinius pratimus, skirtus probleminėms sritims be intensyvios širdies veiklos, todėl treniruotę galima pavadinti mažu a poveikiu.
Programa Užpakaliukai ir žarnos trunka 78 minučių ir susideda iš kelių segmentų:
- Atšilimas (6 minutės) dinamiškas visų kūno raumenų apšilimas.
- Darbas stovint glute (31 min.): Šlaunų ir sėdmenų pratimai, kurie atliekami iš padėties papildomų raundų pagalba (įvairios plaučių ir pritūpimų modifikacijos).
- „Fllor Work“ (19 minučių): šlaunų ir sėdmenų pratimai ant kilimėlio su kulkšnies svoriu.
- Šerdis (14 min.): Mankštos pratimai ant kilimėlio su hanteliu.
- Tempimas (8 minutės): visų raumenų tempimas po mankštos
Pamokoms jūs reikės papildomos įrangos: hantelių (2–4 kg) lazda, fitballas, aukšta pakėlimo platforma, elastinė juosta, kulkšnies svoris. Kaip matote, tik vienai programai reikia „Arsenal“ sporto įrangos. Kate Friedrich dažnai naudoja įvairią įrangą, kad treniruotė būtų kuo efektyvesnė. Kompleksas „Butts and Guts“ yra tinkamas vidutinio ir aukštesnio lygio treniruotėms.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Tai tipiškas pratimas dirbant probleminėse srityse. Dirbsi toliau pagerinti savo kūno kokybę naudojant papildomą sporto įrangą.
2. Užpakaliukai ir žarnos yra viena iš efektyviausių apatinės kūno dalies programų, tačiau ši sritis yra labiausiai užsispyrusios moterys.
3. Kate Frederick atkreipė dėmesį į pilvo raumenis: žievės segmentas ant grindų padės atsikratyti nekenčiamų skrandžio raukšlių.
4. Kate naudoja klasikiniai pratimai dirbti probleminėse srityse: pritūpimai, liežuviai, tiltas skirtas sėdmenims, lentoms, traškučiams, kojų pakėlimams ant padėties ir keturiomis. Jokių eksperimentinių pratimų, tik įrodyti ir gerai žinomi pratimai.
5. Programa pateikia išsamų tikslinių raumenų tyrimą, naudojant laisvus svorius, elastines juostas, mankštos rutulį ir svorius. Nei viena iš pėdų ir sėdmenų zonų neliks be dėmesio.
6. Kompleksas nebuvo įtrauktos į smūginius aerobinius pratimus, todėl tinka net nemėgstantiems kardio.
Trūkumai:
1. Šiai veiklai jums reikės: papildomo inventoriaus rinkinys.
2. Nepakanka aerobinių pratimų pulsui pakelti, tačiau šio užsiėmimo galios negalima įvardyti. Todėl užpakaliukai ir žarnos gali būti naudojami kaip mano treniruočių plano priedas, bet ne kaip savarankiška veikla.
Tačiau, jei norite akcentavo dirbti ant suglebusių kojų ir sėdmenųir pridėdami pilvo raumenų apkrovą, užpakaliukai ir žarnos bus puikus jūsų namų priedas. Kate Friedrich siūlo kokybišką programą, skirtą nuodugniai pašalinti problemines sritis.
Taip pat žiūrėkite: X10 - 5 riebalų deginimo treniruotės su Kate Friedrich.